Mae dietau sy'n cynnwys zucchini ar gyfer colli pwysau, yn rhoi canlyniad ardderchog oherwydd cyfansoddiad arbennig y llysiau. Dyma un o'r bwydydd calorïau mwyaf isel, sy'n creu teimlad o ewyllys am sawl awr tra'n llosgi haenau braster yn weithredol ar ardaloedd problem ar yr abdomen, y cluniau, y waist.
Zucchini - cyfansoddiad
Ar gyfer y fwydlen deiet, fel rheol, defnyddir bwydydd calorïau isel sy'n llawn ffibr a fitaminau. Mae'r cyntaf, fel sbwng, yn glanhau wyneb coluddyn dyddodion niweidiol trwchus, a'r ail - i gynnal imiwnedd a rhoi egni. Mae'n bwysig nad yw person yn dioddef newyn poenus rhwng prydau bwyd. Mae cyfansoddiad cemegol zucchini yn set o sylweddau lle gallwch chi golli pwysau yn gyflym ac yn dal i fod yn llawn. Mae'n cynnwys llawer o ddŵr a ffibr dietegol. Mewn 100 g. O'r llysiau mae:
- proteinau - 0.6 g;
- brasterau - 0.3 g;
- carbohydradau - 4.6 g;
- cellwlos - 1 g;
- dŵr - 93 g.
- fitaminau - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- elfennau olrhain - manganîs, magnesiwm, calsiwm, seleniwm, haearn.
Deiet ar zucchini
Mae'r rheswm bwyd yn cael ei ffurfio yn seiliedig ar anghenion sylfaenol y corff. Ni ellir ei amddifadu o brotein, brasterau, carbohydradau. Fel arall, ar ôl 1-2 diwrnod bydd person yn cael profiad o lefaru, gwendid, mireinio. Mae deiet o zucchini ar gyfer colli pwysau yn cynnwys cynhyrchion eraill sy'n darparu angen dyddiol am sylweddau hanfodol:
- cig neu bysgod o fathau braster isel (wedi'u coginio neu eu pobi);
- llysiau calorïau isel (tomato, moron, bresych);
- gwyrdd (salad, winwns, dill);
- ychydig o olew llysiau;
- Lemons (defnyddir sudd i wisgo saladau).
Mae llawer o ddeiet yn gwahardd y defnydd o halen. Ond mae pobl sy'n ychwanegu at eu bwyd yn gyson, mae'n anodd newid arferion. Mae bwyd yn dod yn ffres, nid yw ei flas anarferol yn achosi ymdeimlad o fwyd iach. Felly, ychwanegwch ychydig o halen i'r bwyd, perlysiau Provencal, y sbeisys arferol wrth arsylwi ar y fwydlen zucchini, ond yn bwysicaf oll - peidiwch â gwenwyno a pheidiwch â gorchuddio'r prydau.
Deiet ar sboncen a chiwcymbr
Pa fath o arferion bwyta sy'n rhoi canlyniad syfrdanol mewn wythnos? Mae'r fwydlen hon, sy'n defnyddio nid yn unig zucchini ar gyfer diet, ond yn debyg iddynt yng nghyfansoddiad cemegolion ciwcymbrau. Maent yn cael eu cyfuno'n berffaith, maent yn cynnwys tua'r un faint o ffibr hylifol. Bydd y rheswm bwyd yn cael ei lunio'n gymwys, os bydd zucchini yn gollwng yn ôl gyda ciwcymbr. Er enghraifft:
- Yn ystod yr ail frecwast a byrbryd gallwch chi yfed esgidiau o ciwcymbrau , afalau a sbigoglys.
- Mae'r brecwast, y cinio a'r cinio cyntaf yn cynnwys blas o zucchini wedi'i stiwio, ei bobi neu ei fri.
Dylai Zucchini yn ystod y diet fod yn destun triniaeth wres fach iawn. Yn ystod diffodd neu pobi, mae rhai fitaminau a maetholion yn cael eu colli. O zucchini amrwd gallwch gael llawer mwy o fudd-daliadau. Sut i goginio zucchini i golli pwysau, felly maen nhw'n aros yn flasus? Os mai nhw yw prif gydran y salad, yna gellir eu cynhesu mewn finegr gwin, gan ychwanegu siwgr a halen mewn rhannau cyfartal.
Zucchini ar gyfer colli pwysau - ryseitiau
Nid yw'r broses o goginio zucchini ar gyfer colli pwysau yn achosi unrhyw anawsterau, hyd yn oed y rheiny nad ydynt yn hoffi llanastio yn y gegin. Mae'r holl gynhyrchion yn rhad ac yn fforddiadwy, ac mae rhai ohonynt yn tyfu ar yr iard gefn. Dylid cofio bod y llysiau'n galetach ar ôl y driniaeth wres, y sylweddau mwy defnyddiol a gedwir.
Cawl o zucchini ar gyfer colli pwysau
Cynhwysion:
- zucchini ffres - 3 darn (ifanc, maint canolig);
- tatws - 2 ddarnau (maint - canolig);
- olew llysiau - 1 llwy fwrdd. llwy (yn ddelfrydol - olewydd);
- halen a phupur powdr du - i flasu.
Paratoi
- Mae tatws a zucchini yn cwympo mewn ciwbiau bychain hyd yn oed ac yn gosod haen hyd yn oed ar waelod y sosban.
- Arllwyswch ddŵr. Os ydych chi eisiau gwneud cawl trwchus, yna ni ddylai'r hylif ysgwyddo'r llysiau.
- Boilwch y bwyd nes ei fod yn feddal.
- Ychwanegwch y cawl mewn cynhwysydd ar wahân.
- Mae llysiau'n torri mewn cymysgydd hyd nes maen.
- Ychwanegwch broth, drowch nes ei fod yn homogenaidd.
- Halen a blasu gyda halen a phupur, ychwanegu menyn, droi.
- Dewch â berwi a chael gwared ohono. Dylid bwyta puri cawl o zucchini ar gyfer colli pwysau mewn ffurf gynnes.
Zucchini yn y ffwrn am golli pwysau
Cynhwysion:
- zucchini ifanc, bach (nid oes angen eu glanhau o hadau) - 3 darn;
- winwnsyn - 1 pen canolig;
- wyau cyw iâr amrwd - 3 darn;
- blawd (gradd uwch o ddewis) - 3 llwy fwrdd. llwyau;
- olew llysiau - 1 llwy fwrdd. llwy;
- gwyrdd (mewn maint mympwyol);
- halen a phupur - yn ôl dewisiadau blas.
Paratoi
- Mowliwch mewn cymysgydd neu groeswch ar zucchini grawn cain a winwns. Draenwch y sudd.
- Berwi wyau cyw iâr a chwythu i mewn i'r màs llysiau sy'n deillio ohono.
- Ychwanegwch y 2 wyau cyw iâr sy'n weddill, gwyrdd (persli, dill, coriander - unrhyw yn ôl y dewis), blawd, pinsh o bowdwr pupur a halen.
- Lledaenwch y llysiau ar hambwrdd pobi, wedi ei goleuo'n flaenorol gydag olew.
- Pobwch yn y ffwrn am 40-45 munud. Gallwch addasu'r dysgl drwy wneud sleisys zucchini wedi'u stiwio (torri i mewn i giwbiau a'u taenu ar ben gyda chaws wedi'i gratio).
Smoothies gyda slipiau zucchini
Cynhwysion:
- zucchini maint bach bach - 1 darn (ni ellir ei lanhau o'r craidd);
- sudd lemwn (gwasgu hanner lemon);
- dill ffres - 1 llwy de;
- Aeron juniper - 2 ddarnau (gellir eu disodli â ffrwythau eraill).
Paratoi
- Sboncen y llysiau a chynhyrchion eraill yn torri'n drylwyr i mewn i gymysgydd.
- Gallwch ychwanegu at flasu eich hoff berlysiau a thymheru (mewn swm bach).
Salad o zucchini ar gyfer colli pwysau
Salad o zucchini amrwd ar gyfer colli pwysau yn cael ei baratoi yn syml.
Cynhwysion:
- llysiau bach, bach (dim modd peidio â gollwng zucchini os yw'n feddal a denau) -1 darn;
- tomatos ffres, maint canolig - 4 darn;
- olew llysiau (o olew olewydd gorau) - 2 llwy fwrdd. llwyau;
- clofon o garlleg - darnau 3-4;
- greens i flasu;
- ychydig o halen.
Paratoi
- Mae Zucchini yn rinsio, torri'r peduncle ac, os oes angen, cwympo.
- Torrwch i mewn i gylchoedd tenau neu hanner modrwyau, rhowch am hanner awr o dan ormes.
- Draenwch y sudd.
- Cromiwch y glaswellt a thorri'r tomatos.
- Ychwanegwch halen i flasu, cymysgwch yr holl gynhwysion.
- Cynhesu'r olew ar y tân ac ychwanegu ato 3-4 clof o garlleg wedi'i dorri.
- Gyda olew, arllwyswch y llysiau a gadewch i'r chwistrell salad (mae ryseitiau dietegol o faglwch zucchini yn cynnwys garlleg wedi'i gratio, sy'n cael ei ychwanegu at y menyn sydd wedi'i oeri eisoes).
Fritters o slimio zucchini
Cynhwysion:
- sboncen ifanc newydd - 1 kg;
- pen nionyn - 1 darn;
- wyau cyw iâr amrwd - 2-3 darn;
- moron canolig - 2 ddarnau;
- Sbeisys - yn ôl dewisiadau blas.
Paratoi
- Peelwch y llysiau o'r gwyrdd gwyrdd ac, os oes angen, o'r hadau.
- Torri courgettes ar grater mawr.
- Rhoi ar 10 munud ac ar ôl yr amser hwn i uno'r sudd acted.
- Moron i olchi, glanhau.
- Cymerwch y moron ar grater mawr.
- Torrwch y winwnsyn yn giwbiau bach.
- Cyfunwch y llysiau i mewn i un màs.
- Rhowch y cymysgedd wy, ychwanegu sbeisys.
- Iwchwch y daflen pobi gydag olew llysiau a gwreswch mewn ffwrn.
- Ffurfiwch y crempogau a'u rhoi ar daflen pobi.
- Pobwch yn y ffwrn dros wres canolig am 15-20 munud.
Stwff llysiau gyda zucchini ar gyfer colli pwysau
Dyma'r pryd pan gellid cyfuno zucchini â diet â gwahanol lysiau i flasu.
Cynhwysion:
- zucchini ifanc gyda gogwydd gwyrdd - 3 darn;
- Pupur bwlgareg ffres (orau coch) - 2 ddarn;
- moron canolig ffres - 2 ddarnau;
- maint canolig winwns - 1 pen;
- tomatos ffres o faint canolig - 4 darn;
- greens (persli, dill) - i flasu;
- pinsiad o halen a phupur powdwr bach du;
- olew llysiau (o olew olewydd yn ddelfrydol).
Paratoi
- Gwneud rhost o winwns a moron ar olew llysiau nes ei fod yn frown euraid.
- Ychwanegwch y pupur wedi'i thorri i mewn i stribedi neu giwbiau.
- I syrthio i gysgu torri ciwbiau bach zucchini (maent yn cael eu clirio rhagarweiniol o groen).
- Bydd y mêr llysiau yn perfformio sudd. Mae llysiau'n dal i gael eu stiwio nes bod maint yr hylif yn cael ei leihau gan ffactor o 2. Yna, cânt eu toddi gyda 4 tomatos wedi'u plicio (mae angen eu llosgi gyda dŵr berw - yna caiff y croen ei dynnu'n hawdd).
- Ychwanegwch halen a phupur i flasu.
- Chwistrellu â pherlysiau.