Poen yn y pen-glin wrth sgwatio yw'r gŵyn mwyaf cyffredin efallai ar ôl hyfforddi pwysau mewn clwb ffitrwydd. Mae'r cyd-ben-glin yn gymhleth iawn mewn strwythur, ac felly mae'n hawdd ei niweidio - nid yn unig gyda'r cwymp, ond hefyd gydag ymarferion perfformio'n amhriodol.
Pam mae pengliniau'n ddifrifol wrth sgwatio?
Gellir clywed cwyn am boen yn y pen-glin, nid yn unig gan berson o oedran uwch, ond hefyd gan athletwr ifanc ac iach. Gall y rhesymau dros ffenomen mor annifyr fod yn wahanol iawn:
- Techneg anghywir o wneud sgwatiau, ysgyfaint ac ymarferion eraill. Wrth wneud ymarferion, mae'n bwysig gwneud yn siŵr bod y pengliniau'n edrych yn syth ymlaen (yn ystod y sgwat, dylai'r pengliniau fod yn gyfochrog â'r troed ac nid allan ar ei gyfer) ac nid ar ongl ddifrifol, oherwydd yn y sefyllfa hon rhoddir gormod o lwyth ar y cyd, sy'n cyfrannu at yr ymddangosiad teimladau annymunol. Os teimlwch boen yn y pen-glin ar y cyd wrth sgwatio, ac nid cyn neu ar ôl hynny, mae cyfleoedd yn uchel mai eich union broblem yw hyn.
- Gall poen sydyn, miniog yn y pen-glin wrth sgwatio ddangos eich bod wedi dioddef anaf difrifol - ymestyn neu hyd yn oed yn torri'r ligamentau yn y cyd. Os bydd y poen yn ystod y sgwatiau'n gryf iawn ac nid yw'n tanseilio hyd yn oed ar ôl rhoi'r gorau i ymarfer, mae angen cymhwyso oer sych (rhew wedi'i lapio mewn polyethylen a brethyn) a chysylltu â meddyg trawma.
- Os yw'r poen yn y pen-glin yn gyson, ac yn cynyddu pan fyddwch chi'n sgwatio neu'n disgyn y grisiau, mae'n debygol bod gennych glefyd Osgood-Schlatter. Mae'r clefyd hwn yn aml yn dechrau ar ôl anaf i'r pen-glin, ond weithiau mae'n datblygu ac am reswm amlwg. Fel rheol mae clefyd o'r fath yn pasio am 2-3 wythnos ac anaml iawn y mae'n mynd i mewn i ffurf gronig.
- Os yw pengliniau'n crwydro wrth sgwatio, gall hyn fod yn symptom brawychus o ddatblygu arthrosis. Yn y camau cyntaf, dim ond argyfwng a phoen sy'n pasio ar ôl yr hyfforddiant, ond yn barod ar hyn o bryd, mae angen ymgynghori â meddyg am gymorth cymwys.
- Llwyth gormodol - gall sgwatiau â beichiogrwydd trwm, gormod o bwysau, hyfforddiant ar derfyn y cyfleoedd hefyd gyfrannu at gyfnodau pen-glin ar ôl sgwatiau. Dylai'r llwyth gael ei bennu ar sail ei alluoedd corfforol a pheidiwch byth â gweithio ar y terfyn, oherwydd o ganlyniad ni chewch ganlyniad cyflymach a phroblemau iechyd difrifol.
- Ar gyfer menywod, mae achos gwirioneddol y wasgfa yn y pengliniau wrth i sgwatio yn aml yn arfer cerdded ar sodlau rhy uchel (uwchlaw 5-6 cm).
- Yn ogystal â hynny, mae bron i bob pwll yn achosi argyfwng neu ben-glin, os nad yw'n ganlyniad i anaf, yn dangos diffyg fitaminau a dyddodiad halen, sy'n golygu newid y math o faethiad i opsiwn mwy defnyddiol (yn cynnwys mwy o ffrwythau a llysiau yn y diet, wedi'i halltu, yn ysmygu, yn ffynnu a brasterog).
Sut i ymdopi â phoen yn y pen-glin?
Mae angen triniaeth ofalus iawn gan gysylltiadau, yn enwedig y pen-glin, pam, mewn unrhyw achos, argymhellir gweld meddyg. Fodd bynnag, gallwch gael gwared â phoen y pen-glin a dulliau gwerin, ond dylid eu defnyddio fel ategol, ac nid yn lle'r opsiwn a gynigir gan y meddyg. Mae'r dulliau fel a ganlyn:
- Cywasgu o laeth a gymysgir â bran mewn cymhareb 1: 1. Dylid gosod cywasgiad o'r fath ar ben-glin sefydlog am o leiaf hanner awr a'i ailadrodd bob dydd;
- bob dydd, cymerwch ymolchi cynnes ar gyfer y pengliniau. Os dymunir, gellir ychwanegu addurniad o berlysiau neu olewau hanfodol i'r baddon, ac ar ôl 20-30 munud, sychwch yn drylwyr a lledaenu'r pen-glin gydag unrhyw olew heb ei ddiffinio;
- os oes gennych amheuaeth o arthrosis, byddwch bob amser yn ymarfer "beic" neu "siswrn" 1-2 gwaith y dydd;
- mae ymarfer corff mor effeithiol a syml yn parhau i gryfhau'r pengliniau: rhowch grempog sy'n pwyso 5-15 kg (dechrau gyda'r pwysau lleiaf, a'i gynyddu'n raddol), eistedd o flaen iddo ar y fainc, a symud yn gyntaf y tu mewn i'r socedi (nid yw sawdl ar yr un pryd o'r llawr chwistrellu), ac yna'n allanol (dylid dychwelyd cregyn cregyn i'r lle wrth law). Ailadroddwch yr ymarfer 20 gwaith ar gyfer pob coes;
- Pe bai problemau gyda'r pen-glin yn ddifrifol, mae'n gwneud synnwyr i ddilyn cwrs ffisiotherapi;
- cysylltwch â'ch meddyg, mae'n debyg y dylech chi gymryd atchwanegiadau arbennig;
- gyda phoen yn rheolaidd gallwch geisio defnyddio plastri orthopedig arbennig ar laswellt.
Y prif beth yw rheoli'r llwyth, a pheidiwch â chaniatáu ymarfer corff "trwy boen", oherwydd mae angen cadw'r pen-glin ar y cyd yn iach ac yn gweithio hyd yn oed!