Mae ymarferion isometrig yn caniatáu i unrhyw un deimlo'n amhrisiadwy Samson. Mewn geiriau eraill, maent yn symudiadau o'r fath, ac mae eu posibilrwydd yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr y posibiliadau eraill-fyd-eang. Mae un hyfforddiant o'r fath, er enghraifft, yn codi pwysau afreal. Ar ben hynny, i berfformio ymarferion nid oes angen i chi gofrestru yn y neuadd. Yn ogystal, maent yn addas ar gyfer y rhai na allant ddod o hyd i amser i wella eu ffitrwydd corfforol.
Beth yw ymarferion isometrig, sefydlog?
Gan geisio codi'r amhosibl, gan geisio gweithredu symudiad, yn y pen draw, mae'r ymarfer yn troi o ddeinamig i mewn i statig. Yn yr ymdrech hon a anelir at, er enghraifft, symud y cabinet neu, yn rhyfedd ag y gallai fod yn swnio, y wal, gorchuddiwch nid un grŵp o gyhyrau, ond y corff cyfan yn ei gyfanrwydd. Y peth mwyaf diddorol yw bod ymarferion ioga yn ymarfer o'r fath ac yn cynnwys yr olaf yn yr yoga pŵer a elwir yn arfer.
Beth mae ymarferion isometrig yn ei wneud?
Yn gyntaf oll, mae'n bwysig nodi bod hyfforddiant o'r fath yn cael effaith gadarnhaol sylweddol ar gryfderau'r athletwr. Yn ogystal, mae ymarferion yn helpu i ddatblygu tendonau a chryfder anhygoel. Er enghraifft, nid oes angen mynd yn bell - Haearn Samson neu Alexander Zass, yn syndod, ac ar adegau yn syfrdanu ei gryfder arwrol. Perfformiodd yn y syrcas, a'i brif rif oedd codi ceffyl ar ei gefn. Dyma beth yw ymarferion isometrig.
Argymhellion i'w gweithredu
Cyn cychwyn ar waith caled, peidiwch ag anghofio cynhesu'ch cyhyrau. Wedi gwneud yr ymestyn, yn enwedig rhoi sylw i'r grwpiau cyhyrau hynny, sydd wedi'u cynllunio ar gyfer y llwyth mwyaf.
Wrth ddechrau ymarferion isometrig, mae'n bwysig eu perfformio ar ysbrydoliaeth. Peidiwch â jerk o gwbl. Ni ddylai'r uchafswm ymdrech fod yn fwy na 3 eiliad, ac ar yr ymarfer ei hun argymhellir dyrannu dim mwy na 6 eiliad.
Os byddwn yn siarad am hyd yr ymarfer cyfan, nid yw'n fwy na 10-20 munud.
Ymarferion isometrig cymhleth ar gyfer y cefn
- Lled ysgwydd y coesau ar wahān. Yn llyfn, yn araf, rydym yn anadlu ein dwylo i fyny. Rydym yn exhale, yn gollwng ein breichiau ac yn plygu ein cefnau.
- Yn sefyll yn sefyll anadl ddwfn ac yn codi ein ysgwyddau, gan adael yr esgyrn.
- Eisteddwch yn gyfforddus. Rydyn ni'n bwrw'r pen gyda llaw yn y fath fodd fel bod y palmwydd cywir ychydig yn pwyso ar y geg dde. Wedi ei rewi yn y sefyllfa hon am 5 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer yr ochr arall.
- Rydyn ni'n codi, codi'r fraich dde syth yn gyntaf, yna'n ôl. Gwneir hyn i gyd 5 gwaith. Ailadroddwch am y llaw arall.
- Mae sefyll y llaw dde yn cael ei osod y tu ôl i'r pen mewn modd a oedd y penelin "edrych" i fyny. Rydym yn ei dynnu ynghyd â'r llaw chwith. Ar bob ochr, ailadroddwch yr ymarfer 3 gwaith.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y bol, dwylo yn gorwedd y tu ôl i'r pen. Rydym yn ceisio blygu cymaint â phosibl yn y cefn isaf, gan godi ein hysgwyddau a'n coesau.
- Safle, fel yn y paragraff blaenorol, mae'r corff yn cael ei wasgu i'r llawr. Rydyn ni'n ceisio troi drosodd, gan deimlo'r tensiwn yn y cyhyrau yn ôl oherwydd codi'r coesau.
Ymarferion Isometrig ar gyfer y wasg
- Rydym yn sefyll neu'n gyfforddus eistedd ar gadair. Rhowch eich dwylo ar eich heno. Nesaf, rydym yn troi ar ongl mewn un cyfeiriad, yn y llall.
- Rydym yn eistedd i lawr ar y bwrdd. Brwsys dwylo wedi'u gosod ar ymyl yr arwyneb. Gwasgwch hi'n ysgafn, gan dorri'r cyhyrau'r abdomen.
- Eisteddwch ar y llawr, dwylo yn y cefn. Rydym yn canolbwyntio arnynt. Mae coesau'n blygu ychydig yn y pengliniau. Rydym yn eu codi ac yn ceisio cadw'r canopi cyn belled ag y bo modd.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, yn troi ein pengliniau. Rhowch y pen â llaw. Rydyn ni'n troi, yn debyg i'r hyn a ddisgrifir yn y paragraff cyntaf.
- Yn gorwedd ar y llawr dro ar ôl tro, ond dylai'r coesau fod yn syth.