Yn aml iawn, ar ddechrau'r cyfnod adsefydlu ar ôl hysterectomi radical, efallai y bydd rhai problemau ffisiolegol yn codi, er enghraifft, gyda gorchfygu ac wriniad, oherwydd yn ystod y llawdriniaeth, ynghyd â'r gwterws, tynnwyd y meinwe a'r ligamentau cyhyrau a gefnogodd y gwter. Yn hyn o beth, mae'r organau yn y rhanbarth pelvig yn symud, yn gwanhau ac mae cyhyrau'r llawr pelvig yn colli'r gallu i gynnal y fagina.
Felly, er mwyn datblygu cyhyrau a ligamau y llawr pelvis, mae angen ymarferion corfforol penodol ar ôl cael gwared ar y groth. Mae gymnasteg therapiwtig ar ôl cael gwared ar y gwteryn yn aml yn dod i lawr i berfformio'r ymarferion Kegel a elwir yn aml.
Gymnasteg Kegel ar ôl cael gwared ar y groth - sut i berfformio ymarferion?
Gellir cyflawni'r cymhleth o ymarferion mewn gwahanol swyddi yn y corff: eistedd, sefyll, gorwedd.
Cyn i chi ddechrau hyfforddi, mae angen ichi wagio'r bledren.
Mae angen dychmygu, ar yr un pryd, eich bod am roi'r gorau i ddianc rhag coluddyn y nwyon a'r broses o wrinio. Ymddengys bod cyhyrau'r pelvis ar hyn o bryd yn contractio ac yn codi ychydig yn uwch.
Y tro cyntaf na allwch chi deimlo cywasgu'r cyhyrau, ond mewn gwirionedd maent yn cael eu cywasgu. Mae hyn yn ffenomen eithaf normal, a fydd yn trosglwyddo yn ystod y cyfnod.
Er mwyn sicrhau bod y cyhyrau'n gweithio mewn gwirionedd, gallwch chi roi eich bys i mewn i'r fagina. Wrth gywasgu'r cyhyrau, maen nhw'n "tynnu'r bys" yn dynn.
Wrth berfformio yr ymarfer, mae angen ichi wylio er mwyn rhwystro cyhyrau'r llawr pelvig yn unig. Ni ddylai'r abdomen, coesau, buttocks straen - maent mewn cyflwr hamddenol.
Dylai'r anadlu fod yn dawel, heb oedi rhag diffodd ac anadlu.
Nid yw'n hawdd cadw'r cyhyrau yn yr abdomen yn ymlacio yn ystod ymarfer corff. Er mwyn rheoli lefel eu hamdden, gallwch chi osod y palmwydd navel isod a gwyliwch nad yw'r cyhyrau sydd o dan palmwydd eich llaw yn straen.
Ar ddechrau'r hyfforddiant, ni ddylai cyfnod y tensiwn cyhyrau fod yn fwy na 2-3 eiliad. Yna daw'r cyfnod ymlacio. Ar ôl hyn, mae angen i chi gyfrif i dri ac yna mynd yn ôl i'r cyfnod foltedd. Pan fydd y cyhyrau'n gryfach, gellir cynnal y foltedd am fwy na 10 eiliad. Dylai'r cyfnod ymlacio hefyd ddiwethaf 10 eiliad.
Os bydd y wraig yn dioddef o anymataliad ar ôl cael gwared ar y groth, yna gellir defnyddio ymarfer corff Kegel yn ystod peswch neu seiniau. Mae'r dull hwn yn helpu i gadw wrin.
Mae angen i ymarferion gael eu perfformio trwy gydol y dydd sawl gwaith. Mae hwn yn fath gyfleus iawn o gymnasteg, y gallwch chi ei wneud yn y gweithle ac ar y teledu. Yn ystod y dydd, y gorau yw perfformio tair i bedair "ymagwedd".