Ymarferion ar gyfer diastase o gyhyrau abdomen rectus

Nid yw dychwelyd i'r hen gytgord ar ôl genedigaeth weithiau ddim mor hawdd, yn enwedig os ydych chi'n wynebu problem fel diastasis. Mae'n bwysig nodi nad dim ond golwg anesthetig yw'r amod hwn, ond hefyd yn fygythiad penodol i iechyd menywod. Ond peidiwch â rhuthro i grieve - mae cael gwared ar y "crwn crwn" yn eithaf posibl gyda chymorth ymarferion corfforol syml.

Fel rheol, gyda phroblem diastasis, mamau sydd newydd gael eu mumogi, sydd trwy ymarferion a deietau brys yn ceisio adfer eu siâp cywir i'w ffigwr. Ond, os ydych chi'n gweithredu yn ôl y cynllun traddodiadol, gallwch gael canlyniad gyferbyn â'r hyn rydych chi'n ei ddisgwyl. Heddiw, byddwn yn sôn am sut i ddileu diastase y cyhyrau abdominis rectus a rhoi set o ymarferion i chi, gyda chyflawniad rheolaidd y gallwch chi anghofio am y crwn.

Sut i gael gwared ar diastase y cyhyrau rectus?

Mae'r bwlch ar y bol "yn gwneud" bod y merched yn clymu'r wasg yn ddidrafferth, gan dynnu i fyny, gan godi'r coesau a'r cytiau o'r sefyllfa ddigyffelyb, ond mae'r ymarferion hyn yn cael eu gwahardd i'r merched ifanc gyda'r broblem hon, gan eu bod yn gwaethygu'r sefyllfa yn unig. Dyma gyfres fras o ymarferion y mae'n rhaid eu perfformio yn ystod diastase o'r cyhyrau abdomenol rectus:

1. Gallwch chi ddechrau hyfforddi gyda symudiadau symbyliad syml. I wneud hyn, mae angen i chi dynnu'ch stumog, ac yna ymlacio'ch cyhyrau'n araf. Am ddiwrnod, mae'n rhaid i chi berfformio oddeutu 100 o gylchdroi o'r fath, ar gyfer 4-5 ymagwedd.
2. Yn effeithiol yn ystod diastase yw'r boblogaidd ymysg menywod beichiog sy'n ymarfer "Cat". I wneud hyn, mae angen i chi eistedd ar bob pedwar, arllwys eich cefn a thynnu eich bol. Yna mae angen i chi blygu'ch cefn, gan ddal eich bol wedi'i dynnu.
3. Mae'r ymarfer canlynol yn helpu i gryfhau'r wasg. Yn y sefyllfa gychwyn, mae angen i chi blygu'r pen-gliniau, gan gadw'r traed yn gyfochrog â'i gilydd. Ar esgyrnwch, codi'r mwg a thynnu yn y pen. Yna, exhale a dychwelyd i'r man cychwyn.
4. Heb newid y sefyllfa gychwyn, gallwch chi berfformio un ymarfer arall. Ar esgyrniad codwch eich pen a gwasgwch eich cig i'ch brest, tynnwch eich stumog, yna dychwelwch i'w safle gwreiddiol.
5. Wrth barhau â'r ymarfer, gallwch chi gyflawni'r ymarferiad canlynol. Unwaith eto, mae angen i chi fynd â'r safle gwreiddiol, yna trowch y pen mewn un cyfeiriad, a chlygu'r pengliniau yn y gwrthwyneb, tra'n dal y stumog yn ôl. Yna mae angen ailadrodd yr ymarfer mewn gorchymyn drych.