Os ydych chi'n dioddef o iselder hir, mae angen i chi benderfynu a allwch chi ei drin chi eich hun, neu os oes angen help seicotherapydd arnoch. Byddwn yn edrych ar ffyrdd i wella iselder ysbryd heb feddyginiaeth, ond mae angen i chi sicrhau eich bod chi'n medru eich hun-feddyginiaethu. Dim ond hwyliau drwg yw iselder , mae'n broses ddinistriol sy'n effeithio ar weithgarwch yr ymennydd.
Sut i wella iselder ysbryd?
Cyn penderfynu ar y cwrs triniaeth, mae angen deall pa mor ddifrifol yw'ch sefyllfa. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn anniddig, gall fod yn ganlyniad i straen neu flinder, a bydd yn cymryd 2-3 diwrnod o orffwys. Nodir iselder yn yr ystyr llawn o'r gair fel a ganlyn:
- diflannu diddordeb yn eich hun ac mewn bywyd;
- gwladwriaeth isel;
- meddyliau am ddiystyredd bod a phawb sy'n bodoli;
- hwyliau drwg sy'n para am wythnosau;
- anallu i ganolbwyntio ar dasgau cyfredol;
- drowndid;
- gostwng effeithlonrwydd;
- anhwylderau cysgu.
Os oes gennych y mwyafrif o'r symptomau hyn, fe'u mynegir yn dda iawn ac rydych chi'n dioddef ganddynt am fwy na 2-4 wythnos, mae hwn yn achlysur i apelio i seicotherapydd proffesiynol. Os nad ydych chi'n rhy ddifrifol, gallwch feddwl am sut i wella iselder gyda meddyginiaethau gwerin.
Sut i wella iselder eich hun?
Peidiwch â meddwl am ba mor gyflym i wella iselder ysbryd, mynd i'r afael â'r mater hwn yn well gyda rhybudd a rheoleidd-dra. Bydd yr ymagwedd hon yn dod â llawer mwy o fudd-daliadau i chi.
Rydym yn bwriadu cymryd camau o'r fath i frwydro yn erbyn iselder:
- Cyffredinoli dull y dydd. Cysgu o leiaf 7-8 awr y dydd.
- Rhowch fwydydd niweidiol, bwyd cyflym, melys a braster. Bwyta cynhyrchion llaeth, llysiau, ffrwythau a chig naturiol (ac nid bwyd tun a selsig).
- Cynnwys cnau, sitrws, bananas a siocled chwerw yn y diet - mae'r cynhyrchion hyn yn cyfrannu at gynhyrchu serotonin - yr "hormon llawenydd".
- Cymerwch y rheol o gymryd cawod bob nos neu bath bob dydd arall, mae'n helpu i leddfu straen .
- Trefnwch benwythnos tawel eich hun: tynnwch y ffôn i ffwrdd a gwario'r diwrnod fel y dymunwch, heb dynnu sylw.
- Dod o hyd i berson y gallwch chi drafod eich problemau gyda chi, hyd yn oed os yw'n rhyng-gyfarwyddwr anghyfarwydd ar y Rhyngrwyd.
Gan arfer y gyfundrefn cysgu a maeth, gan roi gweddill arferol i'r corff a dod o hyd i'r rhyngweithiwr i'ch hoff chi, byddwch yn adfer iechyd moesol yn gyflym.