Wrth geisio harddwch a ffigwr chwaraeon, mae menywod yn aml yn dechrau mynd i'r gampfa, ymgysylltu â hyfforddwr ffitrwydd neu gaffael yr efelychwyr angenrheidiol ar gyfer dosbarthiadau cartref. Mae pob efelychydd yn effeithio ar rai cyhyrau'r corff. Gadewch i ni siarad am y carpal, ei ddiben a'i fathau.
Pam mae angen cariad carpal arnoch chi?
Mae'r efelychydd hwn wedi'i gynllunio i ddatblygu a chryfhau'r cyhyrau nid yn unig o'r dwylo, ond hefyd y rhagfeddygon. Hefyd carpal expander berffaith gluniau bysedd.
Ffoniwr carpal - un o'r mathau mwyaf cyffredin o'r math hwn o efelychwyr. Mae'r cylch yn nodedig am ei rhad a chyfleustra, nid yw'n cymryd unrhyw le yn y pwrs neu yn y cartref ar y silff.
Gyda chymorth sbwriel carpal rwber, gall unrhyw fenyw daflu calorïau ychwanegol. Gan wasgu'r sbwriel, rydych chi'n gwario rhywfaint o egni, sy'n helpu i losgi calorïau.
Beth sy'n ysgogi'r carpal expander a sut i ddelio ag ef?
Mewn gwirionedd, mae'n gamgymeriad i gredu bod y rhyngwr yn unig yn pwyso cyhyrau'r fraich. Wrth weithio gyda'r efelychydd hwn mae'r holl gyhyrau'n gysylltiedig - o garpal i gluteal. Dyma brif fantais carpal expander.
Mae'r defnydd o'r efelychydd hwn yn amlwg i ddynion a menywod. Er mwyn deall sut i ddelio ag ef, mae angen i chi ddysgu ychydig o ymarferion gyda chanddo carpal. Cyn hyn, gadewch i ni edrych ar sawl egwyddor o hyfforddiant gyda chyflwynwr:
- Er mwyn cael yr effaith fwyaf posibl, mae angen efelychydd arnoch gyda'r anhyblygedd mwyaf posibl.
- Nifer fach o ailadroddiadau - o 5 i 15.
- Cynhesu rhagarweiniol gyda difyrwr meddalach.
- Toriadau rhwng hyfforddiant i adfer cyhyrau - o 3 i 5 diwrnod.
Ymarferion gyda chanddo carpal:
- Am 1-1.5 munud, mae angen gwasgu'r darlledwr 100 gwaith. Yna rhowch y llaw i orffwys 3-5 munud. Ac felly 3-7 yn ymagweddu.
- Dylai'r un ymarfer corff, dim ond yn ystod gweddill y rhyngwynebydd gael ei gywasgu yn y llaw.
- Ymarferwch gefn y blaen. Rydyn ni'n gwasgu'r mantais i'r man methu, nes bod y bysedd yn aflonydd. Ar ôl hynny, rydym yn perfformio cywasgu o'r rhwystr i fethiant.
Gall dwysedd yr ymarferion fod yn wahanol. Mae popeth yn dibynnu ar faint eich ffitrwydd. Ar gyfartaledd, mae 15 ymagwedd.
Mathau o ehangwyr brwsh
Mae dau fath o ledaenwyr brwsh:
- Mae cylchdro carpal (math o anhyblygedd yn dibynnu ar gryfder ymwrthedd, sy'n cael ei fesur mewn cilogramau).
- Ehangwr saer saer, sy'n cynnwys dwy daflen plastig, wedi'i gysylltu gan un gwanwyn.
Os ydych am hyfforddi dwy law ar yr un pryd, mae dau yn ehangu yn y set yn cael eu gwerthu ar unwaith. Os ydych chi'n teimlo bod yr ymarferion yn cael eu gwneud yn rhy hawdd, newid yr efelychydd i un anoddach.
Sut i ddewis cariad carpal?
Fel y dywedasom eisoes, mae dewis efelychydd yn angenrheidiol, yn seiliedig ar yr anhyblygedd, a bennir mewn cilogramau. Ond mae'n werth cofio, mae'n anghyfleus i weithio'n rhy galed ar gyfer rhyfelwr, oherwydd mae'n brifo yn y llaw. Ond ychwanegiad yw'r rhataf.
Yn ehangu gyda gwanwyn neu, fel y'u gelwir hefyd, mae ehangwyr pili-pala, yn gyfleus iawn i'w defnyddio. Ar ben hynny, gellir eu rheoleiddio. Dyluniwyd efelychwyr o'r fath o 10 i 40 cilogram.
Ar gyfer menyw, bydd yr amrywiad gorau o gerbyd carpal yn gylch rwber neu "glöyn byw". Byddant yn ddigon i gynnal y ffurflen bob dydd. Y peth pwysicaf yw hyfforddi mewn pleser. Peidiwch â gadael i'r corff weithio ar wisgoedd. Dylech chi a'ch corff fwynhau dysgu.