Mae pob un ohonom yn byw mewn sefyllfaoedd lle mae emosiynau negyddol a meddyliau trist yn goresgyn, sy'n gwaethygu ymdeimlad drwg eisoes. Yn y sefyllfa hon, mae'r cwestiwn yn codi o sut i gael eich tynnu oddi wrth feddyliau drwg a dychwelyd i'r bywyd arferol. Mae seicolegwyr yn cynghori i ddechrau deall a dadansoddi'r sefyllfa, i ddeall beth a arweiniodd yn union at sefyllfa heddiw.
Sut i dynnu sylw o feddyliau trist?
Mae gan y broblem o gyflwr emosiynol negyddol, fel rheol, resymau clir, yr ydym yn anymwybodol yn gwthio oddi wrth ein hunain. Yn fwyaf aml maen nhw'n cael eu hachosi gan ofn, pryder, ansicrwydd yn y dyfodol, mae'r teimladau hyn yn ffurfio straen hir. Sut i gael eich tynnu oddi wrth y meddyliau a'r pryderon negyddol hyn, oherwydd unwaith y byddwch chi'n gadael mewn ofn, mae cael gwared arno yn anodd iawn.
Pan ofynnwyd iddynt sut i ddianc rhag meddyliau obsesiynol, mae arbenigwyr yn cynghori:
- Os yw rhywun yn profi ofn a phryder cyson, mae angen dychmygu sefyllfa lle mae ei holl ofnau wedi dod i ben. Rhaid inni ofyn y cwestiwn i ni ein hunain: "Beth fydd yn digwydd os daw fy ofn yn wir?" Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n helpu sylweddoli nad yw bywyd yn dod i ben yno. Er enghraifft, mae person yn ofni cael ei ddiffodd, dychmygu bod hyn eisoes wedi digwydd, a bod ei feddyliau'n troi tuag at ddatrys y broblem, hynny yw, chwilio am swydd newydd neu incwm arall.
- Mae ailbrisio gwerthoedd yn gam pwysig yn y frwydr yn erbyn meddyliau drwg. Mae'n ddigon dim ond i dawelu ac ysgrifennu yn orchymyn disgynnol holl werthoedd a blaenoriaethau bywyd. Rhowch y neilltu am awr neu ddwy, ac yna edrychwch eto ar y rhestr hon. Ac mae'n ymddangos bod iechyd anwyliaid yn bwysicach na cholli swydd, mae hapusrwydd plentyn yn bwysicach na siom cariad.
Sut i fynd i ffwrdd o feddyliau drwg - cyngor seicolegwyr
Cyngor ymarferol, sut i dynnu sylw o'r meddyliau trist y mae seicolegwyr yn eu cynnig:
- Rhaid inni ddysgu i gael ei dynnu sylw. Yn y mater hwn mae hobïau a hobïau yn dda.
- Gwnewch ymarfer corff. Mae rhai seicolegwyr yn cynghori pan fyddant yn dechrau goresgyn
meddyliau gwael, straenio'ch corff yn fwyaf posibl - eisteddiadau, gwthio i fyny, loncian. Pan fydd y cyhyrau yn gweithio ar y terfyn, mae emosiynau'n diflannu. - Cosbi am dristwch. Ymarfer syml yw rhoi band rwber ar eich llaw a chyda unrhyw feddwl drwg ei dynnu'n ôl a chlicio ar y llaw, ac nid yn ysgafn, ond yn ddirfawr. Mae'r ymennydd yn ymateb yn gyflym i boen, bob tro yn cael signal poen gyda meddyliau trist, bydd yn eu hosgoi.
Mae'r sefyllfa sy'n ymddangos i ni'n galed, bob amser yn cael ateb. Mae angen i chi wneud ymdrech a dechrau gweithredu.