Cywiro cywir yw sail iechyd, gwaith effeithiol, harddwch a hirhoedledd. Trwy amddifadu eich hun o gwsg rheolaidd, o safon, cyson, nid yn unig y byddwch yn cwympo gwaith holl systemau'r corff, ond hefyd yn peryglu heneiddio cynamserol.
Sut i baratoi ar gyfer y gwely?
Er mwyn i'ch dyddiau basio'n garedig ac yn ffrwythlon, mae'r drefn gywir o gysgu yn bwysig. Cymryd eich hun i baratoi ar ei gyfer yn gywir:
- swper am 3-4 awr cyn cysgu, ar ôl hynny dim ond te llysieuol gyda mêl neu wydraid o kefir y gallwch ei roi;
- dechreuwch baratoi i gysgu am hanner awr cyn yr amser pan benderfynoch chi fynd i'r gwely;
- mae'n ddymunol cymryd cawod (gwell - cyferbyniad) heblaw gweithdrefnau golchi a hylendid arferol;
- awyru'r ystafell cyn mynd i'r gwely am o leiaf 10 munud;
- yn yr ystafell wely fod yn dawel ac yn dywyll - gellir darparu bandage arbennig ar y llygaid a'r clustogau clust;
- Peidiwch â gwylio ffilmiau cyn mynd i'r gwely (yn enwedig rhai sy'n cymryd camau gweithredu) a pheidiwch â chwarae gemau fideo;
- datrys yr holl broblemau presennol cyn mynd i'r gwely a pheidiwch â dychwelyd atynt tan y bore;
- i ymlacio cyn mynd i'r gwely, gallwch chi berfformio ymarferion ymestyn syml neu wneud hunan-dylino'r ysgwyddau a'r gwddf;
- Peidiwch â gwneud unrhyw beth yn yr ystafell wely ac eithrio cysgu a rhyw - felly bydd yr ystafell hon yn gysylltiedig â'ch gweddill a dim byd arall.
Mae paratoi priodol ar gyfer cysgu yn syml iawn, a thrwy gyfarwyddo'ch hun i hyn, byddwch yn defnyddio'ch oriau gorffwys yn fwy effeithiol.
Rheolaeth cywiro cywir
Ydych chi'n meddwl ei fod yn ddigon i gysgu yn unig 7-8 awr y dydd? Mae hyn yn sicr yn sicr, ond mae un ffactor arall na ddylid ei anghofio. Dyma'r amser iawn i gysgu.
Mae gwyddonwyr wedi profi bod y cwsg mwyaf "cywir" ac adfer yn para rhwng 22.00 a 00.00. Felly, os byddwch chi'n mynd i'r gwely ar ôl 00.00, byddwch chi'n llwyr golli'r amser mwyaf defnyddiol ar gyfer cysgu, sy'n caniatáu i'r corff adfer. Mewn bywyd modern, mae'n eithaf anodd, ond os byddwch chi'n cysgu o leiaf rhwng 23.00 a 7.00, bydd eich corff yn cael ei ddefnyddio'n fuan i'r amserlen hon a bydd yn gweithio fel cloc.
Agwedd bwysig arall yw cydymffurfio â'r gyfundrefn. Wrth geisio gweithio yn gynnar yn y bore bum diwrnod yr wythnos, ac ar benwythnosau gan ganiatáu i chi "gysgu", byddwch chi'n torri'r drefn yn llwyr, gan ei gwneud hi'n anodd iawn codi dydd Llun. Argymhellir cadw at un gyfundrefn drwy'r amser, ac os oes awydd i gysgu eto - rhowch amser ar benwythnosau yn y prynhawn.
Safle cywir ar gyfer cysgu
Gadewch i ni weld a oes achos priodol ar gyfer cysgu. Wrth gwrs, bydd unrhyw arbenigwr yn dweud wrthych ei bod yn ddoeth cysgu ar wely caled, heb glustog, ar eich cefn. Mae'r sefyllfa hon yn eithrio cyswllt yr wyneb gyda'r gobennydd, sy'n caniatáu peidio â bod ofn wrinkles cynamserol, organig iawn, mwyaf ffafriol i scoliosis a llawer o glefydau eraill. Yr unig broblem yw, os na chaiff eich defnyddio i fod yn cysgu yn y sefyllfa hon, bydd
Credir mai'r ffordd hawsaf o ddisgyn i gysgu yn gorwedd ar eich stumog. Fodd bynnag, yr ystum hwn yw'r mwyaf niweidiol: mae'r wyneb yn gorwedd ar y gobennydd ac mae'r craen wedi'i niweidio'n fecanyddol, mae'r organau mewnol yn cael eu gwasgu gan bwysau'r corff, mae aflonyddu ar gylchrediad gwaed yn y rhanbarth ceg y groth.
Mae ystum cyffredin iawn ac organig ar yr ochr. Mae'n helpu i leddfu poen yn yr organau treulio, yn soothes ac yn ymlacio. Fodd bynnag, ni argymhellir cysgu ar yr ochr chwith i bobl â phwysedd gwaed uchel, yn ogystal â chroen yr wyneb rhag cysylltu â'r clustog.
Mae'n werth ymdrechu i gysgu ar eich cefn, ond os na allwch chi fynd i gysgu yn yr amser arferol, cadwch ar y diwrnodau hynny pan fyddwch chi'n flinedig iawn ac yn cysgu'n syth ar ôl mynd. Yn raddol byddwch chi'n cael eich defnyddio a byddwch yn fwy cyfforddus yn y sefyllfa hon.