Mae straen yn ein rhwystro ym mhobman - gartref, yn y gwaith, yn y ciw i siopa. Ond yn anad dim, mae straen yn ein hwynebu yn y gwaith. Sut i'w hosgoi, beth i'w wneud os na fyddwch chi'n colli straen? Ymdrinnir â'r problemau hyn gan reoli straen, mewn cyfieithiad llythrennol - rheoli straen.
Rheoli straen - beth ydyw?
Fel y soniwyd eisoes, mae'r cysyniad o reoli straen yn cynnwys dulliau o reoli straen, yn ogystal â ffyrdd o ymdopi â chanlyniadau sefyllfa straenus.
Gall ac y dylid rheoli straen yn y gweithle (proffesiynol). Mae rheoli straen yn golygu gweithredu ar lefel y sefydliad ac ar lefel y gweithwyr unigol.
Dylai'r sefydliad gymryd y mesurau canlynol:
- trefnu hinsawdd ffafriol o fewn y cwmni (presenoldeb adborth, ystyriaeth o farn gweithwyr mewn gwneud penderfyniadau, ffurflenni gwaith prosiect a thîm);
- dosbarthiad unffurf o faich gwaith;
- nodi dyletswyddau a chyfrifoldebau yn eglur;
- cefnogaeth gymdeithasol gweithwyr;
- rhaglenni rheoli straen corfforaethol.
Wrth gwrs, nid yw pob sefydliad yn rhoi sylw i greu awyrgylch gweithio ffafriol, ond dim ond i gyflwyno rhaglenni arbennig i fynd i'r afael â straen proffesiynol ac nid yw'n mynd. Dim ond rhai cwmnïau sy'n gwario arian i addysgu eu gweithwyr sut i oroesi straen yn y gwaith. Dyna pam y mae'n rhaid i chi ddelio â straen a chwilio am ffyrdd i'w ddileu eich hun.
Sut i leihau straen yn y gwaith?
Does dim ots pam y bu sefyllfa straenus - y gweinidog yn gweiddi, gwaethygu cwestiynau dwp cydweithwyr neu'r straen yn codi ar y swydd newydd oherwydd y swm helaeth o wybodaeth anarferol, mae'r ffyrdd o ymdopi â'r sefyllfa yr un peth. Ar y cyfan, gellir rhannu'r holl ffyrdd o ymdopi â straen yn 2 gategori: ymlacio (ymlacio, lleddfu straen) ac addasu ymddygiad.
Yn gyntaf, gadewch i ni siarad am ymlacio. Mewn rheolaeth straen mae adran gyfan wedi'i neilltuo i ymarferion lleddfu straen. Dyma rai ohonynt.
- Eisteddwch yn gyfforddus, aros nes bod eich anadlu'n dod yn arferol i orffwys. Dylai anadlu ddiwethaf 2 strôc y galon, ac esgyrniad - 4, ni ddylai unrhyw oedi wrth anadlu. Yn ddiweddarach gallwch fynd i anadlu'n arafach. Gan anadlu felly am funud, gallwch gael gwared ar orsafod.
- Os nad yw ymarfer o'r fath yn rhoi canlyniadau cadarnhaol, ceisiwch lenwi'r broses anadlu gyda'r gwerth a ddymunir. Anadlwch yn araf, gan ddychmygu eich bod wedi gadael yr holl emosiynau negyddol gyda phob trychineb. Ac yn anadlu, dychmygwch ffrwd o bŵer tawel sy'n llenwi'ch corff, gan ddisodli'r holl bethau drwg sydd wedi cronni ynoch chi.
- Sefwch i fyny, cau eich llygaid a tynhau cyhyrau eich coesau a'ch breichiau. Ac yn awr, yn cyfrif i 3, podrozhite yr holl gorff, fel y maent yn ei wneud, gan adael y dŵr, y ci. Dychmygwch fod yna chwistrell o emosiynau, teimladau, blinder yn wael mewn gwahanol gyfarwyddiadau oddi wrthych. Ar ôl hyn ysgwyd, ymlacio'ch cyhyrau ac agor eich llygaid.
- Ymlacio, cau eich llygaid, anadlu'n llyfn. Dychmygwch fod yr edau euraidd sy'n eich cysylltu â'r bydysawd yn gadael eich coron. Trwy'r edau hwn, cewch egni cadarnhaol. Pan fo straen, bydd yr edau yn cael eu rhwystro (ynghlwm â knotiau, wedi'u gorchuddio â chymylau, dychmygwch beth sy'n fwy amlwg i chi). I gael y gefnogaeth yn ôl yr angen yn ôl sefyllfa straen, mae angen i chi ryddhau'r edau hwn. Dychmygwch sut yr ydych yn tynnu pob rhwystr, ac mae llif egni'r Cosmos eto'n dechrau eich bwydo drwy'r edau hwn.
Pan fydd y foltedd yn cael ei ddileu, gallwch fynd ymlaen i addasu'r ymddygiad,
I reoli straen, mae ymarferion arbennig a hoff weithgareddau yn helpu. Mae llawer o bobl yn cael eu helpu trwy wrando ar eu hoff gerddoriaeth, mae rhywun yn dod adref ac yn clymu, mae rhai yn tynnu emosiynau negyddol yn y gampfa. Gyda llaw, mae'r dewis olaf yn cael ei argymell yn fawr gan arbenigwyr fel modd i gynyddu'r stoc o rymoedd hanfodol (os bydd mwy, yna bydd straen yn lleihau) ac atal clefydau cardiofasgwlaidd.