Yr hyn sy'n hysbys i bawb yw gymnasteg, mae hwn yn gymhleth o ymarferion sydd wedi'u cynllunio i wella cyflwr iechyd neu i gadw ffurf ffisegol person. Ond beth yw seico-gymnasteg, trwy gydweddiad dylai fod yn set o ymarferion ar gyfer ein psyche, ond a ellir ei hyfforddi?
Pwrpas y dosbarthiadau mewn seico-gynaecoleg
Am y tro cyntaf, defnyddiwyd y term seico-gymnasteg gan Ganja Yunova, seicolegydd o'r Weriniaeth Tsiec. Dechreuodd y system hon, yn seiliedig ar dechnegau psychodrama. I ddechrau, roedd y cymhleth o ymarferion wedi'i fwriadu ar gyfer plant gyda'r nod o lunio a chywiro'r psyche. Felly, cafodd y seic gymnasteg ei hadeiladu ar ffurf gêm, penillion a cherddoriaeth hapus. Cynhaliwyd dosbarthiadau o'r fath mewn gwahanol grwpiau oedran - ar gyfer plant mewn dosbarthiadau ysgol feithrin a chynradd.
Heddiw, defnyddir ymarferion seico-gymnasteg i oedolion, yn amlach yn y fformat hyfforddi. Mae bob amser yn ddosbarthiadau grŵp, sy'n cynnwys mynegi emosiynau, profiadau, problemau gyda chymorth mynegiannau a symudiadau wyneb. Mewn ystyr eang, tasgau'r seico-gymnasteg yw adnabod a chywiro personoliaeth y person. Yn fwy manwl, gellir disgrifio amcanion hyfforddiant o'r fath fel a ganlyn:
- lleihau straen cyfranogwyr;
- dileu gwaharddiadau ac ofnau;
- datblygu sylw;
- Lleihau'r pellter emosiynol rhwng cyfranogwyr yn y dosbarth;
- datblygu sensitifrwydd i'w symudiadau eu hunain a gweithgaredd pobl eraill;
- ffurfio galluoedd i fynegi teimladau ac emosiynau eich hun ac i ddeall teimladau pobl eraill heb fynegiant geiriol.
Y rhaglen o seico-gymnasteg mewn hyfforddiant
Mae ymarferion seico-gymnasteg yn bodoli lawer, ond mae yna gynllun sy'n cael ei glynu wrth ddrafftio rhaglen hyfforddi.
Rhan baratoi
Mae'r wers yn dechrau, fel rheol, yn cynnwys ymarferion sydd wedi'u hanelu at ddatblygu sylw. Nesaf mae ymarferion i leddfu tensiwn a lleihau pellteroedd emosiynol. Yn y sesiynau hyfforddi cyntaf, ni all yr hyfforddiant gynnwys yr ymarferion paratoi yn unig.
- Gymnasteg gydag oedi. Mae pawb yn ailadrodd ymarfer gymnasteg i un o aelodau'r grŵp, gyda lag y tu ôl i'r arweinydd am un mudiad. Yn raddol, mae cyflymder yr ymarfer yn cynyddu.
- Mynd i'r rhythm mewn cylch. Mae holl gyfranogwyr y grŵp yn ailadrodd ar ôl un person y rhythm a roddir, gan glymu eu dwylo.
- Trosglwyddo cynnig mewn cylch. Mae un o aelodau'r grŵp yn dechrau symud gyda symud dychmygol fel y gellir ei barhau. Ymhellach, mae'r symudiad hwn yn parhau gyda chymydog, hyd nes bod y gwrthrych yn pasio o gwmpas y grŵp cyfan.
- Drych. Rhennir y grŵp yn barau ac mae pob un yn ailadrodd symudiadau ei bartner.
- I gael gwared ar y tensiwn, defnyddiwyd amrywiaeth o gemau awyr agored, cystadlaethau am y math o "drydydd ychwanegol" a'r symudiadau symlaf. Er enghraifft, "Rwy'n cerdded ar dywod poeth," "Rydw i ar frys i weithio," "Rwy'n mynd i'r meddyg."
- Er mwyn lleihau'r pellter emosiynol, defnyddir ymarferion sy'n cynnwys cyswllt uniongyrchol. Er enghraifft, i roi sicrwydd i berson troseddedig, eistedd ar gadair y mae rhywun arall yn ei feddiannu, gyda llygaid caeedig i gyfleu'r teimlad mewn cylch gyda chymorth cyffwrdd.
Rhan pantomime
Dyma themâu dewisol ar gyfer pantomeim, y mae pobl yn eu cynrychioli. Gellir cynnig pynciau gan therapydd neu gan y cleientiaid eu hunain a gallant gysylltu â phroblemau'r grŵp cyfan neu broblem unigolyn penodol. Fel rheol, defnyddir y pynciau canlynol yn y rhan hon.
- Goresgyn anawsterau. Mae problemau dyddiol a gwrthdaro yn cael eu trafod yma. Mae pob aelod o'r grŵp yn dangos sut mae'n ymdopi â nhw.
- Ffrwythau gwaharddedig. Dylai pob un o'r cleientiaid ddangos sut y maent yn ymddwyn mewn sefyllfa lle na allant gael yr hyn y maent ei eisiau.
- Fy nheulu. Mae'r cleient yn dewis nifer o bobl o'r grŵp ac yn eu trefnu mewn ffordd sy'n dangos y berthynas yn ei deulu.
- Cerflunydd. Mae un o'r cyfranogwyr o'r hyfforddiant yn dod yn gerflunydd - yn rhoi gweddill aelodau'r grŵp y mae'r rhai hynny yn eu hwynebu, sydd, yn ei farn ef, yn adlewyrchu eu gwrthdaro a'u nodweddion orau.
- Fy grŵp. Dylai aelodau'r grŵp gael eu rhoi yn y gofod fel bod y pellter rhyngddynt yn adlewyrchu'r lefel o berthynas emosiynol.
- "Rwy'n". Pynciau sy'n ymwneud â phroblemau pobl benodol - "yr hyn yr wyf yn ei weld", "yr hyn yr hoffwn i fod", "fy mywyd", ac ati.
- Stori dylwyth teg. Yma mae cyfranogwyr yr hyfforddiant yn darlunio amrywiol gymeriadau tylwyth teg.
Ar ôl pob tasg, mae'r grŵp yn trafod yr hyn a welsant, pob un yn mynegi ei farn am y sefyllfa, yn sôn am y profiadau sydd wedi codi.
Y rhan olaf
Fe'i cynlluniwyd i leddfu tensiwn a allai godi yn y broses pantomeim, ei ryddhau rhag emosiynau cryf, cynyddu cydlyniad grŵp a chynyddu hyder. Yn y rhan hon, defnyddir ymarferion o'r adran baratoi. Fel arfer, defnyddir y gerddoriaeth sy'n cyd-fynd â'r ymarferion er mwyn cael effaith fwy effeithiol ar y seico-gymnasteg. Yn fwyaf aml, defnyddiant gerddoriaeth glasurol, yn ogystal â seiniau natur.