Mae methiannau yn y gwaith neu fywyd personol yn aml yn taro'r ddaear o dan eich traed ac yn gwneud i chi amau eich hun. Sut i beidio â rhoi i anfodlonrwydd ac adfer yr hen eglurder meddwl? Ar gyfer hyn, mae yna ymarferion arbennig.
Ymarferion seicolegol i leddfu straen
- Y balwn aer . Dychmygwch fod gennych bêl ysgafn yn eich stumog, sy'n cael ei chwyddo gyda phob anadl. Pan fydd yn chwyddo, daliwch eich anadl am 30 eiliad a chynhesu'n dawel. Gwnewch yr ymarfer seicolegol hwn pump i chwe gwaith.
- Lemon . Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau. Ymlacio a chau eich llygaid. Yn eich llaw dde dychmygwch lemwn a gwasgwch y sudd yn gyfan gwbl ohoni. Gwnewch yr un peth gyda'r llaw chwith, ac yna gyda dwy law ar yr un pryd.
- Saith canhwyllau . Eisteddwch yn gyfforddus a chadwch eich llygaid. Gwyliwch yr anadl. Dychmygwch fod yna saith canhwyllau croen o'ch blaen. Cymerwch anadl ddwfn a chwythu'r cannwyll yn feddyliol. Gwnewch yr un peth â'r chwech sy'n weddill.
- Mae'r hedfan . Mae hwn yn ymarfer seicolegol i leddfu tensiwn o'r wyneb. Caewch eich llygaid. Dychmygwch fod y hedfan ar fin eistedd ar eich wyneb. Bydd yn dir ar safleoedd gwahanol, a rhaid ichi ei gyrru i ffwrdd heb agor eich llygaid.
- Lampshade . Dychmygwch fod lamp ar y brest yn llosgi ar lefel eich brest. Pan fydd yn disgleirio, rydych chi'n teimlo'n gyfforddus, ond cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau nerfus, mae'r lamp yn dechrau disgleirio'ch llygaid. Gosodwch y golau i lawr yn feddyliol.
Ymarferion seicolegol i gynyddu hunan-barch
- Gwnewch restr o'ch rhinweddau cadarnhaol eich hun. Os ydych chi eisiau datblygu un ohonynt, ysgrifennwch nhw hefyd ar y ddail,
nhw nhw'ch hun a cheisiwch weithio allan bob dydd. - Ar ddiwedd y dydd neu'r wythnos, gwnewch restr o fuddugoliaethau personol. Rhowch bethau anhygoel hyd yn oed yn y rhestr, gan fod ganddynt werth hefyd. Mae hwn yn ymarfer effeithiol iawn ar gyfer rhyddhad seicolegol.
- Bob dydd yn darllen cadarnhadau. Creu agwedd bositif eich hun o'r bore cyntaf. Os nad yw rhywbeth "yn cadw" yn ystod y dydd, ailadroddwch eiriau dilys atoch eich hun.
- Gwrandewch ar ddarlithoedd ar ddatblygiad personol, darllenwch lyfrau pobl lwyddiannus ("The Recognition Can All" gan J. Kehoe, "The Man Richest in Babylon" gan J. Clayson). Felly, fe welwch eich gwendidau a byddant yn gallu eu cryfhau.
Bydd yr ymarferion seicolegol diddorol hyn yn eich helpu i ymdopi â straen yn gyflym. Peidiwch â meddwl y byddwch chi'n meistroli'ch cynllun byd-eang ar y diwrnod cyntaf. Fodd bynnag, dros amser bydd eich camau anhygoel plant yn arwain at y nod ac yn cryfhau'ch ffydd yn eich hun.