Mae gan fenywod beichiog geisio darganfod mwy o wybodaeth am eu cyflwr, beth sydd yn digwydd i'r babi yn y cyfnod hwn, â diddordeb mewn nodweddion maeth a'r arholiadau angenrheidiol. Wrth gwrs, yn y 9 mis hyn, ni allwch anghofio am ofalu amdanoch eich hun, gan gynnwys codi tāl. Ac yn nes at ddiwedd beichiogrwydd, mae angen i chi gofio am ymarferion corfforol i baratoi ar gyfer geni. Byddant yn helpu nid yn unig i baratoi'r corff am broses ddifrifol, ond bydd hefyd yn rhoi tâl am ynni cadarnhaol.
Mae hefyd yn digwydd bod gan blentyn yn y groth leoliad anghywir (trawsrywiol neu berfol), yna gallant argymell set o ymarferion penodol i droi'r ffrwyth drosodd a gallai'r fenyw roi genedigaeth yn naturiol, heb lawdriniaeth.
Gwrthryfeliadau i gymnasteg yn nhrydydd trimester beichiogrwydd
Rhaid cofio na all herio pob corff gael ei herio yn gorfforol:
- pwysau uwchben neu'n is na'r arfer;
- polyhydramnios ;
- tocsicosis;
- problemau gyda plygu;
- bygythiad o abortio.
- Ond ar yr un pryd, gellir ac y dylid gweithio technegau anadlu i hwyluso'r broses geni.
Ymarferion Sylfaenol
Er mwyn cyflawni tâl cyffredinol, nid oes angen i chi gael unrhyw ddyfeisiau arbennig o gwbl.
Ymarferwch "Cat Evil" am effaith fuddiol ar gyhyrau'r waist. Yn ychwanegol, mae'n ddefnyddiol pan fyddwch angen cymnasteg ar gyfer menywod beichiog, fel bod y ffrwyth yn troi drosodd. Mae angen i chi sefyll ar bob pedair, trowch eich cefn, yna anadlu a chodi'ch pen, yna exhale a phenwch i lawr. Ailadroddwch sawl gwaith.
Mae ymarfer syml a fydd yn helpu i gryfhau'r cyllell ysgwydd. Er mwyn ei berfformio, mae angen i chi orwedd, rhoi eich traed ar y llawr a chodi'r pelvis.
Ymarfer yn ystod beichiogrwydd yn y 3ydd trimester ar fitball
Po hiraf y cyfnod, y mwyaf anodd yw codi'r llwyth corfforol i fenyw. Argymhellir rhoi sylw i ddosbarthiadau gyda phêl arbennig o'r enw fitball. Mae codi tâl o'r fath yn ddiddorol ac yn ddiogel i'r fam yn y dyfodol, ac mae hefyd yn normaleiddio'r pwysau, gwaith y galon, yn gwella'r cyflwr cyffredinol. Dyma rai technegau campfa addas gyda phêl ffit ar gyfer menywod beichiog yn y 3ydd trimester.
Ymlacio i eistedd ar y bêl ac anadlu'n ddwfn. Er bod yr ymarferiad yn edrych yn syml iawn, ond mae'n rhyddhau straen yn dda o'r cefn, ac mae'n trenau'r anadl, sy'n ddefnyddiol wrth eni.
Cymerwch y safle sy'n gorwedd ar y llawr, codwch eich coesau ar y pêl ffit a'i rolio o flaen ac yn ôl. Mae'r dull hwn yn atal gwythiennau amrywig yn dda.
Eisteddwch yn Twrceg gyda'ch cefn i'r bêl, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch cefn a chrafio'r ffit fit, dechrau gwasgu a chwythu'r bêl. Mae'r ymarfer hwn yn helpu pwmpio cyhyrau pectoraidd yn ofalus.
Gymnasteg arbennig ar gyfer troi'r ffetws
Mae menywod beichiog yn gwybod os na fydd y ffetws yn cymryd y sefyllfa gywir erbyn diwedd y cyfnod, bydd meddygon yn argymell adran cesaraidd yn y rhan fwyaf o achosion. Wrth gwrs, mae gan famau yn y dyfodol gwestiwn ynghylch beth i'w wneud i wneud y ffrwyth yn troi drosodd.
Mae yna dechneg gywiro pendant y caiff menywod eu hargymell os yw'r plentyn yn aros yn y sefyllfa anghywir rhwng 34-35 wythnos. Hanfod codi tāl yw ei fod yn newid tôn y wal abdomenol flaenorol ac mae hyn yn hwyluso'r cyfieithiad o'r ffetws i mewn i'r blaen. Dylai'r fenyw orwedd ar wyneb caled, ac yna bob 10 munud i wneud cwpiau o ochr i ochr. Mae angen cyflawni codi tâl 3 gwaith y dydd, o leiaf 10 diwrnod o leiaf.
Rhaid i fenyw beichiog gofio mai gorau yw cyn ymgynghori â meddyg i gychwyn campfa er mwyn osgoi cael gwrthgymdeithasol.