Ymladd Arnold - techneg o eistedd, eistedd a sefyll

Arnold Schwarzenegger yw'r meincnod ar gyfer nifer o athletwyr sy'n ymwneud â datblygu eu corff. Diolch i'w brofiad a'i wybodaeth am strwythur cyhyrau, cynigiodd yr actor enwog a bodybuilder ymarfer unigryw ar gyfer gweithio'r ysgwyddau.

Arddull wrth gefn - pa gyhyrau sy'n gweithio?

Oherwydd y ffaith bod dwylo'n gwneud tro, yn ystod yr ymarferiad, mae grwpiau gwahanol o gyhyrau'n rhan o'r gwaith. Mae'r rhan fwyaf o'r llwyth yn disgyn ar dair bwndel o gyhyrau deltoid. Dylid nodi bod ymarferiad wasg Arnold yn datblygu ffibrau cyhyrau diflas nad ydynt yn rhan o'r wasg glasurol, felly bydd yr ysgwyddau'n edrych yn swmpus. Yn ogystal, mae triceps, trapeiwsiwm, rhan uchaf y cyhyrau pectoral, yn ogystal â chyhyrau cribog a supraspinous yn cymryd rhan yn y gwaith. Mae arddwrn Arnold yn ymarfer cyhyrau yn ystod yr ymarfer corff cyfan, sy'n effeithio ar effeithlonrwydd.

Techneg recriwtio Arnold

Roedd Schwarzenegger bob amser yn talu sylw arbennig i'r dechneg o ymarferion perfformio, heb na fydd yn bosibl i gyflawni canlyniadau. Mae yna nifer o naws pwysig y dylid eu hystyried wrth berfformio wasg Arnold.

1. Cyn perfformio'r ymarferiad, dylech ymestyn yr uniadau ysgwydd yn ofalus, gan berfformio'r cylchdro a gwanhau.
2. Mae llawer yn gwneud y camgymeriad o ddefnyddio llawer o bwysau i ddechrau, ond mae angen i chi wir werthuso'ch galluoedd a meistroli'r dechneg gywir o weithredu, rhaid i chi ddechrau gyda llwyth bach.
3. Ni allwch ddal eich anadl, felly dylai exhale fod ar yr ymdrech, hynny yw, ar berfformiad y wasg fainc.
4. Wrth gyflawni wasg Arnold, rhaid i'r techneg honno gael ei arsylwi yn glir a heb newidiadau, cofiwch na allwch godi dumbbells gyda jerks, gan fod hyn yn cynyddu'r baich ar y asgwrn cefn.
5. O ran nifer yr ailadroddiadau, dylech chi gyrraedd y lefel yn raddol i berfformio 8-12 gwaith mewn dulliau 3-4.
6. Ar bwynt olaf ehangder y symudiad, mae angen perfformio'r wasg mor uchel â phosib er mwyn sicrhau bod y cyhyrau deltoid yn cael eu torri'n gyflym.
7. Peidiwch â chyffwrdd â dumbbells ei gilydd ar frig y symudiad. Os anwybyddwch y rheolau hyn, bydd yn amharu ar gydbwysedd y cynnig a gall achosi anaf.
8. Y peth gorau yw perfformio wasg Arnold ar ddechrau hyfforddiant y carthllan ysgwydd, gan fod yr ymarferiad yn gwaethygu'r cyhyrau'n berffaith.

Gwasg Bench Arnold

Ystyrir bod yr amrywiad hwn o'r ymarferiad yn well ac mae'n well ei berfformio ar fainc gyda chefn gryno a fydd yn cefnogi'r cefn yn y blaen. Mae hyn yn arbennig o bwysig i ddechreuwyr, oherwydd o ganlyniad i wneud gwasg gyda gwallau gallwch chi anafu'r asgwrn cefn. Mae arddwrn Arnold yn eistedd gyda dumbbells yn cael ei weithredu yn unol â'r cynllun canlynol:

1. Eisteddwch ar y fainc a gwasgwch eich cefn i'r sedd neu ei gadw yn y blaen. Cadwch y dumbbells ar lefel yr ysgwydd gyda'ch dwylo i chi'ch hun.
2. Yn araf perfformiwch y wasg, a phan fydd y dumbbells yn cyrraedd y llinell lygad, rhaid i chi ddechrau troi'r palmwydd. Peidiwch â dechrau gwneud tro cyn y pwynt penodedig.
3. Pan fydd y palmant ar lefel y goron, dylid eu cyfeirio at y pen. Pan fydd y dwylo wedi'u sychu'n llwyr dros y pen, dylai'r palmantau gael eu tynnu sylw atynt. Ar ddiwedd y symudiad, rhowch stop trwy exhaling.
4. Ailadrodd y trajectory of movement, dim ond i'r cyfeiriad arall, rhowch eich dwylo i lawr, gan gymryd y sefyllfa wreiddiol.

Gwasgwch y fainc Arnold

Mae'n well gan rai athletwyr berfformio'r ymarfer tra'n sefyll, ond yn yr achos hwn, mae'r baich ar y cynnydd yn y cefn, a all arwain at anaf, felly gwnewch yn siŵr bod eich cefn yn y blaen. Ynglŷn â sut i wneud y wasg meinciau Arnold yn gywir, a ddisgrifir uchod, y prif beth yw peidio â thilt eich cefn. Mae'n werth nodi bod yr opsiwn ymarfer hwn hefyd yn llwytho trawstiau ochr y cyhyrau deltoid.

Gwasg Bench Arnold

Mae rhai athletwyr yn perfformio'r ymarfer ac o'r sefyllfa dueddol, sy'n eich galluogi i gael gwared ar y llwyth o'r asgwrn cefn. Mae wasg o'r fath Arnold Schwarzenegger yn awgrymu cydymffurfiad â nifer o naws:

1. Mae angen eistedd ar feiniog llorweddol, gan osod troedfedd llawn ar y llawr.
2. Cadwch y dumbbells ger eich ysgwyddau, a chynnal y wasgfa fel y disgrifiwyd yn gynharach.
3. Argymhellir cadw'r loin yn cael ei wasgu yn erbyn y fainc ac i beidio â chodi'ch cefn.

Arnold yn ymdrechu i ferched

Er mwyn cael corff a ddatblygir yn gyfrannol, dylai'r rhyw deg roi sylw i ddatblygiad pob grŵp ac ysgwydd cyhyrau, gan gynnwys. At y diben hwn, yn ddelfrydol, ffitio'r wasg Arnold, nid yw'r dechneg o berfformio i ferched yn wahanol i'r fersiwn gwrywaidd, ond mae rhai nodweddion sy'n bwysig i'w hystyried:

1. Mae angen dechrau hyfforddi gyda phwysau bach i feistroli'r dechneg. Dylai cynyddu'r llwyth fod yn llyfn.
2. Er mwyn gwella estheteg rhyddhad y cyhyrau, mae angen cynyddu nifer yr ailadroddiadau.
3. Peidiwch â bod ofn y bydd yr ysgwyddau'n dod yn enfawr, oherwydd oherwydd hyn mae angen i chi ymarfer gyda llawer o bwysau a chymryd llawer o brotein .