Y cwestiwn o ba fitaminau y gellid eu cymryd yn y gaeaf orau, fel arfer yn poeni am y rheini sy'n dioddef o imiwnedd gwan, yn nodi colli gwallt, graddfa'r croen a symptomau annymunol eraill. Fodd bynnag, yn ystod y tymor oer, pan fyddwn yn troi'n fwyd iach ac nid bob amser yn iach, dylai pob person feddwl am fitaminau, fel bod y corff yn gallu parhau â gwaith hawdd, cywir a chytûn.
Pa fitaminau sydd eu hangen yn y gaeaf?
Mae anghenion y corff yn y gaeaf a'r haf yn hollol yr un fath. Fodd bynnag, os yw pobl yr haf yn aml yn bwyta llysiau, aeron, ffrwythau , ac yn cael yr holl angenrheidiol ohonynt, yna yn y gaeaf gyda hyn fel arfer mae yna broblemau. Dyna pam fod fitaminau ar gyfer y gaeaf i gyd yn fitaminau A, B, C, D, E, K.
I ddarganfod pa fitaminau y mae angen i chi eu cymryd yn y gaeaf yn benodol i chi, rhowch sylw i statws "dangosyddion" - gwallt, croen, ewinedd, ac ati.
- Os oes gennych gymhleth, mae'r croen yn troi'n goch ac yn fflach, sy'n golygu bod angen fitaminau A, C, E a grŵp B. arnoch chi.
- Os yw eich gwallt yn mynd yn ddiflas ac yn ddwys, a bod eich ewinedd yn rhydd, mae angen fitaminau B a C arnoch, yn ogystal â magnesiwm, copr, haearn.
- Os oes gennych ddermatitis, ac na fydd y clwyfau ar y croen yn gwella ers amser maith, mae angen fitaminau C, D, a K. arnoch chi
- Os byddwch yn aml yn cael salwch, bydd fitaminau fitamin C a B yn dod i'ch achub.
Yn dibynnu ar ddiffyg pa sylweddau rydych chi wedi'u nodi, gallwch ddewis pa fitaminau i'w yfed yn ystod y gaeaf. Gallwch naill ai brynu cymhleth, neu bob fitaminau ar wahân. Mae opsiwn o'r fath bob amser wrth ystyried cael fitaminau gyda bwyd. Mae hynny'n cael eu cymathu yn llawer gwell yn y ffurflen hon.
Fitaminau yn y gaeaf mewn bwydydd
Pan fyddwch wedi penderfynu pa fitaminau i'w cymryd yn y gaeaf, gallwch gyfeirio at y rhestrau o fwydydd lle mae'r sylwedd hwn yn helaeth, ac yn cyfoethogi'ch corff gydag anrhegion natur. Ystyriwch ble i edrych am bob fitamin:
- Mae A (retinol) i'w gael mewn pwmpen, moron, pupur, brocoli, persli, pys, afalau, grawnwin, mochyn y môr a chŵn yn codi, yn ogystal ag mewn caviar, afu, wyau a chynhyrchion llaeth;
- Mae B1 (thiamine) i'w gael mewn bara, reis brown, blawd ceirch, pys, cnau, yn ogystal â chig eidion, pysgod, dofednod a melyn wy;
- Gellir cael B2 (riboflavin) o gys, moch ceirch, gwenith yr hydd, bara, yn ogystal â chynhyrchion llaeth a chig;
- Mae B5 (asid pantothenig) ar gael trwy gydol y flwyddyn mewn burum, cnau cyll, gwenith yr hydd, blawd ceirch, pys, yn ogystal â cyw iâr, sgil-gynhyrchion cig a cheiriar;
- Mae B6 (pyridoxine) i'w gael mewn tatws, corn, bresych, ffa, soi, gwenith yr hydd, pyshenka, bananas, cnau Ffrengig, yn ogystal ag iau, cig, pysgod a llaeth;
- Mae B9 (asid ffolig) mewn moron, ffa, bran, haidd, gwenith yr hydd, cnau, bananas, madarch, dyddiadau, yn ogystal ag eogiaid, afu a chig eidion;
- Mae B12 (cyanocobalamin) i'w gael mewn cors môr, burum (gan gynnwys cwrw), soi, yn ogystal â chynhyrchion llaeth, cig, pysgod a dofednod;
- Mae C (asid ascorbig) i'w ganfod mewn kiwi, sitrws, unrhyw fath o bresych, pupur, corsyn, morsoglod, cymysgion aeron;
- D (calciferols) ar gael o geiâr, olew pysgod, cynhyrchion llaeth ac wyau;
- Mae E (tocopherols) yn bresennol mewn olewau, cnau, ffa, grawnfwydydd, yn ogystal ag yn yr afu, y melyn a'r llaeth;
- Cyflwynir H (biotin) mewn cnau, ffa, tatws, moron, beets, orennau, afalau, bran, gwenith, reis, yn ogystal â chig, wyau, pysgod, cynhyrchion llaeth;
- Mae K (phytomenadione) i'w weld mewn rhosyn cwn, bresych, blawd ceirch, gwenith, te gwyrdd, yn ogystal ag wyau ac afu.
- Mae PP (asid nicotinig) i'w weld mewn brocoli, cnau, dyddiadau, cynhyrchion gwenith cyflawn, yn ogystal ag mewn porc, afu, caws, llaeth.
Hyd yn oed yn absenoldeb anrhegion haf lawer, yn y gaeaf mae bob amser yn bosib darparu mewnlifiad o fitaminau yn y corff. Y prif beth - i wneud eich bwydlen yn gywir, gan ddefnyddio bwydydd defnyddiol yn unig.