Mae sychu yn un o'r technegau sy'n eich galluogi i wneud y corff yn gaeth ac yn llosgi. Mae hwn yn gymhleth gyfan o weithgareddau sydd wedi'u hanelu at gyflawni nod penodol. Cyn i chi nodi sut i sychu'r ferch, mae angen i chi ddeall beth mae'r cysyniad hwn yn ei gynnwys. Mae llawer o bobl o'r farn bod y dechneg hon yn golygu tynnu hylif oddi wrth y corff, ond mewn gwirionedd mae hyn yn farn anghywir a byddwn yn cael gwared â braster isgwrn. Ar yr un pryd, mae set benodol o fesurau yn helpu i weithio allan y rhyddhad cyhyrau. I gyflawni canlyniadau ac i beidio â gwneud niwed i iechyd, mae angen cadw pob rheolau yn fanwl.
Sut i sychu'n iawn ar gyfer colli pwysau - arbenigeddau bwyd
Mae llawer ar gyfer llosgi braster yn ceisio lleihau cynnwys calorig y diet gymaint ag y bo modd, a hefyd yn defnyddio gwahanol losgwyr braster , ond gall hyn arwain at broblemau iechyd difrifol, a bydd y cyhyrau o ddewis o'r fath yn dioddef yn fawr. Mae sychu yn golygu newid cymhareb carbohydradau, proteinau a brasterau:
- Proteinau yw'r prif ddeunydd adeiladu o feinwe'r cyhyrau, felly mae'n rhaid iddynt fynd i'r corff yn rheolaidd. Dylai'r norm protein dyddiol ar gyfer merch fod yn 60% o'r cyfanswm gwerth calorig.
- Rhennir carbohydradau, fel y gwyddoch, yn syml a chymhleth, felly gellir eu bwyta yn ystod sychu ac ni ddylai eu maint fod yn fwy na 30% y dydd. Er mwyn sychu'n iawn, lleihau faint o garbohydradau yn raddol, gan y bydd newidiadau sydyn yn effeithio'n andwyol ar statws iechyd. Er enghraifft, yn ystod wythnos gyntaf sychu, lleihau'r gwerth i 40%, ac ar ôl saith diwrnod i 35% ac yna i'r lefel ofynnol o 30%.
- Ystyrir bod brasterau yn elynion pwysicaf corff cael, ond rhaid iddynt hefyd fynd i'r corff yn ystod y cyfnod sychu. Ni ddylai eu cyfradd fod yn fwy na 10%. Rhoi blaenoriaeth i bysgod olewog, cnau a menyn.
Deall sut i sychu'n briodol ar gyfer rhyddhad cyhyrau, mae'n werth dweud bod angen cyfrifo'r gyfradd ddyddiol o galorïau, o gofio y dylai 1 kg o bwysau gyfrif am 35-40 kcal. Mae un rheol mwy - bwyd ffracsiynol mewn darnau bach. Ni ddylai rhwng prydau fod yn llawer o amser a'r nifer gorau posibl o gyfarpar y dydd - 5-6. Ni waherddir bwyta hyd yn oed cyn mynd i'r gwely, ond yn yr achos hwn mae'n werth dewis cyfran o gaws bwthyn ar gyfer y fwydlen. Argymhellir defnyddio cymhleth multivitamin.
Mae angen sychu'r merched, gan gynnal y balans dŵr, gan mai dwr yw'r prif gynorthwyydd wrth golli pwysau. I gyfrifo'r gyfrol ddyddiol ofynnol, dylid cofio bod angen 30 ml o ddŵr glân arnoch am 1 kg o bwysau.
Sut i sychu'n iawn ar gyfer merched am ryddhad - hyfforddiant
Elfen bwysig arall, hebddo mae'n amhosibl cyflawni'r nodau penodol. Nid yw arbenigwyr yn argymell hyfforddiant ar gyfer gwisgo, gan y bydd y diet yn dioddef newidiadau difrifol a bydd yn anodd i'r organeb wrthsefyll llwythi trwm.
Rheolau sylfaenol hyfforddiant yn ystod sychu:
- Os yw'r dosbarthiadau yn digwydd yn y neuadd, hynny yw, mae'n well gennych chi'r llwythi pŵer, mae'n bwysig lleihau'r pwysau gwaith yn sylweddol a pherfformio'r ymarferion ar gyflymder cyflym, gan wneud sawl ailadrodd. Nid yw gwaith i bwynt methiant y cyhyrau,
ond cyn y llosgi. Ni ddylai anadlu fynd yn wael. - Er mwyn sychu, mae'n well gan lawer ymarfer corff aerobig. Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd, tra'n cyfuno hyfforddiant pŵer ac aerobig . Y peth gorau yw ymarfer ar stumog gwag, ond os yw'n anodd, yna dim ond awr ar ôl ei fwyta.
- Ar gyfer ymarferion cartref, argymhellir dewis cyfeiriad gweithgar, sy'n awgrymu perfformiad ymarferion ar gyflymder cyflym.
Os ydych chi'n dilyn yr holl reolau, gallwch weld canlyniad da mewn pythefnos. Sylwch ei bod yn cael ei wahardd i aros yn y modd sychu yn barhaol.