Yn aml iawn mae emosiynau'n ymyrryd â ni mewn bywyd bob dydd, wrth gyflawni dyletswyddau gwaith - mae'n anodd iawn gwneud y penderfyniad cywir dan ddylanwad emosiynau. Felly efallai fod yna ffyrdd o reoli prosesau emosiynol ac emosiynau?
Autotraining a rheoli emosiynau
Nodwyd yr angen i astudio prosesau emosiynol a rheoli emosiynau gryn amser yn ôl. Felly, nid oes prinder dulliau ar gyfer heddiw. Ac un o'r dulliau mwyaf dibynadwy o reoli emosiynau yw hunan-hyfforddiant. Gyda'i help, gallwch gyflawni cyflwr meddyliol sefydlog, na all aflonyddu ar unrhyw straen. Gall hyfforddiant awtogenig helpu i adfer cryfder a pherfformiad, oherwydd yn y cyflwr hwn mae'r corff yn llawer mwy effeithlon nag yn ystod y cysgu neu gorffwys ar y soffa. Hefyd, defnyddir hyfforddiant hunan-drin i drin anhwylderau seicosomatig a niwrootig.
Y ffordd orau o wneud hunan-rianta gyda'r nos cyn mynd i'r gwely neu yn y bore ar ôl y deffro. Mae angen i chi ddewis amser pan nad ydych mewn unrhyw frys, gofalwch nad oes drafftiau yn yr ystafell, oherwydd yn y cyflwr hwn mae'r corff yn agored iawn i annwyd.
Perfformir ymarferion i reoli emosiynau yn y safle supine ar y cefn, o dan y pen clustog isel, mae'r coesau ychydig ar wahân yn yr ochrau, mae dwylo'n gorwedd yn rhydd ar hyd y gefn. Os ydych chi'n ofni cwympo'n gysgu, yna gwnewch yr hyfforddiant yn eistedd, yn pwyso yn ôl yn y gadair neu ychydig yn hongian, gyda'ch pen ar eich brest.
Mae yna dri phrif fath o ymarferion: trwchus, corff a chalon.
- Mae ymlacio'r cyhyrau yn teimlo fel pwysau pob aelod yn gyntaf. Felly, y peth cyntaf i'w gyflawni yw teimlad o drwch.
- Pan allwch chi ar unrhyw adeg achosi teimlad o drwch yn eich aelodau, ewch i'r cam nesaf. Ceisiwch achosi teimlad o gynhesrwydd yn eich dwylo a'ch traed.
- Yna dysgu sut i reoli cyfradd eich calon. Ar ôl teimlo'r gwres, ailadroddwch y fformiwla "mae'r galon yn curo'n esmwyth, yn dawel."
Mae'r ffordd y tu allan i'r wladwriaeth ymlacio yn bwysig, ni all neb wneud hynny mewn unrhyw achos - wrth i chi ymlacio'n raddol, felly dylech ddod yn ôl i weithgaredd ychydig.
Mae yna ymarferion eraill ar gyfer hyfforddiant awtomatig, ond dylid eu newid ar ôl i chi feistroli'r ymarferion hyn. Y ffordd hawsaf ar gyfer y rhai sy'n gyfarwydd ag arferion Oriental, oherwydd myfyrdod yw sail hyfforddiant awtogenig. Ar ôl i chi ddysgu sut i fynd i mewn i unrhyw wladwriaeth sydd ei hangen arnoch, gallwch fynd ymlaen i'r dull o addasu awtomatig.
Technegau eraill ar gyfer rheoli emosiynau a theimladau
- Gall yr emosiynau negyddol bron bob amser gael eu torri gan yr arwydd gwrthwyneb: gall celwydd gael ei atal gan hunanhyder, a gall dicter helpu i gael gwared ar faddeuant a thawelwch meddwl. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n gariad sy'n atal emosiynau negyddol. Os nad ydych chi'n gwybod sut i ysgogi teimlad o lawenydd a chariad, yna mae'n werth chweil ymarfer yn hyn o beth, gall atgofion dymunol helpu.
- Fel rheol, mae ein hemosiynau'n cael eu hadlewyrchu yn ein golwg, ond mae'r berthynas rhwng ymddangosiad ac emosiynau yn ddwy ochr. Hynny yw, sythu ei gefn a sychu ei ysgwyddau, gallwch chi deimlo'n fwy hyderus.
- Mae angen canolfan emosiynau rhy gryf, felly gall taro clustogau, torri seigiau mewn ffit o dicter cryf fod yn ddefnyddiol. Ond i reoli emosiynau mewn gwrthdaro, nid yw'r dull hwn yn gweithio - gall ymosodol sblash fod ar eich pen eich hun yn unig gyda chi a dim ond mewn gwrthrychau anymwybodol.
- Yn aml, mae efelychiad y sefyllfa yn helpu, hynny yw, i ymladd ofn, mae angen i chi ddychmygu'r sefyllfa yn ofni chi ac yn deall sut i weithredu yn y sefyllfa hon. Nid yw angen gwisgo Superman i gymryd rhan, meddwl am y camau sy'n addas i chi.
- Bydd llawer o sefyllfaoedd, sydd bellach yn ymddangos i ni yn annymunol ac yn drasig, yn dod yn anhygoel ar ôl ychydig. Felly, mewn sefyllfa sy'n eich cymryd allan o gydbwysedd, dychmygwch eich hun yn hŷn erbyn ychydig flynyddoedd, fel pe bai hyn oll yn fater o ddyddiau a fu.
- Mae synnwyr digrifwch da yn gwneud bywyd yn fwy disglair, yn dysgu chwerthin am broblemau, nid yw llawer ohonynt ac wyau'r colli yn werth chweil. Bydd syfrdan o dywydd garw bywyd yn eich helpu i ddeall hyn.