Mae pob un ohonynt yn cael ei wneud gyda'r nos, ac yn y bore gallwch ond fwynhau.
Dyma'r rysáit sylfaenol, yn ôl pa rawn dylid paratoi ceirch gyda'r nos.
- I gychwyn, cymysgwch gyfrannau cyfartal o flakes ceirch ac unrhyw hylif. Gall fod yn ddŵr, llaeth, iogwrt, sudd a'r un peth. Y prif beth yw i ffynnu a hylif yn gyfartal.
- Ychwanegwch unrhyw ffrwythau a sbeisys sych.
- Rhowch mewn jar wydr neu gynhwysydd arall sydd wedi'i gau'n agos ac yn gadael o leiaf 3 awr (neu'n well drwy'r nos).
- Yn y bore, dim ond ffrwythau, cnau neu unrhyw dapiau eraill sy'n ychwanegu ffres.
1. Parfait gydag iogwrt ac aeron wedi'u rhewi
Cymysgwch iogwrt Groeg (heb ychwanegion blasu), ffrwythau ceirch a hadau chia (sage o Sbaeneg), yna llenwch y jar neu haenau uchel o iogwrt gyda gwenith ceirch a darnau o bîn-afal, mafon a llus. Gellir ei storio am sawl diwrnod yn yr oergell.
2. Oren a vanilla (ar gyfer 4 gwasanaeth)
Cwpan o blawd ceirch, llwy de o dynnu fanila, cwpan o sudd oren, hadau neu gnau - i gyd yn cymysgu ac yn gadael dros nos. Yn y bore, ychwanegwch gnau cnau cochiog wedi'u torri'n dân.
3. Gig ceirch gyda surop maple, banana, cnau Ffrengig a menyn cnau daear
Ar gyfer y rysáit hwn, mae angen dŵr (neu hylif arall) 2 gwaith yn fwy na blawd ceirch, oherwydd bydd yn amsugno hadau chia. Cymysgwch y noson gyda dŵr, grawnfwyd a chia, yn y bore ychwanegwch banana ffres, cnau, surop maple a menyn cnau daear.
4. Hadau mefus a chia
Yn y nos, cymysgwch ½ cwpan, cwpanau almon a iogwrt naturiol gyda 1 llwy fwrdd o hadau chia. Yn y bore, ychwanegwch fefus a mêl ffres.
5. Mango gyda chnau cnau
I'r rysáit sylfaenol gyda llaeth almon, ychwanegu syrup agave, mango ffres a chnau coco wedi'i gratio.
6. Sinsir a pysgod
Ychwanegu at y rysáit sylfaenol gyda llaeth almond ychydig sinsir ar y ddaear. Yn y bore, ychwanegwch y chwistrellau.
7. Banana a siocled
Nid oes dim yn eich rhwystro i gynhesu blawd ceirch mewn coco, ychwanegu powdr coco, ac ar ben disgyniadau siocled neu melysion wedi'u gratio. Ac os yw'r cydwybod deietegol yn dal yn dawel, yna y banana. Mae hadau chia a chwpl o lwyau o brotein yn gwneud brecwast nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol.
8. Eirin a phistachios
Cymysgwch blawd ceirch gyda sudd oren, ychwanegu pistachios, ffigys, eirin.
9. Coffi a charamel
Pure banana aeddfed iawn, ychwanegu cwpan o iogwrt naturiol, 1/2 cwpan o goffi, 1/4 cwpan o laeth, 2/3 cwpan o blawd ceirch, vanilla, hadau chia, surop maple, 2 llwy fwrdd o goco, syrup caramel. Cymysgwch yn dda, gadewch yn yr oergell am y noson. Yn y bore ychwanegwch caramel neu surop.
10. Banana a llus
Llenwch y noson gyda ffrwythau o iogwrt ffrwythau, yn y bore ychwanegwch banana, llus a almonau.
11. Afal a sinamon
Yn y rysáit sylfaenol gyda llaeth a iogwrt ychwanegwch sinamon, vanilla, afal, cnau, menyn cnau cnau a mêl.
12. Ffrwythau Trofannol
Mango, banana, cnau. Ac ambellél coctel ar gyfer mwy o atmosfferig!
13. Y Goedwig Ddu
Cymysgwch mewn cymysgydd ceirios heb garreg, darn fanila, coco a llaeth almon. Yn y gymysgedd hwn, rhowch blawd ceirch (os dymunwch, gallwch hefyd ychwanegu iogwrt). Yn y bore, ychwanegwch aeron ffres, sleisys siocled a ffonau cnau coco.
14. Parfait mefus
Cymysgwch laeth almond, iogwrt naturiol, hadau chia, cnau coco wedi'u sychu, sinamon a darn o almon. Rhowch y blawd ceirch am y noson. Yn y bore ychwanegwch jam mefus neu fefus cartref, daear gyda siwgr.
15. Banana a Kiwi
Paratowch blawd ceirch yn ôl y rysáit sylfaenol, ychwanegwch y ciwi, banana ac almonau yn yr uwd gorffenedig.
16. "Brownie siocled"
Ydych chi eisiau siocled yn y bore? Peidiwch â gwadu eich hun chi! Powdwr protein siocled, coco plaen, stevia neu ddisodlwr siwgr arall, llaeth braster isel a iogwrt naturiol braster isel - gall athletwyr hyd yn oed fforddio brecwast siocled o'r fath.
17. Amrywiad arall o laser gyda banana
Gyda fforc, trowch y banana a'r aeron i mewn i pure. Ychwanegwch laeth soi, iogwrt naturiol, blawd ceirch. Yn y bore, ychwanegwch granola neu muesli ar gyfer crunchiness ac aeron ffres.
18. Banana, cnau, aeron, ffrwythau trofannol, sbeisys, pwmpen
Ar sail y blawd ceirch a'r llaeth cnau coco, ychwanegwch jam lasl a aeron wedi'u rhewi, neu banana, cnau, surop a vanilla, neu fanila, cnau cnau, sinamon, syrup, granola a phwri pwmpen, neu siwgr brown, mango a almonau.
19. Parfait coffi a banana
Espresso, llaeth almond, coco, darn fanila, sinamon, hadau chia + fflamiau ceirch. Yn y bore ychwanegwch banana a chnau, gorweddwch mewn haenau mewn gwydr neu jar uchel.