Mae Crossfit yn ymarferiad dwys iawn o fath cymysg. Hynny yw, yma, mewn un cymhleth, rydych chi'n cyfuno hyfforddiant cardio a chryfder. Fodd bynnag, yn y gamp hon nid oes unrhyw arbenigedd - nid oes diwrnod o'r fath eich bod chi'n gweithio ar yr un rhaglen, gan mai hanfod y groesfan yw llwytho eich corff bob dydd o wahanol ochr.
Yn yr amrywiaeth hon, wrth gwrs, yn ogystal â deniadol croesffit ar gyfer dechreuwyr. Fodd bynnag, mae angen ymarferion amgen, hyd yn oed o fewn y cymhlethdodau byrraf a diniwed, gyda'r meddwl, neu yn hytrach na "sgîl-effaith" hyfforddiant ar ffurf ffigur anhygoel, fe gewch broblemau iechyd a chalon gwisgo.
Sut i lwythi amgen yn y rhaglen crossfit ar gyfer dechreuwyr?
Er mwyn i hyfforddiant ddod â'r ddau fudd a phleser, mae'n sicr y dylid eu haddasu i'ch atodlen bersonol. Mae sawl enghraifft orau o'r rhaglen crossfit ar gyfer dechreuwyr:
- cynllun 3 + 1 - 3 diwrnod o hyfforddiant yn olynol, yna 1 diwrnod o orffwys, ac yna caiff y cylch cyfan ei ailadrodd ar un newydd;
- cynllun 5 + 2 - mae hyn yn 5 diwrnod hyfforddi yn olynol a 2 ddiwrnod o orffwys, mewn egwyddor, cynllun glasurol ar gyfer ceiswyr gwaith;
- Cylch 4-dydd "Am Ddim" - dim ond mewnosodwch 4 gweithgaredd yr wythnos ag y dymunwch.
Nawr am sut i ail-wneud y llwyth ei hun mewn hyfforddiant ar groesffyrdd ar gyfer dechreuwyr. Dylai unrhyw gymhleth, o ddewis, gynnwys:
- cardioion;
- gymnasteg;
- codi pwysau.
Ond os nad oes gennych y cyfle i weithio trwy hyn i gyd mewn un sesiwn hyfforddi , gallwch chi gadw at y cylch nesaf:
- Diwrnod 1 - cardio;
- diwrnod 2 - gymnasteg + codi pwysau trwm;
- Diwrnod 3 - cardiofasgwlaidd a gymnasteg;
- diwrnod 4 - gorffwys;
- diwrnod 5 - gymnasteg;
- diwrnod 6 - codi pwysau + cardio;
- Diwrnod 7 - cardio, gymnasteg, codi pwysau;
- diwrnod 8 - gorffwys;
- diwrnod 9 - codi pwysau;
- diwrnod 10 - cardio + gymnasteg;
- diwrnod 11 - cardio, gymnasteg, codi pwysau;
- diwrnod 12 - gorffwys.
Ar y 13eg diwrnod, nid yw bywyd yn dod i ben, rydym yn parhau â'r cylch sy'n dechrau o'r diwrnod cyntaf.