Mae'r diet cywir ar gyfer colli pwysau o reidrwydd yn cynnwys cynhyrchion sy'n cyfrannu at gynyddu metaboledd. Dim ond un o'r bwydydd hyn yw gellyg, a dylai ciwi a grawnffrwyth bob amser fod yn bresennol yn y diet. Yn ychwanegol at ei nodweddion defnyddiol, mae'n normalio'r llwybr treulio ac yr afu. Yn ogystal, bydd ei blas melys yn gallu rhoi pwdin i chi.
Faint o galorïau sydd yn y gellyg?
Mae yna nifer helaeth o fathau o gellyg, a gall un ohonynt ddewis un sy'n fwy pleserus na'r rhai eraill mewn blas. Mae'n ddiddorol, ond mae cynnwys calorïau'r gellyg gwyrdd, melyn, gwyrdd yr un fath - 42 kcal fesul 100 gram.
Diolch i'r dangosydd hwn, mae'r gellyg wedi cyfuno ei swyddi yn y rhestr o gynhyrchion dietegol yn hir. Nid yw hyn yn golygu y gellir ei fwyta'n anghyfyngedig yn ystod unrhyw ddeiet. Gall ddisodli'ch pwdinau arferol er mwyn lleihau cynnwys calorig dyddiol y diet ac achosi i'r corff rannu dyddodion brasterog sydd eisoes wedi'u cronni.
Gan wybod faint o galorïau yn y gellyg (gwyrdd, melyn neu goch - does dim ots), eto, ni argymhellir bwyta mwy na dau ddarnau y dydd. Mae un neu ddau ffrwythau'n ddigon i wasgaru'r metaboledd. Bydd yn well os ydych chi'n rhannu un gellyg yn ddau ddos ac yn bwyta'r darnau ar wahanol adegau. Yn fwy aml, rydych chi'n bwyta darnau bach - y cyflymach y mae'r metaboledd yn cyflymu, sy'n gorfodi'r corff i wario'r ynni a storir mewn braster.
Cynnwys calorig un gellyg
Mae'r ffrwythau ar gyfartaledd yn pwyso tua 135 gram, sy'n golygu bod y cynnwys calorïau yn 1 pc. gellyg - tua 56 o galorïau. Os ydych chi'n ystyried gellyg fel pwdin, mae'n hawdd gweld mai hwn yw un o'r opsiynau hawsaf. Wrth gwrs, os ydych chi wedi dal ffrwythau mawr neu fach, bydd y ffigur hwn yn amrywio.
Cynnwys calorig o gellyg sych
Mae llawer yn hoffi gellyg sych - mae hwn yn fath arbennig o fwdin naturiol, rhywbeth rhyngddynt, rhwng ffrwythau sych a ffres. Gyda diet ar gyfer colli pwysau, nid yw'n werth cymryd y melysrwydd hwn, oherwydd bod ei gynnwys calorïau yn ddigon uchel - 246 kcal fesul 100 gram. Yr uchafswm y gallwch chi ei fforddio yw ychwanegu sawl sleisen o gellyg o'r fath yn yr uwd bore heb ei saethu ar y dŵr i wella ei flas. Fodd bynnag, ar ôl cinio, ni argymhellir defnyddio cynnyrch o'r fath yn ystod colli pwysau.
Opsiwn arall ar gyfer defnyddio gellyg sych yw lleddfu newyn difrifol. Os na allwch fagu byrbryd, dim ond un slice o gellyg sych yn ei dorri'n araf a'i yfed gyda gwydraid o ddŵr. Oherwydd ei gynnwys uchel mewn calorïau, bydd yn bodloni'r newyn ac yn caniatáu i chi aros am fwyd yn hawdd.
Faint o galorïau sydd mewn gellyg ac afalau?
Criw melys ac afal gyda sourness - sut ydych chi'n meddwl, ble mae mwy o galorïau? Mae llawer yn credu bod blas melys y gellyg yn sôn am y siwgr mawr yn ei gyfansoddiad, sy'n golygu ei fod yn fwy calorig. Mewn gwirionedd, maen nhw'n oddeutu cyfartal: yn y gellyg 42 kcal, ac yn yr afal - 47 kcal fesul 100 gram.
Yn unol â hynny, mae'r gellyg gyfartalog sy'n pwyso 135 g yn cynnwys 56 kcal, ac mae'r afal gyfartalog (165 g) yn 77.
Nid yw apal yn cael ei ailosod yn unig, wedi'i fwyta ar stumog wag: nid yw'r ffrwythau hwn yn cynnwys ffibr garw ac mae ganddo effaith fuddiol ar y bilen mwcws, ond gall y gellyg, oherwydd y nifer o ffibrau, achosi poen yn yr abdomen. Mae'n well ei fwyta gyda phryd ar wahân, mewn seibiant rhwng brecwast a chinio, er enghraifft.
Gyda llaw, ar draul yr un ffibr bras, nid yw'r gellyg yn cael ei argymell ar gyfer pobl sy'n dioddef o wlser stumog a wlser duodenal. Yn yr achos hwn, mae'n well osgoi unrhyw gynhyrchion a all achosi llid i'r mwcosa, ac yn hytrach na gellyg ffres, bwyta caserl gellyg, peirr wedi'i bakio neu brydau tebyg o'r ffrwyth hwn.