Dim ond pan fydd y ddau symudiad a'r anadlu yn naturiol y bydd rhedeg yn elwa. Wrth gwrs, mae'n anodd iawn i newydd-ddyfod a ddaeth i'r trac stadiwm i fod yn naturiol gyntaf - mae'n rhaid i un feddwl am sefyllfa'r dwylo, y coesau, y corff, a hefyd anadlu.
Gyda hyn oll, mae angen i chi geisio anadlu wrth redeg yn fympwyol, fel bod y corff ei hun wedi sefydlu'r drefn gywir ar ei gyfer. Y cyfan y gallwn ei wneud yw ei roi gyda chymorth a chymorth.
Rheolau anadlu wrth redeg
Os ydych chi'n sôn am anadlu yn ystod rhedeg iechyd (neu hyfforddiant colli pwysau ), mae angen i chi dalu ychydig iawn o sylw i anadlu mewn ac allan. Mae technegau loncian lle mae'n bwysig rhoi dull penodol o anadlu, ond wrth redeg ar gyfer iechyd a harddwch, dim ond un yw'r rheol - anadlu trwy'r trwyn, a gall exhale wneud trwy'r geg.
Mae anadlu drwy'r trwyn yn bwysig iawn, oherwydd bod mwcosa ein trwyn yn rhwydwaith o hidlwyr microsgopig - villi sy'n rhwymo'r llwch, yn ogystal â rhwydwaith o bibellau gwaed sy'n gynnes neu'n oer, gan fynd i mewn i'r ysgyfaint. Heb yr "ystafell aros" hon, gallwch, o leiaf, gael gwenwch y gwddf rhag y llidiau purus a ddechreuodd ar y chwarennau oeri oherwydd bod y gronynnau llwch yn mynd i mewn.
Os nad oes digon o anadl wrth redeg, mae hyn yn golygu eich bod chi wedi rhagori ar y tempo. Mae angen arafu a bydd y corff yn gallu addasu rhythm anadlu a chyfradd y galon i'ch cyflymder. Os, fodd bynnag, ni allwch anadlu mewn unrhyw ffordd, ac os yw'ch ceg am anadlu, gadewch iddo wneud hynny. Mae'r anallu i anadlu drwy'r trwyn yn siarad am newyn ocsigen, bydd ychydig o anadl a phopeth yn mynd heibio. Ac mae achos anhwylder ocsigen naill ai yn y trwyn wedi'i stwffio ac unrhyw glefydau eraill y nasopharyncs, neu yn absenoldeb profiad ar hyd y llinell redeg.
I'r rhai sydd ond yn camu ar lwybr rhedwyr, dywedwn wrthym sut i wella anadlu wrth redeg. Mae angen i chi wneud cynhesiad cyn y loncian, a fydd yn helpu i addasu nid yn unig y cyhyrau ar gyfer gweithgaredd, ond hefyd yr ysgyfaint. Felly, ni fydd eich ysgyfaint yn cael eu tynnu ar y fan a'r lle rhag dechrau arni yn sydyn.
Yr anadlu mwyaf cywir yn ystod rhedeg yw diaffragmatig. Dyma'r math o anadlu nad yw'n anadlu gyda'r frest, ond gyda'r stumog. Ar anadlu, mae'r stumog yn chwyddo,
Mae anadlu diaffragmatig yn ei gwneud yn bosibl cynyddu'n sylweddol ddygnwch, i leihau nifer yr anadl, gan eu gwneud yn ddyfnach ac yn wasgar.
Yn ddelfrydol, dylech gymryd 3-4 cam ar gyfer un anadl, ond yn gyntaf dylech geisio ei wneud ar y ffordd, ac nid ar y rhedeg. Mae yr un peth ag anadlu'ch bol - mae'n well arfer ymarfer yn gorwedd, yn weddill. Rhowch un llaw ar yr abdomen, y llall ar y frest a gwnewch yn siŵr bod yr anadl yn codi'r stumog, ac mae'r frest yn parhau'n ddi-fwg.