Pa gynhyrchion y dylem eu gwahardd o'n bwyd er mwyn colli pwysau dianghenraid? Mae'r rhai sydd am golli pwysau yn ymwybodol iawn o'r gwaharddiad ar brydau melys a blawd - ac mae hyn yn wir. Er enghraifft, dim ond un gwenyn sydd â 20-30 gram o fraster a gall bwysau eich silwét ar gyfer 250-300 o galorïau di-werth.
A yw'n bosibl colli pwysau, gan roi hyd i flawd a melys yn unig?
Ddim bob amser. Darllenwch pa gynhyrchion eraill (diniwed mewn golwg) y dylech eu heithrio o'ch bwydlen - er mwyn colli pwysau, ac er mwyn amddiffyn eich iechyd:
- Bwyd wedi'i rewi'n barod. Yr ydym yn sôn am y prydau hynny y mae angen inni eu cynhesu gartref. Er bod cynnwys braster bwyd wedi'i rewi yn gymharol isel, mae popeth yn cynnwys sodiwm mawr iawn ac mae'n ychwanegu llawer o galorïau diangen i'r corff. Felly, mae'n well gwahardd pob bwyd o'r fath o'ch bwyd.
- Cynhyrchion ysgafn. Peidiwch â'ch twyllo gan yr arysgrifau "golau", "diet" neu "braster isel", y gwelwch ar becyn rhai cynhyrchion. Ychwanegir rhan sylweddol o gynhyrchion o'r fath (bisgedi, iogwrt, diodydd meddal a llawer mwy) yn lle siwgr a halen cynhwysion afiach eraill - er mwyn gwella'r blas terfynol. Felly, mae unrhyw amrywiadau golau hefyd yn perthyn i restr y prydau hynny y mae angen i ni eu heithrio o'n bwydlen. Mae'n well cael cynhyrchion diet o fraster arferol mewn symiau llai o faint na'u nwyddau golau yn y diet.
- Margarîn yw'r dewis arall iachach i fod yn fenyw, sydd mewn gwirionedd yn un o brif ffynonellau traws-frasterau. O'r herwydd, mae'n amlwg bod unrhyw frand o fargarîn, beth bynnag yw ei heiddo yn haeddiannol, yn gynnyrch y dylem ei eithrio o'n bwyd.
- Diodydd adfywio. Ynghyd â melysion, gall pob diodydd meddal fod yn ateb i'r cwestiwn: beth ddylem ni roi'r gorau i ni gyntaf i golli pwysau? Dyma'r ffordd hawsaf o ychwanegu pwysau gormodol i chi, gan y gall un jar gyffredin (cyfaint o 330 ml) o unrhyw ddiod o'r fath gynnwys hyd at 10 llwy de siwgr.
- Sglodion. Nid yw'r bomiau calorïau hyn yn dod ag unrhyw beth da i'ch silwét. Yn ogystal, mae gwyddonwyr ym Mhrifysgol Clark yn ein hysbysu bod angen eithrio sglodion nid yn unig er mwyn colli pwysau, ond hefyd er mwyn aros yn iach. Gall y ddau sglodion a'r sglodion fod yn achos gwahanol fathau o ganser - oherwydd eu bod yn cynnwys sylweddau carcinogenig sy'n cael eu ffurfio pan fo bwydydd yn cael eu ffrio ar dymheredd uchel iawn.
- Cynhyrchion cig gorffenedig. Mae'r rhain i gyd yn gynhyrchion selsig, yn ogystal â chigoedd wedi'u sychu, wedi'u mwg neu wedi'u halltu. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys isafswm o faetholion sy'n ddefnyddiol i'n corff a mwy o halen - sy'n achosi cadw hylif ac yn achosi edema.
Beth arall ddylwn i wrthod colli pwysau?
O ddeietau caled calorïau isel. Gan gyflenwi eich corff gyda'r isafswm o ynni sydd ei angen arnoch, rydych chi felly'n arafu eich metaboledd - sydd hefyd yn arwain at fraster.
Fodd bynnag, cofiwch bob amser, yn wahanol i arferion gwael eraill, fod gan gordewdra ei wreiddiau mewn nifer o ffactorau - megis etifeddiaeth, ffordd o fyw a chyflwr seicolegol person.
Dywedwyd uchod pa gynhyrchion y dylid eu gadael gan y rhai sydd am golli pwysau dros ben. Gadewch i ni hefyd sôn am ba gynhyrchion y mae pobl am golli eu pwysau ni ddylid eu heithrio o'u diet:
- bara o flawd gwenith cyflawn a blawd aml-grawn;
- caws;
- wyau;
- pasta o wenith cyflawn;
- grawnfwydydd heb eu prosesu;
- ffa pobi;
- ffrwythau (grawnwin, afalau, orennau);
- cig eidion, cyw iâr;
- pysgod.
Mae'r holl gynhyrchion hyn yn cyfeirio at fwydydd â marc dirlawnder uchel. Os byddwch yn eu rhoi yn eich diet, byddwch yn llawer haws i chi golli pwysau - oherwydd gallwch chi deimlo'n llawn, hyd yn oed ar ôl darnau bach.