Am 9 mis o aros am fabi, gall menyw gynyddu pwysau'n sylweddol. Mae hyn oherwydd newidiadau yn y cefndir hormonaidd, gofal perthnasau ac, yn gyntaf oll, anghenion organeb sy'n tyfu. Ond, nid yw sut yn ystod beichiogrwydd yn gwella fel na allwch edrych heb ddagrau i chi eich hun yn y drych?
Sut i beidio â chael braster yn ystod beichiogrwydd?
Gan ei fod yn amhosibl peidio â gwella eto yn ystod beichiogrwydd, gwyliwch eich cyfeintiau. Bob mis, mesurwch a chofnodwch y paramedrau canlynol unwaith: cylchedd clun, cylchedd coesau pum centimetr uwchlaw'r gylchedd pen-glin a braich pum centimetr uwchben y penelin. Yn ystod beichiogrwydd, mae cynyddu'r paramedrau gan fwy na dau centimedr yn caniatáu cadw'r ffigur yn ddigyfnewid.
Felly, yn gyntaf oll, dylech gofio, nid yw beichiogrwydd yn glefyd ac nid oes rheswm i'w gorwedd ar y soffa. Mae llwyth corfforol menyw beichiog yn angenrheidiol. Wrth gwrs, o fewn terfynau rhesymol. Yr opsiwn gorau yw cerdded bob dydd. Rhaid i chi gerdded llawer heb godi. Bydd cerdded yn yr awyr iach yn ffordd ardderchog o gynnal ffigwr cann.
Bydd opsiwn gwych arall yn ymweld â'r pwll, y ganolfan ffitrwydd neu yoga. Gallwch fynd i gwrs arbennig a gynlluniwyd yn unig ar gyfer menywod beichiog. Ni fydd hyfforddwr cymwys yn dweud wrthych beth i'w wneud er mwyn peidio ag adfer yn ystod beichiogrwydd, ond bydd hefyd yn helpu i baratoi ar gyfer y geni.
Faint y gallaf ei wella yn ystod beichiogrwydd?
Mae angen graddfeydd electronig ar gyfer unrhyw fenyw, a beichiog yn arbennig. I nodi'r pwysau arferol ar eich cyfer, gallwch gynaecolegydd. Fel rheol, gall ennill pwysau arferol amrywio o 300 i 500 gram. Os yw menyw yn mynd y tu hwnt i'r fframwaith hwn, gan gael gormod o bwysau, mae angen ymgynghoriad â meddyg am y posibilrwydd o gynnal diwrnodau dadlwytho.
Fel arfer, ni ddylai menyw ennill mwy na 10 i 12 cilogram yn ystod ei beichiogrwydd. Yn naturiol, mae'r ffigurau hyn yn fras. Mae angen ystyried ffactorau etifeddol, yn ogystal â nodweddion unigol y fenyw beichiog. Ond gyda gormod cryf o'r ffigurau hyn, fe'ch cynghorir i feddwl am sut i fwyta yn ystod beichiogrwydd er mwyn peidio â gwella.
Dylid egluro nad yw ennill pwysau bob amser yn ganlyniad i ddewisiadau coginio. Efallai y bydd angen i fenyw gael archwiliad trylwyr i nodi problemau iechyd.
Sut i fwyta'n iawn, er mwyn peidio â gwella yn ystod beichiogrwydd?
Mae menyw sy'n ymateb nid yn unig ar gyfer ei hiechyd, mae'n rhaid cofio: yr hyn y mae hi'n ei fwyta, ynghyd â hi, a'r plentyn yn bwyta. Felly, rhaid i unrhyw gynhyrchion fod o reidrwydd yn ffres ac yn ddefnyddiol. Beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd, er mwyn peidio â gwella, bydd meddyg neu faethegydd yn dweud wrthych.
Daw'r pwysau yn ystod beichiogrwydd o'r un cynhyrchion ag o'r blaen. Mae'r gormodedd yn y fwydlen melys, ffynnog, brasterog ac yn syth yn setlo ar y cluniau a'r ochrau. Mae hyn yn rhywbeth nad oes angen i chi ei fwyta yn ystod beichiogrwydd, er mwyn peidio â gwella. Dylid cydbwyso bwydlen fenyw feichiog.
Mae byrbrydau aml, hefyd, yn niweidio'r ffigwr yn fawr. Fel rheol, mae menyw feichiog yn bwyta bolion gyda'i phryder, ofn geni. Dod o hyd i wers ddiddorol i chi'ch hun a bydd meddyliau poeni yn rhoi'r gorau i ymweld â'ch pen yn gyson. A chyda nhw, a'r awydd i atafaelu'ch ofn gyda rhywbeth blasus iawn.