Mae Elena Malysheva - meddyg, meddyg gwyddorau meddygol a chyflwynydd teledu adnabyddus, wedi bod yn dweud wrth bobl o'r sgriniau glas am iechyd ers blynyddoedd lawer. Cyflwynodd hefyd nifer o ddulliau o golli pwysau i'r cyhoedd, a oedd eisoes wedi helpu llawer o bobl i gael gwared â gormod o bwysau .
Egwyddorion deiet Elena Malysheva
Y dechneg a gyflwynir gan gyflwynydd teledu adnabyddus yw lleihau'r defnydd o fraster a halen. Mae carbohydradau syml yn dal yn afiach o hyd, sydd mewn pobi, melysion, llysiau melys a ffrwythau. Mae Malysheva, diet ar gyfer colli pwysau a gymeradwyir gan faethegwyr, yn dweud y gallwch chi gyflawni canlyniadau os ydych yn dilyn egwyddorion sylfaenol maeth.
- Mae'r streic newyn yn cael ei wahardd . Pan na fydd y corff yn derbyn y swm angenrheidiol o fwyd, mae'n dechrau ei neilltuo ar gyfer unrhyw achos cyfleus. Os na chymerir i ystyriaeth y rheol hon, yna bydd y cilogramau a gollir yn ystod cyfnod ymprydio yn dychwelyd yn ôl.
- Pŵer ffracsiynol . Mae diet Elena Malysheva yn golygu bwyta o leiaf bum gwaith y dydd.
- Cyfrif calorïau . I ddechrau prosesau colli pwysau, dylai'r nifer dyddiol o galorïau a ddefnyddir i fod yn 1200.
- Gwnewch y diet yn ffordd o fyw . Mae'r bwyd a gynigir gan Malysheva yn gytbwys ac yn iach, fel y gallant fwynhau amser diderfyn.
Pa fwydydd sydd wedi'u cynnwys yn y diet Elena Malysheva?
Er mwyn cael gwared ar ormod o bwysau, mae angen i chi newid y bwyd, cael gwared â bwyd niweidiol ohono ac ychwanegu un defnyddiol. Mae rhestr benodol o gynhyrchion a gynigir gan Elena Malysheva. Mae setiau arbennig wedi ei rhannu yn grwpiau: brecwast, cinio, ciniawau a pwdinau. Mae'r prydau arfaethedig yn cael eu paratoi o'r cynhyrchion sydd ar gael, felly ni ddylai fod unrhyw broblemau gyda hyn. Dyma rai enghreifftiau o'r hyn a gynhwysir ym mywyd Elena Malysheva.
- Derbyniadau Bore : blawd ceirch, muesli gydag ychwanegion defnyddiol, uwd millet a omelet.
- Triciau bwyta : tatws gyda madarch gyda saws llaeth, ffiledau dofednod gyda thatws neu reis, sbageti gyda badiau cig neu badiau cig.
- Derbyniadau gyda'r nos : cawl gyda madarch, pwmpen, brocoli, pilaf llysiau a julienne cyw iâr.
- Pwdinau : cnau, ffrwythau candied, soufflé gyda sudd aeron, kozinaki grawnfwyd a bariau ffrwythau.
Diet Malysheva - dewislen ar gyfer yr wythnos
Nid yw'r meddyg yn argymell cadw'r dietau arfaethedig yn ddi-dwyll, gan nad ydynt yn ystyried nodweddion unigol yr organeb a dewisiadau person. Mae'n well eu defnyddio fel enghreifftiau a chymryd i ystyriaeth y rheolau presennol. Diet Malysheva, y dylai ei ddewislen gynnwys pum pryd bwyd, ei gydbwyso. Sylwch na ddylai pwysau'r gyfran fod yn fwy na 250 g. Mae'n bwysig yfed digon o hylifau i gynnal metaboledd, gwella treuliad a sicrhau glanhau'r coluddyn yn iawn. Rheol arall - mae carbohydradau yn bwyta ar wahân i broteinau.
Ryseitiau Colli Pwysau Bach Toddler
Gan ganolbwyntio ar gynhyrchion gwaharddedig a chaniateir, roedd Elena yn cynnig amrywiaeth eang o brydau a fwriedir ar gyfer prydau gwahanol. Doedd hi ddim yn anghofio am losin, gan gynnig sawl opsiwn ar gyfer pwdinau. Mae'r ryseitiau o ddeiet Elena Malysheva yn syml ac nid oes unrhyw gyfrinachau coginio unigryw wrth goginio, y prif beth yw ystyried y gwaharddiadau presennol a defnyddio opsiynau ysgafn ar gyfer triniaeth wres.
Salad "Brws" - rysáit gan Elena Malysheva
Ystyrir salad llysiau yn un o'r prydau mwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau ac adferiad. Mae hyn oherwydd y ffaith bod fitaminau, mwynau a ffibr yn y cyfansoddiad llysiau, y cododd yr enw "panicle" ohonynt. Mae "Brush" deiet o Elena Malysheva yn golygu glanhau'r corff tocsinau a thocsinau sy'n ysgubo fel broom. Yn wahanol i'r rysáit salad clasurol, nid yw'r amrywiad a awgrymir gan y meddyg yn cynnwys olew olewydd.
Cynhwysion:
- bresych - 250 g;
- moron - 250 g;
- betys - 250 g;
- sudd lemwn - 0.5 cwyp.
Paratoi:
- Mae beetroot a moron yn lân, yna, yn torri'r holl lysiau yn fân. Gallwch ddefnyddio grater ar gyfer saladau Corea.
- Cymysgwch y llysiau ac ychwanegwch sudd lemwn. Trowch a gwasgu'r salad gyda'ch dwylo i roi sudd a thyner.
Paneer caws yn ôl rysáit Malysheva
Mae llawer o fathau o gawsiau a gyflwynir mewn siopau yn cynnwys sylweddau niweidiol, felly, os yn bosib, maen nhw'n cael eu paratoi'n well gartref. Pani caws - dewis ardderchog i frecwast, sy'n eich galluogi i gyflymu'r metaboledd. Mae'r cynnyrch yn ddi-calorig ac yn naturiol, felly mae'n hawdd treulio. Os dymunir, gallwch ychwanegu gwyrdd i'r rysáit.
Rysáit gan Malysheva yw Pannir
Cynhwysion:
- llaeth - 3 litr;
- lemwn - 2 pcs.
Paratoi:
- Llaethwch yn gynnes, ond peidiwch â dod â berw. Arllwyswch ef sudd wedi'i wasgu allan o sitrws. Trowch yr hylif yn gyson.
- Bron yn syth bydd y llaeth yn dechrau chwalu. Ychydig funudau'n ddiweddarach, bydd y broses o haenu yn digwydd.
- Cymerwch gribr a'i orchuddio â rhwyl, ac yna arllwys cynnwys y pot ynddi ac aros i'r serwm ei ddraenio. Gwnewch yn siŵr eich bod yn pwyso'r màs caws.
- Dim ond i roi caws o dan y wasg am sawl awr, gan ddefnyddio plât a jar o ddŵr. Yn syth ar ôl hyn, gallwch ei fwyta.
Mynegi Malysheva diet
Pan fo angen taflu ychydig cilogram am gyfnod byr, yna gall mynegi dulliau ddod i'r achub. Mae'r opsiwn a gynigir gan gyflwynydd teledu adnabyddus yn eich galluogi i golli hyd at bum cilogram ychwanegol mewn 10 diwrnod. Mae diet mynegi Elena Malysheva yn awgrymu ailiad o ddyddiau carbohydrad a phrotein. Dylid gweld y fwydlen a awgrymwyd gan y meddyg heb newidiadau.
Diwrnod protein:
- Brecwast : 1 llwy fwrdd. dŵr ar stumog gwag, wy wedi'i ferwi'n galed, a salad o wyrdd.
- Cinio : 300 g o ffiledau wedi'u coginio mewn dwy ddyfroedd heb ychwanegu halen.
- Byrbryd : 200 g o ffiled wedi'i ferwi gyda gwyrdd;
- Cinio : 300 gram o ffiled wedi'i ferwi gyda salad o lysiau gwyrdd. Yn ystod y dydd, mae angen i chi yfed 2 litr o ddŵr.
Yn ystod y diwrnod carbohydrad, mae angen i chi fwyta salad "Mite", y rysáit a adolygwyd yn gynharach a defnyddiwyd ar gyfer 0.5 kg o bob llysiau. Rhennir y gyfrol a dderbynnir yn 7-8 dogn, sy'n cael eu dosbarthu bob dydd. Yn ychwanegol, mae'n bwysig peidio ag anghofio am gynnal cydbwysedd y dŵr. Ar gyfer y diet hwn, mae Elena Malysheva angen pum diwrnod carbohydrad a phrotein, sy'n mynd un ar ôl y llall.
Diet Malysheva - diwrnod i ffwrdd
Er mwyn gwella canlyniad colli pwysau a gwaith y system dreulio, mae'r meddyg yn argymell dadlwytho. Gyda'i help, mae normaleiddiad o brosesau metabolig, puro o'r cynhyrchion diflannu a hylif gormodol, mae'r cydbwysedd halen dŵr yn cael ei hadfer. Deiet Elena Malysheva - cyflwynir diwrnod cyflym mewn sawl fersiwn.
- Protein . Am ddiwrnod, mae'n bosibl bwyta 5-6 o gyflenwad o ffiled wedi'i ferwi, ac mae'n dal i fod angen diod 2 litr o ddŵr. Gwaherddir halen i'w ddefnyddio, ac wrth goginio, ychwanegu sudd lemwn. Gyda'r dadlwytho hwn, gallwch chi golli tua 800 g y dydd.
- Llysiau . Mae salad o seleri, moron a beets yn cael ei baratoi. Am ddiwrnod mae angen i chi fwyta 6-7 dogn bach. Mae maint yr hylif yn cael ei gadw. Gyda'r opsiwn hwn, gallwch chi golli hyd at gilogram y dydd.
- Grawnffrwyth . Mae deiet dadlwytho o'r fath Elena Malysheva yn eich galluogi i gael gwared ar un cilogram. Yn ystod y dydd, mae 5 sitrws yn cael eu bwyta ac mae 10 cwpan o de gwyrdd yn feddw. Mae cyfaint yr hylif yr un fath.
- Reis . Gyda chymorth grawnfwydydd reis, gallwch chi lanhau'r corff. Mae'r swm dyddiol o wdwd gorffenedig - 1 kg ac mae'r swm hwn wedi'i rannu'n 5-6 dogn. Peidiwch ag anghofio am yr hylif.
Deiet Elena Malysheva - gwrthgymeriadau
Oherwydd bod y dechneg a gyflwynir o golli pwysau yn cael ei ddatblygu gan feddyg, nid yw'r niwed posibl yn fach iawn. Gellir priodoli ychydig iawn o halen a ganiateir i'r minysau, ond mae Malysheva yn sicrhau bod y norm angenrheidiol mewn llysiau a ffrwythau. Contraindications Deiet Malysheva yn dilyn: gastritis, colecystitis, wlser, hepatitis, rhwymedd yn aml ac urolithiasis. Ni argymhellir cadw at y dull hwn o golli pwysau â chlefydau arennau a chlefyd y galon, a chyda rhwymedd yn aml.