Yn aml iawn gallwch ddod o hyd i'r mynegiant sy'n tynnu dŵr o'r corff, gallwch golli pwysau yn gyflym. Mae llawer iawn sy'n ceisio gwneud hynny hefyd yn defnyddio amrywiaeth o ddiwreiniaid, yn ymweld â saunas ac yn cyfyngu'n llwyr faint o ddŵr sy'n ei gymryd. A phob tro maent yn clywed y cwestiwn a allwch chi yfed yn ystod yr hyfforddiant, yna bydd ganddynt ymateb categoregol ar unwaith. Wrth gwrs, nid!
Ond nid yw ateb o'r fath yn gywir, oherwydd gall dadhydradiad cryf y corff yn ystod y cyfnod hyfforddi effeithio'n negyddol ar yr iechyd cyffredinol. Bob tro yn ystod yr hyfforddiant, mae corff yr athletwr yn dioddef ymyriad corfforol aruthrol, mae tymheredd y corff yn cynyddu ac mae chwysu dwys yn digwydd. Os nad oes digon o hylif yn y corff, mae'r gwaed yn dod yn drwchus iawn. Ond, a ydych chi'n meddwl ei bod yn werth yfed dŵr yn ystod yr hyfforddiant, a pha ganlyniadau all arwain at ddadhydradu difrifol?
Os bydd y gwaed yn dod yn ddwysach, yna gall y pwysau ostwng yn gyflym, ac mae hyn yn effeithio'n negyddol ar iechyd yr athletwr, oherwydd ei fod yn gallu cwympo. Hefyd, gall swm annigonol o hylif yn y corff arwain at ymddangosiad cerrig yn y bwls neu'r bledren, a bydd hyn yn ganlyniad i ddatblygu gwythiennau amrywiol a hyd yn oed trawiad ar y galon.
Yn dilyn hyn, dim ond gan ddechreuwyr nad ydynt mor wybodus yn y mater hwn neu athletwyr proffesiynol eisoes yn gallu defnyddio'r fath mor galed cyn y cystadlaethau, sydd, yn groes i'r niwed i iechyd, am gyflawni canlyniadau chwaraeon. Yn anffodus, mae llawer o bodybuilders am gael gwared â dŵr o'r corff er mwyn colli ychydig bunnoedd, ond maent yn anghofio bod y cawell brasterog dynol yn cynnwys 90% o ddŵr, ac maent yn anghofio mai dim ond canlyniad tymor byr yw hwn. Ond peidiwch ag anghofio bod y dwr hwnnw'n helpu i ymdopi â llawer o fraster.
Ydych chi'n yfed dŵr yn ystod yr hyfforddiant a faint?
Bydd dŵr yn y corff o reidrwydd yn dychwelyd ar unwaith, cyn gynted ag y bydd rhywun yn yfed un gwydraid o hylif. Mae angen gwneud diffyg ynni, fel bod y meinwe braster ei hun yn cael ei losgi'n weithredol, gan ddileu'r màs. Ni argymhellir defnyddio diuretig a chyffuriau, oherwydd nid yw eu heffaith mor gyson ac yn achosi difrod sylweddol i'r corff cyfan.
Fel arfer mae person yn mynd am ddŵr pan fydd yn teimlo'n sychedig. Pe bai rhywun yn teimlo'n syched, collodd ei gorff 2% gyfan o'i bwysau ynghyd â'r hylif. Yn seiliedig ar hyn, mae'r ateb i'r cwestiwn a ddylid yfed dŵr yn ystod yr hyfforddiant yn gadarnhaol. Dylid defnyddio dŵr yn gyfartal, waeth a ydych am yfed ai peidio.
Dylid nodi y dylai'r derbyniad hylif cyntaf ddigwydd 1.5-2 awr cyn dechrau'r hyfforddiant. Ar yr adeg hon, mae angen i chi yfed tua 300 ml. Ac am 10-15 munud cyn i'r hyfforddiant ddechrau yfed y 100 ml nesaf. Yn ystod yr hyfforddiant, argymhellir hefyd yfed 100 ml bob 15 munud o ymarfer corff gweithgar. Hefyd ar ôl 15 munud ar ôl diwedd yr hyfforddiant, argymhellir hefyd yfed 200 ml o ddŵr. Rhaid gwneud hyn i sicrhau bod y corff wedi'i adfer yn llawn.
Yn ogystal, mae llawer o athletwyr dechrau yn meddwl am yr hyn sy'n well i'w yfed ar ôl hyfforddi er mwyn adfer y corff yn llwyr. Mae'n ddiogel dweud nad yn unig y gallwch chi yfed dŵr, ond hefyd coco wedi'i oeri, oherwydd bydd yn helpu i adfer yr holl gyflenwadau angenrheidiol o garbohydradau a phroteinau. Ond mae angen i chi ddeall bod angen i chi yfed coco yn unig 1.5-2 awr ar ôl ei hyfforddi, gan fod ganddo caffein , fel coffi, a all ymyrryd â gwaith inswlin yn y corff ac nid yw'n caniatáu i'r corff amsugno carbohydradau a phroteinau.
Mae yna lawer o ferched sydd am golli pwysau, felly maent yn meddwl am beth i'w yfed yn ystod ymarfer ar gyfer colli pwysau. Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn yn eithaf syml: mae angen i chi yfed dos cyfartal o ddiodydd chwaraeon a dŵr plaen, fel y nodir uchod, yna gallwch chi golli ychydig o bunnoedd diangen.