Wrth edrych ar eu lluniau, mae menywod yn aml yn anhapus gyda dwylo sy'n edrych yn rhy llawn, yn enwedig pe baent yn cael eu pwyso i'r corff, ac nid ydynt yn cael eu tynnu'n ôl. Yn dibynnu ar eich nodau, bydd lleihau nifer eich breichiau yn helpu ymarfer, maeth priodol neu ystod lawn o fesurau.
Sut i leihau nifer y dwylo?
Os nad ydych chi'n edrych yn llawn, a bod eich dwylo yn y cyflwr arferol - mae'n debyg mai mater tôn cyhyrau gwan yw hwn. Oherwydd hyn, mae'r ffarm yn dod yn wastad pan gaiff ei wasgu yn erbyn y corff, sydd mewn lluniau yn edrych yn anghymesur iawn. Yn yr achos hwn, mae angen i chi wneud ymarferion ar gyfer dwylo gyda dumbbells, a byddwn yn eu hystyried isod.
Os oes gennych chi lawer o bwysau dros ben, ac nid yw eich dwylo yn unig yr unig faes problem, yna dylech ganolbwyntio ar losgi braster, a dim ond wedyn gwella tôn y cyhyrau. Yn yr achos hwn, argymhellir eich bod yn newid i faeth priodol i leihau canran y celloedd braster, ac yna cysylltu ac ymarfer.
Sut i leihau nifer y dwylo yn effeithiol?
O ran sut i leihau faint o ysgwyddau a breichiau, ni ellir esgeuluso maeth, gan fod llosgi braster lleol yn amhosibl, a bydd y corff ei hun yn penderfynu pa gelloedd braster sy'n cael eu llosgi yn gyntaf. Felly, heb fynd i'r bwyd iawn, nid ydych yn gorfodi'r corff i gael gwared ar yr haenen braster, ac ni fydd ymarfer corff yn helpu.
Dylai'r maethiad priodol ar gyfer colli pwysau fod yn rhan o'r cynllun hwn:
- Brecwast - proteinau + braster + carbohydradau cymhleth (er enghraifft, wy wedi'i ferwi, uwd wd gyda llwyaid o olew gwenith, te).
- Cinio - proteinau + brasterau + carbohydradau cymhleth (gwenith yr hydd gyda chig eidion a salad ciwcymbr gyda menyn).
- Byrbryd - protein + braster (te gyda chaws).
- Cinio - protein + ffibr (er enghraifft, pysgod gyda llysiau).
Bwyta o fewn fframwaith y cynllun hwn, byddwch yn lleihau màs braster eich corff o 0.5 - 1.2 kg yr wythnos, a gallwch chi drechu'r ardaloedd problem yn hawdd.
Sut i leihau faint o ddwylo gartref?
Os bydd y broblem yn gyhyrau'n wyllt, neu os ydych eisoes wedi ymdopi â'r màs braster, mae'n werth cysylltu yr ymarferion ar gyfer y dwylo. Y peth gorau yw defnyddio dumbbells o 2 kg a'u disodli wrth iddynt ddod yn rhy ysgafn i chi.
- Tra'n sefyll, symudwch y gôl ymlaen at
30 gradd, blychau braich yn y penelinoedd, mae penelinoedd yn edrych i fyny, yn nwylo dumbbells. Perfformiwch ragfeddygau i fyny ar gyflymder dwys am 1 funud. - Tra'n sefyll, tynnwch eich breichiau gyda dumbbells uwchben eich pen a'u blygu yn y penelinoedd fel bod y dumbbell wedi'i osod tu ôl i'ch pen. Perfformiwch hyblygrwydd ac ymestyn dwylo ar gyflymder dwys am funud.
- Yn cysgu, lledaenwch eich dwylo gyda dumbbells yn yr ochrau. Torrwch a lledaenu eich breichiau, ychydig yn ymgolli yn y penelinoedd, o'ch blaen ar lefel llygad ar gyflymder dwys am funud.
Wrth gwblhau'r cymhleth yn llwyr, gallwch ei ail-adrodd 1-2 gwaith eto o'r cychwyn cyntaf, yn enwedig os yw'n hawdd i chi.