BJU yw'r norm dyddiol o elfennau protein, braster a charbohydrad y deiet. I bawb, mae'n wahanol, gan fod pawb yn wahanol gyda'u pwysau, eu taldra a'u gweithgarwch corfforol. Ond mae pob peth bach yn bwysig wrth golli pwysau, ac er mwyn cyflawni hyn, mae angen i chi nid yn unig wybod faint o galorïau y dydd i'w yfed, ond faint o fwyd y dylid ei fwyta mewn proteinau, brasterau a charbohydradau. Sut i gyfrifo BZU, yn yr erthygl hon.
Cyfrifo cynnwys calorig eich deiet eich hun
Heb y cam hwn ni all wneud. Mae angen ei gyfrifo cyn mynd ymlaen i norm BJU. I wneud hyn, defnyddiwch y fformiwla ganlynol: 655 + (9.6 x pwysau mewn kg.) + (1.8 x uchder mewn cm) - (4.7 x oed mewn blynyddoedd). Mae'r ffigwr cyntaf yn y fformiwla hon yn adlewyrchu lefel y metaboledd yn y corff benywaidd. Yna, mae angen ichi wneud addasiad ar gyfer y gweithgaredd a lluosi'r gwerth a gafwyd gan ffactor o 1.2, os yw'n isel, hynny yw, mae person yn arwain ffordd o fyw eisteddog; yn 1.38, os yw'n hawdd llwythi'r corff 1-3 gwaith yr wythnos; ar 1.55, os yw wedi'i gymhwyso'n gymharol 1-5 gwaith mewn 7 diwrnod ac yn 1.73, os yw wedi'i hyfforddi'n weddol ddwys.
O'r ffigur a dderbyniwyd, mae angen cymryd 500 Kcal i ffwrdd. Yn ystod cyfrifiadau o'r fath, mae'n bosib cael menyw o 35 mlynedd gyda phwysau o 61 kg a dylai uchder o 172 cm ddefnyddio 1412.26 kcal y dydd. Mae cyfrifo coridor calorïau, ac yna BIO, yn angenrheidiol er mwyn gallu bwyta'n fwy rhydd. Yn yr achos hwn, terfyn isaf y ffin calorïau ar gyfer colli pwysau yw -250 Kcal, a chyfyngiad uchaf y ffin yw +100 Kcal. Felly, yn yr achos hwn, gall cynnwys calorig diet y fenyw a ddisgrifir amrywio o 1162.26 kcal i 1512.26 kcal.
BZU cyfrifo
Y rheiny sydd â diddordeb mewn sut i gyfrifo norm ddyddiol BJU, mae angen gwybod bod mewn 1 gram o fraster yn 9 Kcal a 4 Kcal fesul gram o garbohydradau a phroteinau. Er mwyn colli pwysau, mae angen cynyddu cyfran y proteinau yn y diet a lleihau'r gyfran o frasterau a charbohydradau. Ar yr un pryd, cymerwch tua hanner y diet ar gyfer proteinau, tua thraean ar gyfer carbohydradau , a'r gweddill am fraster.
Gan symud o'r ffaith bod cynnwys calorig y fenyw yn cynrychioli 1412 Kcal, rydym yn gwneud y cyfrifiad canlynol:
- 45% o'r protein o 1412 Kcal yw 635.4 Kcal. Mae'n golygu dydd i fwyta
159 gram o brotein; - yn unol â'r gymhareb gorau posibl o fraster 25% BJU o 1412 Kcal yw 353 Kcal. Mae hyn yn golygu bod angen 39.2 gram o fraster arnoch bob dydd;
- Mae 30% o garbohydradau o 1412 Kcal yn 423 Kcal. Mae hynny'n golygu bod angen 105 gram o garbohydradau arnoch bob dydd.
Fodd bynnag, nid yw'r ffigurau hyn yn safon. Mae popeth yn hollol unigol, ac os nad yw menyw am golli pwysau, gall hi gynyddu cynnwys calorig ei deiet neu wneud hynny: ei adael fel o'r blaen, ond ymgysylltu yn fwy dwys ac yna bydd y pwysau'n dechrau cwympo.