Mae asid glutamig yn bwysig iawn i'r corff. Gall ei pherson ei dderbyn o fwyd neu ei ddefnyddio mewn ffurf wedi'i synthesis. Gallwch ei brynu mewn fferyllfeydd, yn ogystal ag mewn siopau maeth chwaraeon. Mae pobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon yn cymryd asid yn rheolaidd i gynnal arfer corfforol arferol a gwella'r canlyniadau.
Beth yw budd asid glutamig mewn chwaraeon?
Mae glutamin yn cymryd rhan yn y synthesis o lawer o asidau amino pwysig. Gan gynyddu'r nifer yn y cyhyrau, mae'r athletwr yn cynyddu eu dygnwch a'u perfformiad. Diolch i hyn gallwch chi hyfforddi gyda llawer o bwysau a mwy o ddwysedd. Yn ychwanegol, mae defnyddio asid glutamig hefyd yn lleihau'r amser sy'n ofynnol ar gyfer y cyhyrau i adennill. Mae glutamin yn cynyddu'r nitrogen yn y corff, ac mae hyn, yn ei dro, yn helpu i arafu'r broses heneiddio.
Byddwn yn nodi pa gynhyrchion sy'n cynnwys asid glutamig, gan eu hymgorffori yn eich diet, gallwch deimlo'n fawr iawn. Y lle cyntaf yn y rhestr yw caws Parmesan, lle mae 100 gram yn 1200 mg o glutamad am ddim. Mae cynhyrchion o'r fath hefyd yn ddefnyddiol: pys gwyrdd, hwyaid a chig cyw iâr, cig eidion, porc, brithyll, corn , tomatos, moron a llysiau eraill. Nid yw'r glutamad sy'n deillio o fwyd yn ddigon i bobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon, felly mae angen iddynt ei ddefnyddio hefyd.
Sut i gymryd asid glutamig mewn chwaraeon?
Gellir cymryd y sylwedd hwn mewn ffurf pur, ac yng nghyfansoddiad cyffuriau eraill. Mae'n well gan athletwyr glutamad ar ffurf powdwr, oherwydd ei fod yn rhatach na capsiwlau, ond mae'r effaith yr un peth.
Gan benderfynu ar ei ben ei hun sut i gymryd asid glutamig mewn adeiladu corff, rhaid i'r athletwr ystyried mynegeion unigol, a hefyd argymhellion yr hyfforddwr a'r meddyg. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r regimen yn edrych fel hyn: 2 gwaith y dydd am 5-10 g. Mae'n well cymryd yr asid yn y bore ac yn syth ar ôl yr hyfforddiant neu ar ôl cinio. Gellir bwyta'r asid trwy ei wanhau mewn dŵr neu drwy ei ychwanegu at brotein neu geyner.