Sut i dawelu nerfau a lleddfu straen?

Mae rhythm cyflym o fywyd, problemau gwahanol, diffyg gweddill, oll oll yn effeithio'n negyddol ar weithgarwch y system nerfol. Yn yr achos hwn, bydd gwybodaeth ar sut i dawelu nerfau, yn berthnasol ac yn ddefnyddiol. Mae yna lawer o wahanol opsiynau gyda'u nodweddion eu hunain.

Beth i'w wneud i dawelu eich nerfau?

Mae pobl strang, ond mae angen i bobl fodern ddysgu mwynhau bywyd ac ymladd straen . Mae seicolegwyr yn rhoi cyngor ar sut i dawelu nerfau heb gyffuriau:

1. Rhoddir canlyniadau da gan arferion anadlu. I dawelu'n gyflym, mae angen i chi sythu eich ysgwyddau, sythwch eich cefn a chymryd anadl ddwfn, ac yna, gwnewch esgyrn araf. Wedi hynny, cymerwch seibiant byr.
2. Y ffordd orau o dawelu'ch nerfau yw gwneud yr hyn yr ydych yn ei garu. Mae Hobby yn helpu i ymlacio, meddyliau clir a chael tâl am emosiynau cadarnhaol.
3. Cymerwch gawod cyferbyniad neu faw hamddenol gydag olewau aromatig.
4. Argymhellir ysgafnhau'r defnydd o aromatherapi, felly dylech anadlu neu dylino gan ddefnyddio lafant, melissa, mandarin, basil, chamomile a bergamot.
5. Dull syml ac effeithiol, sut i dawelu nerfau - gwneud tylino pen . Cerddwch eich bysedd ar hyd y croen y pen. Ar ôl hynny, rhwbiwch eich cennin, blaen a chwisgi.
6. Ewch am dro i gael awyr iach. Dim llai effeithiol yw gweithgarwch modur, sy'n helpu i "ysgwyd i fyny".

Sut i dawelu nerfau a lleddfu straen?

Mae yna lawer o ddulliau a dulliau y gellir eu defnyddio mewn sefyllfaoedd straen i dawelu. Mae yna arferion, conspiradau a gweddïau ynni gwahanol sy'n helpu i sefydlogi ymarferoldeb y system nerfol. Os yw'n ddiddorol, sut i dawelu nerfau gartref, yna gallwch ddefnyddio meddyginiaethau neu feddyginiaethau sydd ar gael nad oes sgîl-effeithiau ar gael.

Pa gyffuriau i dawelu nerfau?

Mae meddyginiaethau sy'n helpu mewn straen yn gryn helaeth, ac maent yn effeithio ar y system nerfol. I'r rheiny sydd â diddordeb yn yr hyn sy'n gwirio'r nerfau, mae'n werth rhoi sylw i'r cyffuriau canlynol:

1. Tranquilizers . Mae'r cyffuriau'n dda i leddfu pryder a lleddfu, ond maen nhw'n gaethiwus, felly dim ond dan graffu agos meddygon y gellid eu cymryd. Tawelyddion gwybodus: "Lorazepam" a "Atarax"
2. Gwaddodion . Fel sail, maent yn defnyddio bromine neu blanhigion. Mae asiantau o'r fath yn effeithio'n feddal ar y corff ac nid oes ganddynt unrhyw effaith ochr yn ochr. Yn aml defnyddir y fath deogyddion: "Valerian" a "Barbovan."

Sut i dawelu eich nerfau â meddyginiaethau gwerin?

Ers yr hen amser, mae pobl yn defnyddio gwahanol blanhigion i drin clefydau niferus, ond i gyd oherwydd eu priodweddau defnyddiol. Mae'r meddyginiaethau gwerin canlynol yn boblogaidd:

1. Mintys yw'r llwyni tawelu mwyaf enwog o'r nerfau, lle gallwch chi baratoi trwyth. Gyda dŵr berw (200 ml) arllwys llwy fawr o mintys sych a gadael am 40 munud. Dylai cymryd trwyth fod ddwywaith y dydd yn y bore ac yn y nos.
2. Mae llawer o bobl yn gwybod bod y fanwl yn tanseilio nerfau ac y dylid ei ddefnyddio i wneud te. Yn ôl y rysáit clasurol, mae angen i chi arllwys llwybro mawr o flodau gyda dŵr berw (200 ml) ac yn mynnu dan y caead am hanner awr. Bydd yn dal yn ddifrifol ac yn yfed yn gynnes.

Gweddi i dawelu'r nerfau

Gall credinwyr ofyn am help gan y Pwerau Uwch. Bydd ynganiad gweddus iawn yn helpu i lanhau'r enaid, tawelwch i lawr ac ymuno â hwyliau cadarnhaol. Gan ddarganfod sut y gallwch chi dawelu'ch nerfau, mae'n werth nodi y gellir darllen gweddïau bob dydd yn y bore i gael tâl am ynni, a hyd yn oed mewn eiliadau anodd, pan fydd angen help emosiynol brys. Darllenwch y weddi dair gwaith ac, os yn bosibl, gwnewch hynny cyn eicon y Virgin.

Mantra, nerfau tawelu

Mae gan ddibyniaethau daearol effaith wahanol ar ddyn, gan eu bod yn helpu i gysylltu ag ynni cosmig. Pan fydd y mantra yn cael ei ailadrodd, crëir trawst egni cadarnhaol pwerus, gan wrthod y negyddol. Os oes gennych ddiddordeb mewn pa mor gyflym i dawelu nerfau, yna gallwch chi ddefnyddio mudra syml - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA" . Mae'n calmsio'r enaid ac yn lleddfu ynni negyddol. Mae'n well ailadrodd y mantra 108 gwaith, ond os yw'n ormod, cofiwch y dylai'r nifer o ailadrodd fod yn lluosog o dri.

Nerfau deallus, tawelu

Gyda chymorth ymarfer dwyreiniol boblogaidd, gallwch ddysgu defnyddio cosmo-bio-ynni i chi'ch hun am dda, er enghraifft, i fynd i'r afael â'r wladwriaeth straenus. Mae Mudras yn ffordd wych o dawelu nerfau yn y gwaith neu mewn unrhyw le arall. Y cyfuniadau mwyaf effeithiol:

1. Prithvi Mudra . Mae'r cyfuniad hwn yn cael effaith ar y corff cyfan, ond yn enwedig mae'n effeithiol mewn straen emosiynol. Mae angen cysylltu y bawd a'r ewinedd, tra dylai'r eraill aros yn syth. Trefnwch mewn sefyllfa gyfforddus a gwneud mudra. Dylai'r ymarfer barhau am 15 munud. Ni all ei ddefnyddio fwy na thair gwaith y dydd.
2. Shivalinga-Mudra . Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i dawelu'ch nerfau a throsglwyddo iselder, yna defnyddiwch yr ystum hon. Er ei fod mewn sefyllfa gyfforddus, rhowch eich llaw chwith ar lefel y frest gyda'ch palmwydd i fyny, a gwasgarwch yr un iawn i mewn i ddwrn, gan godi'ch bawd i fyny. Rhowch eich llaw dde ar eich chwith ac aros yn y swydd honno am 5 munud. Gwnewch y doeth gymaint o weithiau ag y dymunwch.

Pa fwydydd sy'n ysgafnhau'r nerfau?

Os ydych chi'n teimlo tensiwn emosiynol, blinder neu hwyliau drwg, gallwch chi fwyta bwydydd sy'n helpu i dawelu nerfau:

1. Profir bod asidau Omega-3 , sy'n rhan o bysgod môr, yn nerfau tawel ac yn rhwystro cynhyrchu cytocinau - sylweddau sy'n ysgogi iselder ysbryd.
2. Yn nhail y sbigoglys, mae fitamin K, sy'n ysgogi synthesis hormonau, yn gwella hwyliau ac yn helpu i wrthsefyll straen yn well.
3. Wel yn cywiro nerfau mêl, sy'n gwella maethiad celloedd ac yn lleihau eithriad terfyniadau nerfau. Eisiau tawelu i lawr, yna dim ond sugno llwybro o fêl.
4. Mae ffrwythau sitrws yn cynnwys asid ascorbig, sy'n lleihau lefel y cortisol (hormon straen). Mae gwyddonwyr yn honni y gallwch chi dawelu, hyd yn oed dim ond glanhau'r oren.
5. Edrychwch am ffordd i dawelu'ch nerfau yn gyflym, yna mae'n werth gwybod y gall hyd yn oed darn bach o siocled tywyll ostwng lefel y cortisol, sy'n helpu i dawelu. Mae gwyddonwyr yn credu bod melysrwydd yn effeithio ar lefel dopamin yn y corff ac yn achosi ymdeimlad o ymlacio, ac eto mae tryptophan yn bwysig ar gyfer hwyliau da .