Bydd perfformiad rheolaidd o ymarferion cymnasteg syml yn helpu'r mum yn y dyfodol:
- cadwch ffigur da ac atal gormod o bwysau;
- bydd gymnasteg ar gyfer y cefn yn lleddfu poen yn y cefn yn ystod beichiogrwydd;
- Bydd ymarferion ar gyfer y traed yn lleddfu datblygiad gwythiennau amrywiol , yn cryfhau cyhyrau'r llawr pelvig a'r perinewm;
- gwella cylchrediad gwaed mewn organau mewnol a swnru'r corff â ocsigen, a fydd yn cael effaith fuddiol ar ddatblygiad a chyflwr cyffredinol y ffetws;
- Bydd ymarferion anadlu yn ystod beichiogrwydd, yn addysgu menyw i reoli ei anadlu a'i ymlacio. Daw sgiliau o'r fath yn ddefnyddiol iawn yn y broses o lafur.
Yn amlwg, mae beichiogrwydd a chwaraeon yn gydnaws, ond peidiwch ag anghofio am gyfyngiadau a gwrthdrawiadau presennol.
Yn gyntaf, yn ystod beichiogrwydd, gallwch ymarfer dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg, yn absenoldeb bygythiad o abortio, gorbwysedd, problemau hormonaidd ac anhwylderau swyddogaethol eraill.
Yn ail, peidiwch ag anghofio y bydd angen i chi fod yn fwy gofalus am eich iechyd yn ystod y cyfnod hwn. Felly, dewisir gymnasteg therapiwtig a gweithgareddau corfforol eraill yn ystod beichiogrwydd yn unol â'r dyddiad cau, gan ystyried cyflwr iechyd cyffredinol.
Gymnasteg i ferched beichiog yn yr ail fis
Gan nad yw chwarae chwaraeon yn y camau cynnar bob amser yn ddymunol. Felly, gadewch i ni edrych yn agosach ar ymarferion corfforol a gymnasteg ar gyfer menywod beichiog yn yr 2il bob mis.
Ar ôl organeb y fam yn y dyfodol yn addasu i'w gyflwr newydd, bydd tocsemia a malasiad yn parhau yn y gorffennol, gallwch geisio arallgyfeirio'ch hamdden gyda budd-dal, er enghraifft:
- cofrestru mewn clwb ffitrwydd ar gyfer merched beichiog;
- gwnewch aerobeg dŵr, pilates, ioga.
Gwneud chwaraeon gyda beichiogrwydd yn y cartref
Dewis set o ymarferion eich hun, rhaid i chi ystyried nodweddion ffisegol a galluoedd menywod sy'n newid yn gyson. Fel rheol, mae gymnasteg cartref yn ystod beichiogrwydd yn yr ail fis yn cynnwys set o ymarferion ar gyfer ymestyn, cryfhau cyhyrau'r abdomen, y fron, cynyddu symudedd y asgwrn cefn, yn ogystal â thechnegau anadlu.
Dyma rai ohonynt:
- Yn y sefyllfa eistedd, ar anadlu, codwch un braich i fyny a'i ymestyn nes ein bod ni'n teimlo sut mae'r cyhyrau'n ymestyn o'r waist i'r clun. Yna, blygu'r fraich yn y penelin yn araf a'i gadewch wrth ymledu. Ac felly am 4-5 gwaith ar gyfer pob llaw.
- Rydyn ni'n sefyll yn wynebu'r wal ar bellter o ddau gam, gan fynd yn ei erbyn â dwylo'n syth. Ymylwch ein breichiau yn araf yn y penelinoedd a gyda ymdrech yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer 10-20 gwaith.
- Eisteddwch ar y llawr a chlygu'ch coesau o dan eich hun, gyda'ch dwylo ar eich pengliniau. Yna, rydym yn codi ein dwylo ar lefel y frest ac ar anadlu, rydyn ni'n pwyso'r palmwydd yn gadarn ar ei gilydd. Rydym yn parhau yn y sefyllfa hon am oddeutu 5 eiliad.
- Unwaith eto, mae'r sefyllfa gychwyn yn eistedd, mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau a'u plygu yn erbyn y gefnffordd. Yn araf, pwyswn ni ddwylo ar ran fewnol o ffemur, gan gadw 10 mlynedd yn y fath sefyllfa.
- Rydyn ni'n gorwedd ar yr ochr chwith, rhowch ein llaw chwith o dan y pen, a'r llaw dde ymhell o flaen ni. O ran anadlu, rydym yn ceisio ymlacio, ac ar esgyrniad, rydym yn codi coes dde syth gyda throed bent, ac yna'n is araf.
- Er mwyn cryfhau'r wasg abdomenol, fe gawn ni ar bob pedair, cadwch ein cefnau'n syth, mae'r pen yn parhau â llinell y asgwrn cefn. Yna, rydym yn tynnu ein cefn gyda bwa, tra byddwn ni'n rhwystro'r cyhyrau'r abdomen.
Yn ogystal, gellir ychwanegu at gymnasteg gydag ymarferion tebyg eraill, felly nid oedd hyd yr ymarferiad yn fwy na 30-35 munud.
| | | |
| | | |
