Mae'r cwestiwn o faint i yfed dŵr y dydd bellach yn ddadleuol. Mae dau safbwynt poblogaidd: mae un ohonynt yn dweud faint o ddŵr y dydd rydych chi ei eisiau, mae angen i chi yfed cymaint; mae'r llall yn dweud mai dim ond ar bwysau sy'n dibynnu ar faint y mae'n rhaid i chi yfed dŵr. Eto, y mwyaf awdurdodol yw'r safbwynt olaf, byddwn yn ei ystyried yn fanylach.
Faint o galorïau sydd yn y dŵr?
Mae dwr yn gynnyrch unigryw - mae ganddo 0 o galorïau, e.e. nid ydynt o gwbl. Ac er gwaethaf y ffaith bod ganddo lawer o fwynau ac elfennau olrhain, sy'n bwysig i iechyd (yn yr achos hwn, mae'n golygu dŵr sy'n cael ei recriwtio o ffynonellau naturiol, neu ei brynu, mwynau). Dyna pam nad yw'r cwestiwn o faint o ddwr i yfed bob dydd yn dibynnu ar ba gynnwys calorig y dylai eich deiet ei gael.
Faint o ddŵr y dylai person ei yfed?
O ran faint o ddŵr sydd ei angen ar bobl, mae ymateb cyffredinol - o 1.5 i 2.5 litr o ddŵr y dydd. Fodd bynnag, o ystyried bod pobl yn gallu amrywio'n sylweddol o ran pwysau'r corff, prin yw'r ateb hwn ar gyfer pob categori pwysau.
Cyfrifwch faint o ddŵr yfed y dydd, gallwch chi trwy fformiwla syml: eich pwysau yn kg / 450x14. Mae'r fformiwla hon yn seiliedig ar farn maethegwyr y mae angen 14 gram o ddŵr ar bob 450 gram o bwysau'r corff y dydd.
Cyfrifwch faint sydd angen i chi yfed dŵr i ferch gyda phwysau o 50 kg: 50 / 450x14 = 1.5. Felly, 1.5 litr yw'r norm ar gyfer pobl sydd â phwysau bach iawn.
Faint o yfed dŵr i golli pwysau?
Faint o ddŵr y gall ac y dylai fod yn feddw, yr ydym eisoes wedi'i ddysgu. Er mwyn colli pwysau yn effeithiol gyda'r defnydd o ddŵr, mae'n ddigonol i gynyddu'r gyfradd, a gyfrifwyd gyda chymorth fformiwla, dim ond 500 ml. Felly, ni ddylai merch sy'n colli pwysau sy'n pwyso 50 kg yfed 1.5, ond 2 litr o ddŵr y dydd.
Sut i yfed dŵr?
Sut mae yfed dŵr, hefyd, wedi ei reolau ei hun. Er enghraifft, argymhellir yfed dŵr am 15-30
Yn ogystal, ni fydd y corff yn elwa os ydych chi ar y pryd yn yfed 3 sbectol ar y tro. Y peth gorau yw yfed 0.5-1 cwpan y dydd ar wahanol gyfnodau, heb anghofio am yr amser y mae angen i chi aros ar ôl bwyta.
Rydych chi'n gwybod y teimlad pan fyddwch chi eisiau yfed ar ôl salad, ond ni allwch chi? Er mwyn osgoi hyn, yfed digon o ddŵr cyn ei fwyta. Byddwch chi'n synnu, ond bydd syched ar ôl bwyd brasterog neu salad o hyn yn llai nag arfer.