Mae straen yn y byd modern yn farw go iawn o gymdeithas. Gwaith, teulu, cyllid, perthynas â phobl - mae hyn oll angen cryn dipyn o ganolbwyntio a mwy o amser, sy'n ddiffygiol iawn yn y dinesydd cyffredin. Mae bron bob person mewn parth risg, felly dylai pawb wybod sut i atal straen.
Straen - ffyrdd o atal a goresgyn
Ar hyn o bryd, mae'r mater o atal a goresgyn straen yn eithaf difrifol, oherwydd yn erbyn cefndir o gyflyrau straen, mae person yn datblygu amrywiaeth o glefydau. Peidiwch â risgio'ch iechyd - mae'n haws cymryd gofal ymlaen llaw nad yw'ch psyche wedi'i orlwytho. Mae gan bawb y gallu i awtoreiddio, hynny yw, fedru dylanwadu'n annibynnol ar y prosesau sy'n digwydd gydag ef.
Ystyriwch y dulliau symlaf a mwyaf hygyrch o atal straen, sy'n cymryd ychydig o amser, ond rhowch ganlyniadau rhagorol. Argymhellir eu defnyddio'n rheolaidd, orau oll - bob dydd. Os byddwch yn dilyn unrhyw un o'r argymhellion torri ar ôl dychwelyd adref ar ôl gwaith, bydd yn atal rhagorol o straen galwedigaethol.
- Newid i ddillad cyfforddus, eistedd mewn cadair breichiau neu eistedd ar soffa. Teimlwch sut mae ymlacio'n amlenni i'ch corff.
- Gallwch ymlacio ar ôl gwaith, ac yn y traddodiad traddodiadol i ymlacio. Ar gyfer hyn, eisteddwch ar ymyl y cadeirydd, lledaenu eich coesau ar wahân, mae coesau'n clymu ar y pengliniau, gorffwyswch ar y llawr. Ar yr un pryd, mae angen ichi droi eich cefn a hongian eich pen i'ch brest. Gwyliwch eich anadlu - anadlu mewn 8 bil ac exhale hefyd am 8 bil.
- Torrwch eich te gwyrdd eich hun neu broffi coffi ffres. Yn eistedd mewn cyffwrdd cyfforddus, sipiwch yfed yn araf, gan ganolbwyntio ar ei flas, arogl, cymdeithasau sydd gennych gydag ef.
- Trowch ar eich hoff gerddoriaeth, gorwedd i lawr a gorwedd am 5-10 munud. Peidiwch â meddwl am ddiwrnod gwaith - canolbwyntio ar seiniau. Ar yr un pryd, i rai, atal atal straen gorau mewn gweithgaredd proffesiynol yw cerddoriaeth ymlacio clasurol fel Enigma, ac i eraill - creigiau. Ni waeth beth rydych chi'n ei wrando, mae'n bwysig bod y synau hyn os gwelwch yn dda.
- Mesur ardderchog o atal straen yw cyfathrebu. Os oes rhywun yn y cartref, cewch sgwrs dymunol, heb gyffwrdd â chwestiynau anodd.
- Pe bai'r diwrnod yn rhy drwm, peidiwch ag anghofio am y pŵer iachau dŵr. Cymerwch gawod, yn sefyll o dan y nant o ddŵr gyda phen, neu'n gorwedd yn yr ystafell ymolchi gyda halwynau ac ewyn.
- Os yw'r tywydd yn caniatáu, cerddwch y tu allan am 10-15 munud o leiaf - a dyma'r gorau i gerdded. Hyd yn oed os ydych chi'n gyrru car preifat ac wedi parcio i'r dde wrth y fynedfa, gwnewch ambell gylch o gwmpas y tŷ.
Ni all neb ond y dyn ei hun helpu i leddfu'r emosiynau negyddol cronedig. Os na wnewch chi unrhyw beth, o broblem fechan gall ddod yn eithaf trawiadol. Hyd yn oed os oes gennych chi yn eich sefydliad, cynhelir atal straen mewn ffyrdd ychwanegol (sy'n ffenomen eithaf prin o hyd), mae'n dal i werth rhoi sylw i ddulliau syml o'r fath.
Pa bobl sy'n llai tebygol o straen?
Fel rheol, mae pobl sy'n caru eu gwaith neu'n gweithio drostynt eu hunain, yn llai tebygol o straen na'r rhai sydd dan awdurdod difrifol. Yn ogystal, mae ymwrthedd straen fel ansawdd cymeriad yn chwarae rhan bwysig. Fodd bynnag, os byddwch chi'n rhoi sylw priodol i atal straen, yna gall unrhyw un osgoi canlyniadau difrifol.
Fel rheol, mae pobl gymdeithasol yn fwy goddefgar o siocau. Ac mae'r rhai sydd ag arfer 2-3 gwaith yr wythnos i fynychu clwb ffitrwydd yn llawer hapusach nag eraill ac yn cael eu diogelu'n well rhag straen. Esbonir hyn yn syml: mae tensiwn emosiynol cryf yn cael ei dynnu'n hawdd gan weithgaredd corfforol.