Gwyddom i gyd mai cysgu yw ffynhonnell ein cryfder, ein balm ar gyfer y system nerfol, y gorau o bob meddyginiaeth. Mae pob menyw yn gwybod o'i phrofiad ei hun, sef y ffordd fwyaf effeithiol o gael gwared â blinder, ymdeimlad o bryder, nerfusrwydd - dim ond i gysgu. Ac mae hefyd yn helpu i adfer harddwch a ffresni, canfyddiad digonol o broblemau a bywyd yn gyffredinol. Nid dim am ddim y maent yn dweud bod angen "cysgu" gyda'r broblem, ac yna bydd y penderfyniad cywir yn dod y bore wedyn.
Hapus yw'r un y mae cwsg yn dod ar yr adeg iawn, ac yn gadael mor dawel ac anfantaisol wrth iddo ddod. Mae hyd a dyfnder cwsg mewn pobl iach yn wahanol, ond mae'r gyfradd gysgu gyfartalog ar gyfer menyw oedolyn ar gyfartaledd yn wyth awr, ond dim ond confensiwn ydyw. Gyda llaw, mae dynion yn llawer llai tebygol o gwyno anhunedd na menywod, er bod merched yn cysgu mwy na dynion yn gyffredinol.
Camau cysgu dynol
Nid yw natur y cwsg yn dal i gael ei ddeall yn llawn, ond gwyddys fod cysgu yn broses gylchol, ffisiolegol, dros nos mae pedwar i chwech o gysgu, mae eu maint yn dibynnu ar hyd y cysgu. Rhennir pob cylch yn gamau, ac mae gwyddonwyr yn gwybod yn union faint o gyfnodau o gysgu sydd yno. Mae cyfnodau cwsg person yn araf, yn ddwfn, ac hefyd yn gyfnodau o gwsg paradocsaidd.
Mae cysgu bob amser yn dechrau gyda drowndod: mae'r disgyblion yn gul, mae'r ymwybyddiaeth yn pylu, ac mae breuddwydion rhyfedd yn codi. Pum munud yn ddiweddarach, daw cysgu dwfn araf, dyma gam y cwsg araf, a elwir hefyd yn "gyfnod cysgu dwfn". Yn ystod y cwymp yn cysgu, ymddengys bod llawer o'r prosesau yn y corff dynol yn cael eu hatal: mae tymheredd y corff yn disgyn, mae'r gyfradd anadliad yn gostwng, mae'r pwls yn arafu, mae pwysedd gwaed yn disgyn, ond mae'r hormon twf, i'r gwrthwyneb, yn cael ei gynhyrchu'n ddwys iawn mewn cysgu. Yn y cyfnod hwn, mae'r disgyblion yn cylchdroi yn araf o dan ein eyelids caeedig. Ni chofnodir cynnwys y breuddwydion a welir yn y cam hwn.
Nodweddir y cyfnod paradoxical o gwsg gan weithgarwch uwch o systemau a organau ein corff. Ail enw'r cyfnod hwn yw cam cysgu cyflym. Yn benodol, mae disgyblion yn cylchdroi yn gyflym, yn anadlol yn anadlol, anadlwch anadlol, pwysedd gwaed yn codi, newidiadau cyfradd y galon. Ar yr un pryd, mae'r corff yn galed i adfer cryfder, yn trin anhwylderau amrywiol, ac mae'r ymennydd, fel y bo'n, yn datrys yr hyn a ddysgodd yn y dydd. Ym mha gyfnod y mae'r breuddwydion mwyaf disglair ? Dim ond mewn paradoxical, ac, os byddwch yn deffro yn y cyfnod hwn o berson, bydd yn eu cofio i'r manylion lleiaf. Ond bydd yn deffro gydag anhawster mawr, ni fydd peth amser yn deall yr hyn sy'n digwydd.
Mae gwyddonwyr yn gwybod sut i benderfynu ar gam y cwsg: mae cysondeb cysgu araf a pharadocsaidd dwfn yn dangos ei hun yn ystod plentyndod cynnar. Mewn plant un mlwydd oed, mae'r beic yn para 50 munud, ymhen pum mlynedd, mae 60 munud ar gyfer y glasoed - 90 munud, fel oedolion. Gallwch gyfrifo cyfnodau cysgu, ar gyfer hyn mae hyd yn oed gwisgoedd arddwrn arbennig, maent yn gosod cyfradd y galon ac ar y sail hon "cyfrifwch", ym mha gyfnod o gysgu y mae'r person.
Mae gwyddonwyr yn gwybod am broblem o'r fath yn groes i gamau cysgu (disomnia). Mae'r toriad hwn yn cynnwys cyfnod rhy hir
Mae anhwylderau cysgu fel arfer yn achosi lleihad yng nghyfnod y cwsg araf ac ymestyn cyfnod gweithredol y cwsg. Oherwydd hyn, mae person yn deffro'n amlach yn y nos, mae ei gwsg yn cael ei chwythu. Os oes gennych broblemau o'r fath, dylech gysylltu ag arbenigwyr ar unwaith, cymryd piliau cysgu a thawelwyr eich hun yn beryglus.