Sut i ddechrau rhedeg o'r dechrau am golli pwysau?

Nid yw llawer o bobl yn meddwl llawer am sut i ddechrau rhedeg o'r dechrau i golli pwysau, ond dim ond un bore neu noson ddirwy y byddant yn mynd allan ac yn rhedeg i ddiffyg cyn eu bod yn syrthio. O ganlyniad i gyffro, maent yn cael eu lleihau'n sylweddol, ac mae eu cyhyrau'n galed fel ei bod yn amhosibl cerdded. Wrth gwrs, dylid mynd i'r afael â meistrolaeth sgil newydd gyda'r meddwl a chymryd y corff i'r llwyth yn raddol.

Sut i ddechrau rhedeg o'r dechrau?

Yn gyntaf oll, er mwyn cyfarparu, er, fel sioeau ymarfer, gallwch ddewis unrhyw ddillad, os nad yw'n unig yn rhwystro'r symudiad, ond mae'n rhaid i esgidiau fod yn sneakers arbennig. Yn ail, nid oes angen i chi ymdrechu i achub eich hun y diwrnod cyntaf. Mae hyn yn arbennig o wir i'r rhai sydd am wybod sut i ddechrau rhedeg o'r dechrau i fraster. Rhaid i'r corff addasu i syniadau newydd ar ei gyfer, ac mae hyn yn cymryd amser. Bob tro mae cyhyrau, cymalau, tendonau, ligamau ac esgyrn yn dod yn gryfach ac yn gryfach, mae posibiliadau'r system resbiradol yn cynyddu, ynghyd â rhythm, cyflymder a hyd y rhedeg yn gwella, ac felly effeithiolrwydd colli pwysau.

Felly, argymhellir i ddechreuwyr redeg dim mwy na 30 munud y dydd, tra dylid cyfuno cyfnodau o redeg dwys â rhedeg cerdded ac oeri. Er enghraifft, munud i redeg yn gyflym, cymryd munud i gerdded a 5 munud i'w redeg ar gyflymder araf. Felly gallwch chi hyfforddi cyn belled ag y dymunwch, hyd nes y byddwch chi'n cael y teimlad y gellir cynyddu'r llwyth. Mae hyn yn berthnasol hyd y cyfnod ymarfer cyfan a'r cyfnodau sy'n rhedeg yn gyflym. Mae'n bwysig iawn rhoi amser y corff i adfer a gorffwys, ac mae hyn yn golygu y dylech redeg ar ôl un neu ddau ddiwrnod.

Yr amser gorau o'r dydd

Mae llawer o'r rheiny sydd am wybod sut i ddechrau rhedeg o'r dechrau i ferch, yn amau ​​am amser delfrydol y dydd gwersi. Mae'n well gan rywun wneud hyn gyda'r nos, ac mae rhywun yn llwyddo i ddechrau'r bore. Mae angen dweud bod y bore hwnnw'n fwy addas ar gyfer llosgi braster mwy effeithiol, gan ei fod ar hyn o bryd bod y corff yn defnyddio carbohydradau a gronnwyd dros y diwrnod blaenorol. Fodd bynnag, gall hypotension brofi gwendid, cyfog a gwyro, yn mynd ar redeg cyn brecwast, felly mae'r cyfyng-gyngor hwn i bawb yn ei benderfynu drosto'i hun.

Ac i'r rhai sydd am wybod sut i ddechrau rhedeg yn y bore o'r dechrau, ac i bawb arall, argymhellir gwylio'r anadl, cymerwch ddau anadl, a'r drydedd exhale. Peidiwch â bwyta awr cyn hyfforddiant a dewis astudio lleoedd i ffwrdd o draffyrdd a phlanhigion diwydiannol.