Nid oes diet mwy dilys na cholli pwysau therapiwtig. Wedi'r cyfan, pan ddaw i faeth therapiwtig ar gyfer colli pwysau, mae'n golygu ein bod yn delio nid yn unig â pâr ychwanegol neu dri chilogram, ond gyda'r gordewdra mwyaf go iawn, yn groes i ymddygiad bwyta, metaboledd, gan gynnwys metaboledd lipid. Yn yr achos hwn, nid dim ond ymddangosiad a dillad maint llai, ond iechyd, a hyd yn oed yn y fantol yn y fantol. Gyda gordewdra, nid yn unig y mae'r ymddangosiad yn dioddef, ond hefyd yr organau mewnol, sy'n cael eu gordyfu'n syml â meinwe brasterog.
Dylai'r meddyg, ar ôl cyfres o astudiaethau, ragnodi'r maeth a'r deiet therapiwtig ei hun. Yn aml iawn mae pobl yn dewis eu hunain, ar yr olwg gyntaf, ddeiet digyffwrdd, ond nid ydynt yn aros am y canlyniad - nid yw'r bwyd yn cyfateb i'r anghenion a chyflwr presennol y corff.
Dewis system colli pwysau
Yn gyntaf oll, mae angen cyfrifo pwysau delfrydol y corff sy'n colli pwysau. Ar gyfer hyn, gallwch ddefnyddio tablau a nomograffau. Gyda chymorth nomograff Pokrovsky a gynlluniwyd yn arbennig ar 5 dangosydd - uchder, rhyw, oedran, proffesiwn, cyfansoddiad - cyfrifir pwysau'r corff delfrydol, ac yn unol â hynny, faint sydd ei angen arnoch i golli pwysau.
Gellir gwneud cyfrifiadau llai cywir gan ddefnyddio fformiwla syml - o dwf dylid ei ddileu 100, y canlyniad - pwysau corff delfrydol bras.
Dewislen
Dewisir cynnwys calorig maeth therapiwtig ar gyfer gordewdra yn unigol yn dibynnu ar uchder, pwysau, galwedigaeth, rhyw, gweithgarwch corfforol ac, wrth gwrs, graddfa gordewdra. Felly, gall y gwerth calorigig amrywio rhwng 700 a 1800 kcal, a, gyda gordewdra, gellir lleihau gwerth ynni'r diet hyd yn oed 50%.
Dylai sail maeth dietegol fod yn broteinau. Gyda arhosiad hir ar ddiet isel mewn protein, mae'r system cardiofasgwlaidd, yr afu, ac imiwnedd yn gyffredinol yn dioddef. Ar yr un pryd, dylid rhoi pwyslais ar leihau'r nifer y mae carbohydradau hawdd eu treulio yn cael eu defnyddio, gan gymryd carbohydradau araf yn eu lle. Ar yr un pryd, caniateir bwyta melysyddion, er nad hwy yw'r cynhyrchion mwyaf defnyddiol yn y byd.
Mae angen gwahardd cynhyrchion sy'n ysgogi archwaeth. Mae'r rhain yn sbeisys, alcohol, halen, byrbrydau. O ran halen, y terfyn dyddiol a ganiateir yw 5 g. Mae faint o brydau bwyd 6 gwaith y dydd.
Gadewch i ni ystyried mwy o gategorïau manwl o gynhyrchion ar faeth meddygol:
- bara - protein-bran, gwenith - hyd at 150 g / dydd;
- cawl - cawl llysiau, 2 gwaith yr wythnos, cig ysgafn, broth pysgod;
- ail seigiau - cig oen, porc - bob 5 diwrnod, dofednod maen, pysgod, cig eidion, cwningod mewn ffurf ferwi;
- addurniadau - llysiau mewn deunydd crai, wedi'u pobi, wedi'u berwi;
- llysiau â starts - dim mwy na 200 g y dydd;
- cynhyrchion llaeth - llaeth cytbwys, iogwrt, caws bwthyn;
- ffrwythau - sour a melys a sur;
- diodydd - te a choffi (heb siwgr), sudd naturiol, cyfansawdd, dŵr mwynol alcalïaidd;
- olewau - hyd at 2 eitem o l. y dydd fel rhan o brydau.
Cynhyrchion Gwaharddedig
Pa un bynnag ddull o faeth therapiwtig ar gyfer colli pwysau a ddewiswyd gennych chi, neu gan y meddyg sy'n mynychu, mae yna gategori o gynhyrchion a fydd o reidrwydd yn cael eu tabŵ:
- siwgr;
- blawd a melysion;
- mêl;
- hufen iâ;
- tatws;
- cynhyrchion blawd gwyn.
Egwyddorion colli pwysau therapiwtig
Y system gyfan o golli pwysau
- rhagnodir diet â gwerth ynni isel;
- cyfyngedig carbohydradau hawdd eu treulio;
- braster o darddiad anifeiliaid yn gyfyngedig, dylid eu disodli gan fraster llysiau yn eu hanner;
- mae'r teimlad o ewyllys yn cael ei ddarparu trwy fwyta bwyd lliwgar, ond isel-calorïau ( llysiau , ffrwythau â chynnwys ffibr uchel);
- dileu newyn (prydau hyd at 6 gwaith y dydd);
- cyfyngu halen (hyd at 5 g) a hylif (hyd at 1.5 litr);
- cymhwyso diwrnodau dadlwytho.