Fel rheol, mae cwestiwn pa fwydydd sy'n cynnwys asid ffolig yn dechrau poeni merched yn unig yn ystod cyfnod cynllunio'r plentyn, oherwydd ei fod ar yr adeg hon bod elfen o'r fath yn arbennig o bwysig i'r corff. Fodd bynnag, mae angen fitamin B9 i bob person. Ystyriwch pa fwydydd sy'n cynnwys asid ffolig, fel y gallwch chi normaleiddio'r sefyllfa heb droi at gyffuriau.
- Ymhlith y ffrwythau a'r aeron mae kiwi a pomegranad yn arwain, ac mae 18 μg o sylwedd ynddo. Yn ogystal, mae'r elfen hon hefyd wedi'i chynnwys mewn cynhyrchion o'r fath fel ffigyrau, mefus, mafon, banana, watermelon, ceirios, môr y bwaenenen , lemwn a mwdog. Mewn ffrwythau ac aeron eraill mae cynnwys asid ffolig yn isel iawn, bron yn ddibwys.
- Ymhlith y llysiau, y persli, y ffa a'r sbigoglys maent yn arwain, gyda thua 100 microgram o fitamin B9. Yn ychwanegol, mae'n werth talu sylw i letys dail, llysiau gwair , melysplau a phob math o bresych.
- Ymhlith grawnfwydydd, gellir ystyried gwenith solet (46 μg) yn hyrwyddwr. Hefyd yn dda yn hyn o beth yw reis, gwenith yr hydd a geirch. Mae'n bwysig bwyta bwydydd nid yn unig oherwydd "mae'n ddefnyddiol", ond hefyd i ystyried eu chwaeth eu hunain - yn yr achos hwn bydd y budd mor gryf ac yn amlwg.
- Nid yw cynhyrchion cig yn rhy gyfoethog mewn asid ffolig - mae'r uchafswm, 9 mcg, wedi'i gynnwys yn y twrci. Arweinydd cydnabyddedig yn y cynnwys B9 - afu eidion, lle mae 240 μg o sylwedd.
Yn ogystal, mae llawer o fitamin B9 mewn cnau, yn enwedig cnau Ffrengig a chnau Cnau, mewn madarch gwyn ac yn enwedig mewn burum (cymaint â 550 μg). Os ydych chi'n cael eich tynnu'n fwriadol at y bwydydd hyn, yna mae eich corff yn brin o asid ffolig.
Gan wybod pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn asid ffolig, gallwch gael cymaint o'r sylwedd hwn heb gyffuriau a pharatoadau ychwanegol fel y bo angen.