Er mwyn lleihau pwysau, dylid cynnwys ychwanegion bwyd yn y diet, gan gydymffurfio'n llwyr ag argymhellion. Oherwydd y ffaith bod bran yn wahanol, mae'r rheolau ar gyfer eu defnyddio yn dibynnu ar ba fath sy'n cael ei ddewis. Mewn fferyllfeydd, gallwch ddod o hyd i dri math - powdwr, gronynnog ac ar ffurf torth (platiau).
Pa bran ar gyfer colli pwysau yn well?
Mae dietegwyr yn anghytuno ar y mater wrth drafod y mater hwn. Mae gan bob math ei fanteision, felly penderfynwch pa bran sydd fwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau yn anodd. Wrth ddewis un o'r analogau, rhowch sylw i'r ffactorau a restrir isod, ac yna gallwch chi aros ar y mwyaf addas. Mae arbenigwyr yn cynghori i gymryd i ystyriaeth:
- A fydd rhywun yn ei ddefnyddio i goginio. Os yw'r ateb i'r cwestiwn hwn yn bositif, mae'n werth prynu analog powdr.
- P'un ai oes cynlluniau i roi bara yn eu lle, yna yn yr achos hwn bydd yn rhesymol prynu cofnodion.
- Cyfansoddiad. Fe'u ceir nhw mewn llin, gwenith, rhyg a geirch.
Sut i gymryd bran ar gyfer colli pwysau?
Y peth cyntaf i'w wneud yw astudio'r cyfarwyddiadau ar y pecyn, gall y cynnyrch gynnwys ychwanegion ychwanegol, ac yna ni fydd angen ei ddefnyddio mewn modd confensiynol. Mae derbyn bran mewn unrhyw ffordd yn dibynnu ar ba fath y cawsant eu prynu, mae yna argymhellion cyffredinol ynglŷn â hyd y cwrs a'r gyfradd ddyddiol. Dylent gael eu canolbwyntio, os nad ydych am gael problemau iechyd yn lle colli pwysau a lles.
Sut i ddefnyddio bran ar gyfer colli pwysau:
- Cyfyngu'r gyfradd ddyddiol i 2 lwy fwrdd. powdwr, 1 handful o gronynnau neu 100 gram o fara, fel arall yn ysgogi dolur rhydd.
- Er mwyn eu defnyddio, caniateir iddynt o fewn 2-3 mis, ar ôl hynny mae'n argymell i chi wneud egwyl wythnosol.
- Ni allwch chi gynnwys yn y diet am wlserau'r stumog a'r coluddyn, gastritis a dolur rhydd, gall cyflwr iechyd waethygu. Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn ei gymryd os oes unrhyw anhwylderau rhestredig.
Sut i gymryd bran ceirch am golli pwysau?
O beidio â chymryd i ystyriaeth pa fath fydd yn cael ei ddewis, dylid eu bwyta, o reidrwydd gyda digon o ddŵr. Argymhellir cymysgu gyda chynhyrchion llaeth sur, te gwyrdd neu suddiau llysiau, sy'n cael ei wasgu'n ffres yn well. Os ydych chi'n bwriadu defnyddio'r cynnyrch ar gyfer coginio, ei ychwanegu at grawnfwydydd, caws bwthyn neu ei ddefnyddio fel blawd a briwsion bara mewn cig, pysgod neu fathau eraill o dorri.
Yn yr achos pan fyddwch chi'n bwyta bran powdr neu gronnog gyda llaeth wedi'i eplesu ar gyfer colli pwysau, neu eu cymysgu â kefir, caiff ei ategu gyda aeron ffres (1/2 llond llaw), neu fêl. Bydd ychydig yn gwella'r blas ac yn helpu i ddirlawn y corff gyda fitaminau a mwynau. Gellir lladd bara yn ysgafn â chaws bwthyn, wedi'i ategu â chiwcymbr a glaswellt ffres, fe gewch fath o frechdan, a fydd yn fyrbryd defnyddiol rhagorol.
Sut i fwyta bran rhyg ar gyfer colli pwysau?
Sicrhewch yfed y cynnyrch gyda digon o ddŵr, wrth gyfrifo o leiaf 1 llwy fwrdd. am 1 llwy fwrdd. Argymhellir y bydd Bran Rye am golli pwysau yn cael ei gymysgu â chynhyrchion llaeth sur, ond nid yw hyn yn dileu'r rheolau ynghylch defnyddio hylif. Hynny yw, os ydych chi'n cyfuno 1 llwy fwrdd. Ychwanegyn bwyd gyda gwydraid o iogwrt neu ryazhenka, mae angen ei yfed gyda chwpan o de gwyrdd neu ddŵr plaen. Ychwanegir at y bara hefyd â diodydd, poeth neu oer, ond yn ddelfrydol nid sudd.
Sut i gymryd bran gwenith er mwyn colli pwysau?
Ar y defnydd, mae'n rhaid i ni arsylwi yn ymarferol yr un rheolau sydd wedi'u rhestru uchod. Hynny yw, mae bran gwenith ar gyfer colli pwysau yn cael ei olchi i lawr gyda gwydr o ddŵr, wedi'i gymysgu â chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu. Nid yw lwfans dyddiol yn fwy na 2 llwy fwrdd, 2 llwy fwrdd. neu 100 gram o fara. Cynghorir y garn lliain ar gyfer colli pwysau i ychwanegu at grawnfwydydd a darnau bach, na ellir eu bwyta gyda diodydd llaeth ar y pryd gan bob person, mae ganddynt flas penodol.
Ryseitiau gyda gig o fraen
I baratoi grawnfwydydd a darnau, mae angen i chi brynu powdr cang. Mae prydau o bran ar gyfer colli pwysau yn cael eu dirlawn â ffibr, felly os ydych chi'n eu bwyta'n rheolaidd, gellir lleihau llysiau a ffrwythau yn y diet dyddiol. Ystyriwch 2 bresgripsiwn syml a dealladwy, y gallwch chi ei meistroli hyd yn oed y rhai na allant goginio, ni fydd angen i chi brynu cynhwysion drud.
Owd gyda branCynhwysion:
- grawnfwydydd (blawd ceirch, semolina, gwenith yr hydd);
- dŵr;
- halen a siwgr;
- 1 llwy fwrdd bran
Paratoi:
- Rhowch y rhwb mewn dŵr poeth a rhowch y sosban ar y tân, gan ychwanegu siwgr a halen.
- Llenwch ychwanegyn bwyd ar ôl hanner yr amser coginio a dwyn y dysgl i baratoad llawn.
Cynhwysion:
- 200 g o gaws bwthyn;
- 1 wy;
- siwgr a halen;
- blawd 2-3 llwy fwrdd, (yn dibynnu ar lleithder y caws bwthyn);
- 1 llwy fwrdd bran
Paratoi:
- Cymysgwch yr holl gynhwysion, gan sicrhau cysondeb homogenaidd.
- Ffurfiwch y cutlets a'u rhoi ar sosban ffrio gwresog, wedi'i oleuo.
- Frychwch ar y ddwy ochr, am tua 20 munud, yn dibynnu ar drwch y gacen caws a chynhwysedd coginio'r plât.
Sut i ddefnyddio bran am golli pwysau wrth wneud cawl neu stiwiau:
- Ychwanegu'r cynnyrch i'r bwyd a baratowyd, mewn swm nad yw'n fwy na 2 llwy fwrdd. yn seiliedig ar 2 litr o hylif neu 1 llwy fwrdd. am 500 gram o brif gyrsiau.
- Troi popeth yn drylwyr fel na fydd yn colli yn y crompiau.
Kefir gyda bran am golli pwysau
Fe'ch cynghorir i yfed yn y nos, bydd yn helpu i sefydlu'r broses dreulio. Mae bran gwenith gyda iogwrt fel arfer yn cymysgu 1 llwy fwrdd. am 200 ml o'r hylif dethol, rhaid cadw at yr un rheolau wrth ddefnyddio mathau eraill o ychwanegion powdwr. Byddai'n synhwyrol dewis fersiwn fermentedig gyda chynnwys braster o hyd at 5%. Cyn bwyta unrhyw bran am golli pwysau gyda llaeth sur, does dim argymhelliad. Efallai y bydd gwydr o'r cymysgedd hwn yn cael ei ystyried yn ddysgl annibynnol.
Mwyn ceirch gyda bran ar gyfer colli pwysau
Brecwast llawn yw hwn, ac fe'ch cynghorir i fwyta i blant ac oedolion. Ni ddylai wdwd gyda bran am golli pwysau gynnwys siwgr, felly ei ategu â mêl. Os dymunwch, gallwch ychwanegu cnau a ffrwythau wedi'u sleisio i'r dysgl, nid mwy na ½ handful. Cyfrifir y porth yn seiliedig ar bwysau person, fel rheol, nid yw'n fwy na 200 gram, argymhellir peidio â yfed bwyd â choffi, ond te, o bosibl yn wyrdd - mae'n fwy defnyddiol.
Os ydych chi'n defnyddio unrhyw fath o gang, cadwch olwg ar eich lles eich hun, mae rhai pobl yn cwyno am broblemau gyda symudiadau coluddyn pan fyddant yn cael eu cymryd. Os yw'r dolur rhydd neu'r rhwymedd wedi dechrau, dylid rhoi'r gorau i'r cwrs, os na fydd y stôl yn dychwelyd i'r arferol o fewn 5-7 niwrnod, ceisiwch gymorth gan feddyg ac ni fydd oedi yn yr ymweliad i osgoi dadhydradu na diflastod posibl. Bydd gofalusrwydd a sylw yn eich helpu i ennill cytgord ac i beidio â niweidio'ch iechyd.