Ystyrir bod ymarferion gyda dolenni rwber yn newyddion, ond er gwaethaf hyn maent eisoes yn boblogaidd. Mewn geiriau syml, gellir galw dolenni fel efelychydd cyffredinol a fforddiadwy, diolch y gallwch gael gwared â chryn bwysau a phwmpio'ch corff. Gall ymarferion o'r fath gymryd lle ymarferion gyda dumbbells a barbell.
Set o ymarferion gyda dolenni rwber
Mae yna wahanol fathau o dolenni a all greu llwyth gwahanol. Mae gan y hyfforddiant hwn nifer o fanteision. Er enghraifft, gellir gwneud ymarferion o'r fath yn yr ystod lawn, sydd â phwysau am ddim yn amhosib. Gall hyd yn oed pobl sydd â phroblemau gyda'r system cyhyrysgerbydol ddialu mewn dolenni.
Ymarferion gyda dolen rwber i fenywod:
- Sgwatiau. IP - rhaid gosod traed ar y ddolen, gan eu rhoi ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau. Yn y dwylo, cymerwch ben y dolen a'u tynnu i'r ysgwyddau, os dymunwch, gallwch eu croesi ar y frest. Gwnewch yr eisteddiadau arferol, gan ostwng y corff i ffurfio ongl dde yn y pengliniau.
- Gelwir yr ymarfer nesaf ar gyfer wasg gyda dolenni rwber yn "Woodcutter". Atodwch un ben y dolen i'r gefnogaeth fel ei fod wedi'i leoli uwchben y pen. Ewch i'r gefnogaeth gyda'ch ochr chwith a chymerwch ben arall y pigiad wrth law. Tasg - gwnewch tro esmwyth, troi'r droed, tra bod y dolen yn gorfod pasio drwy'r corff cyfan i'r pengliniau. Dychwelwch i'r IP ac ailadroddwch drosodd eto, ac yna, gwnewch bopeth ar yr ochr arall.
- Os ydych chi eisiau coesau hardd, yna gwnewch yr ymarferiad canlynol, ac mae angen i chi lapio'r ddolen o gwmpas y coesau ychydig uwchben y pengliniau. Eisteddwch ar eich cefn, gan blygu'ch coesau nes i chi gael ongl iawn. Y dasg - gwnewch wanhau'r pengliniau cyn belled ag y bo modd, tra'n cadw'r traed yn dal. Daliwch am ychydig eiliadau a dychwelyd i'r IP yn araf.
- I weithio allan y cefn, gallwch gyflawni'r ymarfer canlynol gyda dolenni - tynnu yn y llethr. Sefwch ar y coesau naws, a'u rhoi ar lefel yr ysgwydd. Mae'r pennau'n cael eu codi, gan bwysleisio'r brwsys yn y cyfeiriad arall o'r pen-gliniau, a'u gostwng i lawr. Y dasg yw tynnu'r dolenni, plygu'r breichiau yn y penelinoedd, gan eu cyfeirio i fyny, cyn i'r ongl dde gael ei ffurfio. Cadwch eich penelinoedd yn agos at y corff ac yn gostwng y llafnau. Ar ôl hynny, gostwng eich dwylo ac ailadroddwch dro ar ôl tro.
I gael llwyth da, ailadroddwch yr ymarferion 10-15 gwaith a gwneud sawl dull yn well. Cofiwch mai dim ond hyfforddiant rheolaidd fydd yn cyflawni canlyniadau da.