Mae rhedeg yn feddyginiaeth wych o bob amser a phobl o lawer o glefydau. Mae llwythi cardio yn anhepgor yn rhythm bywyd modern, gan eu bod yn ein harwain i dôn a chynnal imiwnedd o ddydd i ddydd. Heddiw, byddwn yn dweud wrthych am y manteision o redeg ar gyfer y galon, a byddwn hefyd yn eich helpu i gynllunio eich hyfforddiant unigol.
Sut mae rhedeg yn effeithio ar y galon?
Yn aml, mae llawer o bobl yn rhoi sylw i broblemau eu corff yn unig yn ystod eu sarhaus, ond wrth y galon mae'n werth bod yn ofalus bob amser, oherwydd bod y cyhyrau hwn yn gweithio o gwmpas y cloc ac mae'r rhan fwyaf o'r holl organau eraill yn dioddef straen rheolaidd a'n harferion gwael. Wrth gwrs, mae llawer ohonom yn dioddef oherwydd diffyg amser, ond os ydych chi eisiau llwythi cardio, ar ffurf hyfforddiant traws gwlad a cherdded cyffredin, gallwch chi hyd yn oed ymuno â'r amserlen tynnaf.
Fel y gwyddoch, y ffordd fwyaf cyfiawn o hyfforddi ar gyfer cyhyrau'r galon yw cerdded a rhedeg ar gyflymder cymedrol. Dyna pam heddiw y byddwn yn cynnig y math mwyaf o ffafriol o hyfforddiant i bobl ag unrhyw hyfforddiant corfforol i'n darllenwyr.
Bydd rhedeg yn ddefnyddiol i'r galon dim ond os gwelir nifer o reolau syml:
- Dylai'r 6 wythnos gyntaf gael ei neilltuo dim ond i gerdded yn gyflym am hanner awr, dylid cynnal hyfforddiant o leiaf 3 gwaith yr wythnos;
- mae ail gam adfer gwaith arferol y galon hefyd wedi'i neilltuo'n gyfan gwbl i gerdded iechyd, gyda phellter o 5 km fesul sesiwn hyfforddi, a dylai pob un ohonynt fod yn 4 yr wythnos;
- os yw'r cyflwr iechyd yn parhau'n dda, rydym yn trosglwyddo i redeg y rhaglen chwe wythnos, sy'n cynnwys pellteroedd o 5-6 km a cherdded yn ail (50 m) gyda rhedeg (150 m).
A yw rhedeg ar gyfer y galon yn ddefnyddiol?
Wrth gwrs, ni fydd rhaglen hyfforddi o'r fath yn golygu eich bod yn disgwyl canlyniadau dymunol. Ar y lleiaf, byddwch yn helpu i gynyddu cynhyrchiant y galon, ac ar un lleihad bydd yn gallu pwmpio mwy o waed. Hefyd, yn ogystal â'r ffigwr prydferth, fe gewch chi gylchrediad gwaed yn fwy, calon ocsigen a micro-gyfrinachol, a lleihau'r risg o gael chwythiad myocardaidd. Ar ben hynny, bydd rhedeg yn helpu i leddfu straen a helpu i gael gwared ag ymosodedd ar ôl diwrnod caled. Yn fyr, trwy gael arfer defnyddiol ar ffurf hyfforddiant traws gwlad, byddwch yn gwella eich iechyd, ansawdd bywyd, hwyliau a chryfhau imiwnedd yn sylweddol. Felly, yn rhedeg i ffwrdd ac yn dod yn iau bob dydd!