Mae Sergei Mikhailovich Bubnovsky yn hysbys am greu system driniaeth amgen ar gyfer yr holl glefydau niwrolegol trwy ddefnyddio adnoddau mewnol y corff. Gelwir y datblygiad yn "kinesitherapy", sy'n cyfieithu fel triniaeth gan symudiad.
Dangosodd ymarferion ar gyfer osteochondrosis ceg y groth yn ôl Bubnovsky effeithlonrwydd uchel, mewn rhai achosion hyd yn oed mae'n bosibl adfer ymarferoldeb y cylch ffibrog yn llwyr. Yn ychwanegol, maen nhw'n gwasanaethu fel atal ardderchog o waethygu'r clefyd yn y dyfodol.
Pa ymarferion sylfaenol ar gyfer y gwddf y mae Dr. Bubnovsky yn ei argymell â osteochondrosis ceg y groth?
Gyda phoen difrifol, pan fo symudiadau ffisiolegol cyffredin hyd yn oed yn anodd, mae kinesitherapi yn darparu ar gyfer gymnasteg ysgafn, sy'n cynnwys cynhesu hawdd.
Felly, mae Bubnovsky yn cynghori dechrau'r diwrnod gyda'r ymarferion yn perfformio yn gorwedd yn y gwely:
- troi araf o'r pen ar y chwith ac i'r dde;
- y llinyn y sêr i lawr;
- codi'ch pen i fyny;
- llethrau yn yr ochr dde a'r chwith, gan gyffwrdd â chlust yr ysgwydd;
- amddifadedd y cefn.
Yn ogystal, mae'r meddyg yn argymell lliniaru a rhwbio ei gwddf gyda'i ddwylo, gan wneud hunan-massage o bysedd a phystedd.
Ar ôl lleddfu'r gwaethygu a lleihau dwyster y syndrom poen, gallwch fynd ymlaen i lwythi mwy cymhleth.
Ymarferion Uwch Bubnovsky gydag osteochondrosis y asgwrn ceg y groth
Yn ei lyfr "Nid yw Osteochondrosis yn ddedfryd," dywedodd Sergei Mikhailovich nad yw cael gwared â niwed serfigol yn hawdd. Mae'r therapi hon yn gwbl addas i therapi gyda thynnu'n rheolaidd yn rheolaidd ar y bar-bar ac yn gwthio ar bariau cyfochrog. Ond gyda chyfryw lwythi, dim ond milwyr neu gymnasteg all ymdopi. Yn y cartref, mae'n bosibl rhoi fersiwn symlach yn lle'r ymarferion hyn:
- Tynhau rhan uchaf y gefnffordd i bar llorweddol cludadwy wedi'i osod yn y drws ar lefel canol y uchder cyfan.
- Symudwch y groes ychydig yn uwch, gan ddefnyddio'ch traed i orffwys ar gadair neu fainc. Tynnwch eich hun gan bŵer eich dwylo yn unig.
- Eisteddwch rhwng dau gadair, rhowch eich dwylo ar ymyl pob un ohonynt, cymerwch anadl ddwfn.
- Ar esgyrnwch sychwch eich breichiau a chodi'ch torso. Rhaid i'r coesau a'r gefn ffurfio llinell syth.
- I gymhlethu'r ymarfer uchod, gan ddisodli dan y pengliniau neu sodlau cadeirydd neu bêl gymnasteg.
- Wrth godi'r corff, dylai'r gefn gyda choesau fod ar ongl o 45 gradd mewn perthynas â'r llawr a gwneud llinell syth.
Perfformiwch y gymnasteg uchod wrth i gyhyrau'r breichiau dyfu, y tro cyntaf mae'n ddigon i gyfyngu'r opsiynau heb gymhlethdod. Amlder dosbarthiadau a argymhellir - bob diwrnod arall.
Yn ychwanegol at y cymhleth o ymarferion a ddisgrifir, mae Dr Bubnovsky yn cynghori i ymweld â'r gampfa i ddefnyddio'r bloc ar gyfer cyhyrau'r cefn. Wrth dynnu pwysau ychwanegol ar eich pen eich hun mewn sefyllfa eistedd, mae ymestyn effeithiol ac atgyfnerthu cyhyrau'r gwddf, y breichiau a'r corsen ysgwydd yn effeithiol ar yr un pryd.
Gwrthdriniaethiadau i ymarferion Bubnovsky gydag efelychwyr ar gyfer osteochondrosis ceg y groth
Ni ellir perfformio gymnasteg arholiad yn unig yn ystod cyfnod gwaethygu'r clefyd.
Mewn achosion eraill, nid oes unrhyw wrthgymeriadau, y prif beth yw gwneud yr ymarferion yn gywir, pryd bynnag y bo modd, i ddefnyddio cyngor hyfforddwr proffesiynol.