Gyda'r diet hwn, mae pwysau dros ben yn mynd i ffwrdd yn gyflym. Sail bwydlen o'r fath yw cynhyrchion â chynnwys carbohydrad isel. Credir bod bwyd o'r fath yn achosi'r corff i ddefnyddio cronfeydd wrth gefn, oherwydd y mae cilogramau ychwanegol yn mynd.
Effeithiolrwydd diet isel-carb
Mae arbenigwyr a phobl gyffredin yn gwerthuso'r canlyniadau a gyflawnir yn wahanol ar ôl cydymffurfio â'r diet hwn. Yn ôl yr ymchwil, mae pobl sy'n defnyddio'r diet hwn, yn colli pwysau mewn gwirionedd, ac, oherwydd gostyngiad yn y ganran o feinwe braster. Ond mae arbrofion eraill yn dangos nad yw maethiad carbon isel ar gyfer colli pwysau yn addas i bawb, ac mae rhai i'r gwrthwyneb yn datgan, ar ôl 2-3 mis o gydymffurfio â'r gyfundrefn hon, ond mae'r pwysau yn cynyddu.
Mae meddygon yn argymell gwneud penderfyniad yn seiliedig ar olrhain eu cyflwr am sawl wythnos, ac os nad oes unrhyw effaith gadarnhaol, dewiswch ddewislen wahanol. Dylai pwyso yn ystod cyfnod yr arbrawf fod yn 1 amser mewn 3-5 diwrnod, ar yr adeg hon mae angen datrys y canlyniadau, fel y gallwch chi ddeall yn gywir a oes canlyniad a ddymunir, neu os yw'r pwysau yn tyfu neu hyd yn oed yn tyfu.
Egwyddorion sylfaenol diet isel-carb
Wrth ddewis y cynllun pryd hwn, mae'n rhaid i chi ddilyn nifer o reolau. Maent yn syml ac yn ddealladwy, felly ar ôl astudio sut mae diet carbohydrad isel yn gweithio, gallwch chi wneud bwydlen yn hawdd ar gyfer y dydd eich hun. Cofiwch yr egwyddorion canlynol, maent yn berthnasol ar gyfer y fersiwn glasurol, bydd y mathau eraill o faeth o'r fath rywfaint yn wahanol:
- Ni ddylai cyfanswm y carbohydradau a ddefnyddir bob dydd fod yn fwy na 10%. Yn y fersiwn clasurol o'r cynllun maeth hwn, dywedir yn llwyr nad yw maint y cynhyrchion hyn yn fwy na 8%. Ond, oherwydd y gall diet isel o garbohydradau niweidio iechyd, mae meddygon yn argymell cadw at 10%. A pheidiwch â lleihau cyn lleied â phosibl o fwydydd cyfoethog carbohydradau.
- Dylai mwyafrif y cynhyrchion fod yn brotein. Argymhellir bwyta hyd at 70-80% o fwyd o'r fath.
- Mae braster yn y cynllun diet hwn yn cyfrif am 10 i 30%. Mae hon yn ffactor arall, diolch nad yw meddygon bob amser yn cynghori i ymarfer cyfundrefn o'r fath. Gall gormod o fraster mewn bwyd ysgogi ennill pwysau.
- Mae alcohol yn dioddef o ddiet carbohydrad isel. Caniateir i yfed 1 gwydraid o win, yn ddelfrydol goch yn sych y dydd. Dylid gwahardd Vodca, cognac a chwrw.
Deiet Carbohydrad Isel - Cynhyrchion
I gasglu bwydlen ddyddiol, mae angen deall beth sy'n cael ei fwyta, a'r hyn sy'n well i'w ddileu yn llwyr. Mae'r rhestr o gynhyrchion sy'n cael eu gwahardd yn llym yn cynnwys tatws, bananas, sudd melys, bwnion, melysion. Mae'r rhestr o gynhwysion a ganiateir yn llawer mwy, dyma beth allwch chi ei fwyta gyda diet carb-isel:
- cig gwyn;
- pysgod;
- salad gwyrdd, ciwcymbrau, tomatos, bresych;
- ffa;
- reis a gwenith yr hydd;
- afalau, ffrwythau sitrws;
- cynhyrchion llaeth sgim a chaws.
Deiet Carb Isel ar gyfer Colli Pwysau
I ddeall sut y gallwch chi adeiladu bwydlen ddyddiol yn annibynnol, edrychwn ar y cynllun maeth am 1 diwrnod. Mae enghraifft o ddeiet carb-isel yn edrych fel hyn:
- brecwast - 200 g caws bwthyn ac afalau;
- byrbryd - grawnffrwyth neu goffi gyda slice o gaws sgim;
- cinio - cig dofednod wedi'i ferwi a salad o giwcymbr a tomatos;
- byrbryd - iogwrt braster isel neu aeron goedwig;
- cinio - reis wedi'i lywio â llysiau, er enghraifft, courgettes;
- byrbryd - gwydraid o iogwrt sgim.
Mae diet carbohydrad isel yn awgrymu y bydd person yn yfed dŵr, te heb ei ladd, yn well gwyrdd yn ystod y dydd cyfan. Ni all swm hylif fod yn llai na 2 litr, fel arall ni fydd y broses o rannu siopau braster yn digwydd. Yn ogystal â hynny, gyda diffyg dŵr, gall rhwymedd ddigwydd, felly peidiwch â esgeuluso'r rheol hon, fel arall fe fyddwch yn achosi niwed i iechyd ac peidiwch â chael gwared â gormod o gilogramau.
Deiet cetogenig carbohydrad isel
Mae'r cynllun prydau hwn ychydig yn debyg i'r dull Atkins poblogaidd. Mae diet Ketogenic ar gyfer colli pwysau yn awgrymu na fydd person yn defnyddio dim ond 5% o garbohydradau, 20% o brotein a 75% o fwyd sy'n cynnwys braster. Ni ellir cadw at ddiet o'r fath yn gyson, argymhellir ei arsylwi am ddim mwy na 7 niwrnod, ar ôl hynny dylech gymryd seibiant am 10-14 diwrnod. Nid yw meddygon yn cynghori defnyddio'r dull hwn heb ymgynghori ymlaen llaw.
Mae yna amrywiad arall o ddeiet carbohydrad isel o'r math hwn. Mae'n cynnwys bod y person o 5 diwrnod yn defnyddio bwyd o dan y cynllun a ddisgrifir uchod (5% o garbohydradau, 20% o ffibrau, 75% o fraster), ac o fewn 2 ddiwrnod yn defnyddio'r ail gynllun. Mae'n golygu newid i ddeiet mwy cyfarwydd. Mae angen i chi fwyta bwydydd carbohydrad uchel a lleihau'r defnydd o frasterau. Caniateir i'r opsiwn hwn ymarfer am 1 mis, sicrhewch i ymgynghori â meddyg cyn y cwrs.
Deiet Carb Isel Bernstein
Mae'r cynllun diet hwn yn cael ei argymell i'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes. I ddechrau, dyfeisiwyd y diet Bernstein i liniaru cyflwr pobl â'r anhwylder hwn. Mae'n seiliedig ar yr un egwyddor, hynny yw, lleihau faint o fwyd carbohydrad uchel yn y diet. Argymhellir defnyddio mwy na 50 g o gynhyrchion tebyg, mae rhai pobl ac o gwbl yn lleihau eu cyfran i 30 g.
Deiet carbon isel isel-carb
Mae'r math hwn o fwyd yn debyg i'r opsiwn clasurol. Hyd yn oed yr enw - deiet protein uchel ar gyfer colli pwysau, yn dweud y bydd swm y brasterau a charbohydradau yn cael ei leihau. Tybir y bydd y gyfran o gynhyrchion protein yn 75-80%, bydd yfed dŵr yn tyfu i 2 litr y dydd. Bydd carbohydradau yn y diet yn cael ei ostwng i 10-12%, a braster i 8-10%. Dylid cofio y gall diet o'r fath gael effaith wael ar iechyd, dylech gael archwiliad meddygol cyn bwyta bwyd o'r fath ac ymgynghori â meddyg.
Deiet braster isel-carb
Mae hwn yn amrywiad o faeth ketogenig. Nid yw'r cwrs o ddefnyddio diet o'r fath yn fwy na 30 diwrnod, dylid ei ddechrau ar ôl ymgynghori â meddyg. Mae deiet braster uchel isel carbohydrad yn seiliedig ar yr egwyddorion canlynol:
- mae swm y proteinau yn cael ei ostwng i 25-30%;
- mae'r gyfran o garbohydradau tua 15%;
- Mae braster yn 55-60%.
Deiet carbohydrad isel - gwrthgymeriadau
Mewn rhai afiechydon, gwaharddir defnyddio unrhyw fath o fwyd o'r fath, mae'r rhestr yn cynnwys:
- anhwylder yr arennau;
- clefyd y galon;
- dysbiosis;
- rhwymedd cronig.
Hyd yn oed os nad oes gan rywun anhwylder o'r fath, dylech fonitro'ch iechyd yn ofalus wrth arsylwi ar un o'r opsiynau ar gyfer maeth o'r fath. Mae meddygon yn dweud y gall cyflwr iechyd waethygu'n waeth, oherwydd anghydbwysedd yn y diet, felly mae'n werth gwybod pa symptomau sy'n nodi'r angen i dorri ar draws y cwrs a chysylltu ag arbenigwr.
Gall niwed diet isel-carb achosi hyn:
- dechrau rhwymedd oherwydd nad oes digon o ffibr yn y fwydlen ddyddiol;
- problemau gyda'r system gen-gyffredin a achosir gan ychydig o hylif;
- yn groes i'r cefndir hormonaidd, a amlygir yn ymddangosiad acne, colli gwallt, afreoleidd-dra menywod mewn merched.
Os bydd unrhyw un o'r symptomau hyn yn digwydd, dylid rhoi'r gorau i'r cwrs, neu fel arall bydd y cyflwr iechyd yn gwaethygu. Mae pob un o'r nodweddion hyn yn dangos nad yw person yn ffit i ddeiet, a rhaid ei newid ar frys. Mae meddygon yn cynghori cyn dechrau'r cwrs i gymryd profion ac i gynnal arolwg, dim ond er mwyn i chi ddeall sut y bydd y gostyngiad yn y carbohydrad yn ei rannu ar y corff yn adlewyrchu ac a fydd hyn yn achosi ymddangosiad anhwylderau.