Pa un o'r merched nad ydynt yn freuddwyd o goesau hir, hyd yn oed a chaead? Mae coesau diangen bob amser wedi bod yn destun admiwid cyffredinol ac roeddent yn un o'r rhannau mwyaf diddorol o'r corff benywaidd. Fodd bynnag, mae natur yn awgrymu y dylid adneuo adneuon brasterog ar gluniau'r rhyw deg, ac ni allwch ddadlau gydag ef. Serch hynny, i roi naws i'r coesau, ac nid yw esmwythder y croen hyd yn oed am gyfnodau byr mor anodd. Am sut i golli pwysau yn y coesau yn gyflym ac yn effeithiol, byddwn yn siarad yn yr erthygl hon.
Beth sydd ei angen arnoch i golli coesau pwysau?
I ddechrau, gellir cyflawni'r effaith orau yn unig trwy gyfuno set o ymarferion a diet arbennig a gynlluniwyd i golli pwysau yn union ran isaf y corff. Gan ddewis un peth, rydych chi'n peryglu naill ai colli pwysau, nid lle rydych chi eisiau, neu bwmpio cyhyrau, ond peidiwch â gyrru braster. Ac i gael gwared ar cellulite, mae angen i chi hefyd wneud cwrs tylino a thraenau.
Pa fath o ddeiet y dylwn i ei ddilyn i golli pwysau?
Mae lleihau maint y corff isaf yn ddigon i leihau faint o galorïau a ddefnyddir gan 30%. Rhowch gynnig ar wythnos i gadw dyddiadur, ysgrifennwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn ystod y dydd - bydd yn helpu'n fawr wrth gyfrifo'r gyfradd ddyddiol o calorïau. Serch hynny, peidiwch â gorwneud hi, oherwydd gall fod yn llai na 1000 kcal y dydd fod yn beryglus i'ch iechyd. Yn ogystal, ceisiwch gadw at y rheolau canlynol:
- lleihad mewn braster;
- Rhowch ddeiet uchel o iogwrt gyda magnesiwm uchel - bydd hyn yn helpu i adeiladu cyhyrau a rhoi rhyddhad i'ch coesau;
- I leihau edema'r coesau, bwyta bwydydd sy'n cynnwys potasiwm (ee bricyll sych);
- y defnydd o gynhyrchion sy'n ysgogi llif gwaed, yn helpu i leihau cellulite.
Pa ymarferion ddylwn i ei wneud i golli pwysau?
Mae camddefnyddwyr chwaraeon - eich hun yn ysgafn, wrth wneud eich coesau yn colli pwysau heb hyfforddiant bron yn amhosibl. Rydym yn cynnig cymhleth i chi nad oes angen costau dros dro a deunyddiau arbennig arnoch.
- Grand Plie. Lledaenwch eich coesau yn eang a datguddiwch eich sanau allan ar hyd un llinell. Eisteddwch yn araf mor ddwfn â phosibl, gan geisio arwain y pelvis i lawr. Cadwch eich dwylo o'ch blaen. Ailadroddwch yr ymarfer 15 gwaith.
- Cyfyngu â dargyfeiriad i'r goes. Sythiwch eich cefn a'i dynnu yn eich stumog. Rhowch eich traed ar led eich cluniau. Wrth fynd ymlaen, tynnwch y goes yn syth, gan geisio cyrraedd y llawr gyda'ch dwylo. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
- Sgwatio gyda'r goes. Sythiwch eich cefn a'i dynnu yn eich stumog. Rhowch eich traed ar led eich cluniau. Codwch yr haen yn syth i'r ochr yn araf, ac yna'n araf ei osod yn groesffordd, tra'n crouching ar yr un pryd. Codi eich coes, ceisiwch beidio â chlygu yn y cyfeiriad arall, ond cadwch eich corff mewn sefyllfa ddigyfnewid. Ailadroddwch 15 gwaith yr ochr.
- Rhedeg y bar. Stondin yn y bar fel push-ups. Rhowch eich dwylo dan eich ysgwyddau. Peidiwch ag ogof yn y cefn isaf, pwyswch eich troed i'r frest a'i dynnu'n ôl. Gwnewch 3 set o 15 gwaith a newid eich goes.
- Y cwympiadau. Ewch yn syth, tynnwch eich stumog, sythwch eich cefn a rhowch eich dwylo ar eich cwys. Gwnewch yr ysgyfaint ymlaen, dylai'r ongl yn y pen-glin fod yn llym 90 gradd. Ailadroddwch ar gyfer y goes arall. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
Sut i golli pwysau yn gyflym?
Na, ni fyddwn yn dweud bod hyn yn amhosibl. Fodd bynnag, y tymor byrrach, y mwyaf o ymdrechion y mae angen i chi eu cymhwyso, mewn amser byr y gallwch chi ddechrau symud ymlaen, ond mae cyflawni perffeithrwydd yn anodd. Peidiwch â gadael i chi fynd â'ch dwylo, cyn gynted ag y byddwch yn dechrau dilyn y cynllun ar gyfer maeth ac ymarfer corff, cyn gynted bydd eich coesau'n troi'n berffaith berffaith.
Sut i golli pwysau yn y coesau am fis?
Mewn gwirionedd, mae 30 diwrnod yn amser hir. Cadw at ddeiet, ymgysylltu â ffitrwydd, wedi'i anelu at y corff is. Rhowch fwy o symudiad i'ch bywyd - cerddwch gyda'r ci, rhowch y dyrchafwr o blaid y camau, gwario penwythnos chwaraeon yn ei natur neu yn y parc.
Sut i golli pwysau yn y coesau am wythnos?
Yn anffodus, ni fydd yn bosibl cyflawni canlyniadau sylweddol mewn cyfnod mor fyr. Er mwyn cyflymu'r effaith, trefnwch gawod cyferbyniad ar gyfer eich coesau, irwch â hufenau caffeiniedig a thylino gyda brwsh arbennig. Credwch fi, yn aml mae'n ymddangos bod y traed yn llawn oherwydd cellulite, a bydd y mesurau hyn yn helpu i orchfygu'n llwyddiannus. Ac fe allwch chi barhau am halen o'r ddiwethaf a diodwch ddiwreiddiaid am rai diwrnodau: gyda'u help byddwch chi'n cael gwared â gormod o hylif, a bydd y cyfrolau, er am gyfnod byr, yn mynd i ffwrdd.