Yn aml, mae pobl sy'n dechrau hyfforddi, yn cyfaddef llawer o gamgymeriadau yn yr ystafell ddosbarth. Ac nid dim ond dewis ymarferion a sut i'w gwneud, ond hefyd ynghylch pryd i wneud chwaraeon.
Nid yw'n gyfrinach fod gwyddonwyr wedi profi y bydd effeithiolrwydd yr hyfforddiant yn dibynnu, gan gynnwys pryd y bydd person yn cymryd rhan. Felly, mae'n bwysig dewis yr amser cywir ar gyfer ymarferion chwaraeon.
Ym mha gyfnod y diwrnod, mae'n well mynd i mewn i chwaraeon?
Mae yna ddau ddamcaniaeth ynghylch pryd i ymarfer chwaraeon. Mae un ohonynt yn seiliedig ar biorhythmau dynol. Mae'r ddamcaniaeth hon yn nodi mai'r amser gorau ar gyfer hyfforddiant yw prynhawn. Yn ôl yr ymchwil, yn ystod y cyfnod hwn nid yw'r risg o anaf yn fach iawn, gan fod tymheredd y corff yn naturiol yn dod yn ychydig yn uwch nag yn y bore ac yn y prynhawn. Mae gwyddonwyr wedi profi bod rhythm cyfyngiadau cardiaidd yn codi'n uwch o 15:00 i 21:00, sy'n golygu y bydd y cyhyrau yn ymateb yn fwy dwys i'r llwyth.
Mae'r ail theori yn dweud nad oes unrhyw ddata union ar ba adeg o'r dydd mae'n well mynd i mewn i chwaraeon. Mae'n llawer mwy pwysig hyfforddi'n rheolaidd, yn hytrach nag addasu i biorhythms. Mae gan y datganiad hwn yr hawl i fywyd hefyd. Wedi'r cyfan, mae data sy'n awgrymu nad yw newid yr amser cychwyn yn effeithio'n sylweddol ar y gostyngiad braster a'r perfformiad cyhyrau.
Felly, mae dewis yr amser ar gyfer hyfforddiant yn cael ei arwain yn well gan eich lles eich hun, yn ogystal â'r amserlen waith. Fodd bynnag, ceisiwch beidio â rhoi dosbarthiadau am gyfnod ar ôl 21:00, ar yr adeg hon, mae crynodiad y sylw yn cael ei leihau a chynyddir y risg o anaf. Mae'r organeb yn y cyfnod hwn yn paratoi ar gyfer gwely, ond nid ar gyfer hyfforddiant dwys.
A yw'n dda ymarfer yn y bore?
Gall ymarfer corff yn syth ar ôl cysgu arwain at anaf, a chaiff hyn ei rannu gan gefnogwyr y cyntaf, a dilynwyr yr ail theori. Yn y bore, mae cyfradd y galon yn cael ei arafu, felly gall llwyth dwys arwain at dacycardia.
Os na allwch chi ddyrannu hanner cyntaf y diwrnod yn unig ar gyfer hyfforddiant , mae'n werth arsylwi ar nifer o reolau diogelwch. Yn gyntaf, ni allwch fynd i mewn i chwaraeon ar ôl i chi fynd allan o'r gwely. Yn ail, dylai'r amser rhwng amser brecwast a galwedigaeth fod o leiaf 1 awr, a dylai'r pryd bwyd ei hun fod mor ysgafn â phosibl. Mae hefyd yn cael ei wahardd i yfed coffi llai na 2 awr cyn y sesiwn.