Mae rhai cyrsiau ar gyfer mamau sy'n disgwyl yn cynnig eu gwasanaethau, lle, dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol sy'n arbenigo mewn menywod beichiog, mae'r dosbarthiadau hyn yn cael eu cynnal. Pa bynnag ffordd y mae menyw yn ei ddewis, dylai un ystyried ei chyflwr, gan fod y llwythi ar gyfer mamau sy'n disgwyl yn llawer is.
1 mis
Ar ddechrau'r beichiogrwydd, mae bygythiad o abortiad yn aml, a hyd yn oed os yw popeth yn arferol, yn y cyfnod hwn mae angen ymdrin ag unrhyw weithgarwch corfforol yn fedrus, gan gynnwys aerobeg. Rhaid i'r hyfforddwr ddewis rhai ymarferion nad ydynt yn arwain at dôn y groth.
Cyn gynted ag y bydd y fenyw feichiog yn teimlo ei bod yn anodd iddi ymdopi â'r ymarferion, dylid eu stopio ar frys. Yn ystod y gwersi, anogir yfed dŵr glân i osgoi dadhydradu. Mae aerobeg yn ystod beichiogrwydd yn bosibl dim ond gyda chaniatâd y gynaecolegydd ardal.
2 fis
Dyma'r cyfnod mwyaf diogel ym mhob ffordd, oherwydd bod bygythiad geni cynamserol wedi mynd heibio, ac nid yw'r pwysau wedi cynyddu eto er mwyn achosi anghysur yn ystod yr ymarferion. Ond bydd llwythi dwys yn awr yn amhriodol.
Yn ystod y dosbarthiadau aerobeg, wedi'u haddasu ar gyfer menywod beichiog, mae'r babi yn derbyn digon o ocsigen, sydd, heb os, yn ddefnyddiol iawn. Bydd cyhyrau sy'n gyson mewn tonus yn dod yn bonws yn ystod y llafur. Bydd ymarferion estyn yn amddiffyn y meinwe perineol rhag ruptures.
3 mis
Mae'n troi allan math o gymnasteg ysgafn, ond erbyn hyn mae'n un arall ac nid yw'n ofynnol. Mae menywod sy'n arwain ffordd o fyw weithgar yn ystod ystum plentyn, yn adennill eu hen ffurf gorfforol yn llawer cyflymach. Ydy, ac mae gofalu am blentyn ar gyfer mom hyfforddedig yn llawer haws.
Mae'n werth talu sylw hefyd i aerobeg dŵr ar gyfer menywod beichiog.