Mae maeth iach y newydd-anedig yn chwarae rhan bwysig yn natblygiad y plentyn. Dyna pam y dylai bwydlen y fam nyrsio o'r mis cyntaf gynnwys yr holl gynhyrchion angenrheidiol a fydd yn sicrhau maethiad priodol y babi. O ran pwnc sut i fwyta mam nyrsio'n iawn a beth y dylai hi ei fwyta, mae yna sawl barn. Mae rhai'n credu y gallwch chi fwyta popeth, mae eraill yn dadlau y dylai'r diet fod yn gyfyngedig iawn.
Nid yw'r ddau ddatganiad yn gwbl gywir, oherwydd er mwyn i gorff y plentyn dderbyn sylweddau, fitaminau a mwynau defnyddiol, dylai bwydlen y fam nyrsio mewn 1 mis fod yn amrywiol ac ar yr un pryd dylid meddwl yn ofalus. Mae diet bwyta a deiet mam bwydo ar y fron yn well i feddwl drwy'r misoedd, fel bod y fwydlen yn cynnwys uchafswm y cynhyrchion defnyddiol.
Cig, dofednod a physgod
Dylai diet iach ar gyfer mamau nyrsio gynnwys y swm angenrheidiol o brotein, felly mae cig yn y diet yn orfodol. Dylech ddewis mathau o fraster isel o borc a chig eidion, defnyddiwch gig dofednod gwyn. Wrth gwrs, mae'n well coginio'r cynhyrchion, ac i beidio â ffrio neu gacen.
Mae diet mam nyrsio yn y mis cyntaf hefyd yn tybio pysgod wedi'i ferwi, a fydd hefyd yn cael effaith ffafriol ar iechyd y plentyn. Ond peidiwch â chymryd rhan yn rhy aml, yr amlder gorau posibl o fwyta pysgod - unwaith yr wythnos. Dewiswch rywogaethau fel draenog, tomen pic neu garp.
Llysiau a ffrwythau
Rhaid i gegin ar gyfer mamau nyrsio o reidrwydd gynnwys llysiau a ffrwythau sy'n fitaminau ac elfennau olrhain. Gellir cynnwys pob math o salad llysiau yn eich diet dyddiol. Beets arbennig o ddefnyddiol, moron, zucchini a phwmpen. Mae llysiau'n gyfoethog mewn ffibr a ffibr dietegol, felly maent yn angenrheidiol ar gyfer datblygiad y babi yn iawn ac iechyd y fam.
Dylai maethiad y fam nyrsio, yn y mis cyntaf a'r ail fis, gael ei lenwi â digon o ffrwythau. Argymhellir rhoi blaenoriaeth i afalau a gellyg gwyrdd. Wrth gwrs, mae angen i chi wybod y mesur, oherwydd gall unrhyw gynnyrch mewn symiau mawr niweidio corff y babi.
Melysion a diodydd
Wrth gwrs, gall bwydlen mam nyrsio newydd-anedig gynnwys melysion, ond dim ond mewn symiau bach iawn. Mae angen cyfyngu ar yfed siwgr ac eithrio melysion melys. Os ydych chi am gael melys gyda melysion, gallwch fwyta marshmallows neu ddarn bach o marmalade.
Fel ar gyfer diodydd, yr opsiwn delfrydol fydd dŵr mwynol heb ei garbonio. Ni fydd diodydd melys carbonedig yn effeithio'n negyddol ar eich pwysau, ond bydd hefyd yn ysgogi prosesau eplesu yn y stumog mewn plentyn. Nid yw dŵr crai o'r tap hefyd yn addas, gan ei fod yn cynnwys nifer fawr o amhureddau niweidiol.
Dylid cadw sudd naturiol â lleiafswm o siwgr a chadwolion. Argymhellir dewis diod o afal gwyrdd ac osgoi sudd tomato a grawnwin. Wrth gwrs, mae'n well pan fydd y sudd yn cael eu gwneud gartref, ond hefyd gellir eu prynu mewn siop neu fferyllfa. Dylai bwydlen y fam nyrsio am 1-3 mis gynnwys o leiaf un litr o hylif. Fel arall, efallai y bydd problemau gyda faint o laeth y fron.
Cynhyrchion llaeth
Mae cynhyrchion llaeth yn cynnwys llawer iawn o galsiwm, felly dylech chi fod yn bresennol yn y fwydlen mamau nyrsio yn ystod yr ail a'r mis cyntaf. Dylid nodi na argymhellir llaeth buwch gyfan, oherwydd ei fod yn alergen cryf. Mae'n well rhoi blaenoriaeth i gawsau a chaws bwthyn heb eu lladd.
Gwaherddir ar gyfer cynhyrchion mamau lactating: llaeth, siwgr, ffrwythau trofannol, afalau coch, melysion melys. Hefyd yn y rhestr hon mae tymheru sbeislyd, cynhyrchion mwg, selsig, berdys, crancod, cig brasterog wedi'i rostio, diodydd carbonedig, alcohol.