Gan benderfynu mynd i mewn i chwaraeon, y peth cyntaf sy'n dod i feddwl yw prynu tanysgrifiad i'r gampfa . Fodd bynnag, mae ffordd arall allan o'r sefyllfa - ymarferion gyda phwysau eu hunain. Er mwyn adeiladu cyhyrau a thôn eich hun nid oes angen dumbbells na beichiau eraill arnoch, oherwydd y pwysau gorau yw eich pwysau eich hun.
Mae ymarferion cryfder gyda'u pwysau eu hunain mewn gwirionedd yn ddibwys i ni o'r gorffennol. Mae'r rhain yn wthio i fyny, tynnu allan ar y bar, a hyd yn oed eisteddiadau. Nid oes dim yn gymhleth, ond ni fydd yr effaith yn dod yn hir.
Wrth weithio gyda'ch pwysau eich hun, bydd màs cyhyrau yn tyfu'n arafach nag wrth ymarfer ar efelychwyr. Mae hyn, efallai, yn yr unig negyddol, na all y rhan fwyaf o bobl fod yn rhwystr.
Ymarferion
- Yr ymarfer cyntaf gyda phwysau eich corff eich hun yw sgwatiau traddodiadol. Coesau ar led yr ysgwyddau, breichiau wedi'u hymestyn o flaen iddo. Mae pwysau'r corff yn syrthio ar y sodlau, yn sgwatio ar y sgwat, ac yn ysgogi ar y cynnydd.
- PI - goes dde y tu ôl i'r toes, plygu, pwysau corff ar y chwith. Ewch â'r corff yn ei flaen, gostyngwch y dwylo, codwch y gorchudd cywir, sythu i'r diwedd. Rydym yn codi'r achos i'r IP. Yna eto, blygu drosodd a lifft.
- Dilynwch y corff ymlaen, y goes dde yn yr un sefyllfa ag yn yr ymarfer blaenorol. Rydym yn codi'r goes i fyny, ac, heb ei ostwng i'r llawr, rydym yn ei ymestyn ymlaen. Yna, rydym yn dychwelyd y droed i'r llawr, sythwch y corff a gwneud popeth eto. Yr ymarfer hwn gyda'i bwysau ei hun yw un a gorau ar gyfer hyfforddi'r wasg a'r cydlyniad.
- Arferwch ymarferion 2 a 3 ar y droed chwith.
- Rydym yn cael ar bob pedwar, pwysau'r corff ar y fraich chwith a'r pen-glin ar y dde. Mae'r goes goes chwith yn cael ei dynnu'n ôl, mae'r fraich dde yn symud ymlaen. O ran anadlu, rydym yn lleihau'r aelodau, ar yr esgyrn a godwn. Yn yr ailadrodd diwethaf, gosodwch sefyllfa'r fraich a'r goes yn codi a'i arbed am 20 eiliad. Mae hon yn ymarfer sylfaenol gyda'i bwysau ei hun, a byddwn yn cymhlethu ymhellach.
- Mae IP yr un peth. Mae'r fraich dde a'r coes chwith yn cael eu hymestyn, ar y bwlch blygu'r pen-glin a'r braich, gan berfformio troi - rydym yn tynnu'r penelin dde i'r pen-glin ar y chwith. Peidiwch â lleihau'r aelodau i'r llawr, dychwelwch nhw i safle estynedig.
- Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, mae dwylo'n cludo yn y sanau, yn trosglwyddo pwysau'r corff i'r morglawdd, sythwch y coesau a thynnu'r sanau gyda'n dwylo ar ein pennau ein hunain. Gadewch i ni fynd o'n dwylo, ymestyn y tu blaen i ni, mae ein coesau'n aros yn eu lle. Unwaith eto, rydym yn tynnu ein dwylo wrth y traed, yna'n rhyddhau a gosod y sefyllfa. Yn yr ymarfer hwn, ni allwch fynd i lawr ar gyfer "gorffwys" gyda'ch traed ar y llawr, maen nhw'n cael eu codi drwy'r amser.
- IP - yr un peth, dwylo'n dal i fyny i'r coesau uchel, rydym yn syrthio ac yn agor ein coesau mewn lled.
- Eisteddwch yn y glöyn byw - traed gyda'i gilydd, gorffwyswch ar y dwylo, tynnwch y corff oddi ar y llawr. Rydym yn cadw ar ddau bwynt - traed a dwylo. Rydym yn gosod y sefyllfa.
- Rydym yn perfformio'n ymestyn i ymlacio'r cyhyrau - pen-glin ar ei ben ei flaen, mae'r ail goes yn cael ei dynnu'n ôl, mae'r corff yn gorwedd ar y pen-glin plygu.