Mae'r rhan fwyaf ohonom yn arwain ffordd o fyw eithaf cyfoethog, wedi'i dorri rhwng gwaith a chartref. Mae ein corff yn gyson o dan ddylanwad straen, teimladau o lid a blinder. Nid yw hyn i gyd yn cael yr effaith orau ar les a iechyd seicolegol person. Er mwyn i chi gyfarfod bob dydd gyda gwên ar eich wyneb a rhoi eich hwyliau da i'ch perthnasau - gadewch i ni siarad am sut i ddysgu ymlacio.
Dysgu ymlacio
Gellir rhannu'r holl brosesau sy'n eich helpu i ymlacio yn y pen draw yn 2 fath - corfforol a seicolegol. Mae corfforol yn cynrychioli nifer o ymarferion penodol, y rhan fwyaf ohonynt wedi'i adeiladu ar gymnasteg anadlol. Seilir y rhai seicolegol ar dechnegau mwy meintiol sy'n helpu person i sefydlogi ei fyd mewnol.
Gadewch inni ystyried yn fwy manwl sut i ddysgu ymlacio â chymorth ymarferion corfforol.
- Y dull o E. Jacobson. Mae'n seiliedig ar densiwn ac ymlacio gwahanol grwpiau cyhyrau, sef yr wyneb, y gwddf, y dwylo, yr abdomen, y cefn, yr ysgwyddau a'r traed. Dylai'r camau gweithredu hyn fod am 10-15 eiliad sawl gwaith y dydd.
- Ymarferion anadlu. Rydym yn cymryd anadl ddwfn, gan godi aer nid yn y frest, ond yn y stumog. O 3 i 5 eiliad, cadwch eich anadl a chynhesu'n araf. Dylid nodi y dylai'r broses exhalation ddigwydd 2-3 gwaith yn arafach nag ysbrydoliaeth. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd 10-15 gwaith trwy gydol y dydd.
- Dileu ymosodol. Byddai'n ddefnyddiol tanysgrifio i gampfa neu ymgymryd â chelf ymladd. Hanfod y dull yw bod person yn chwalu'r holl emosiynau negyddol cronedig, gan roi anogaeth i deimladau. Mae'n gwella effaith ymlacio sy'n cyd-fynd â'r gron hwn, neu ysgogiadau emosiynol eraill.
Mae'r holl ddulliau ymlacio uchod yn eithaf syml ac nid oes angen sgiliau arbennig ar eu defnydd, a byddwch yn teimlo newidiadau cadarnhaol yn eich corff ychydig ddyddiau ar ôl eu cais.
Nawr, byddwn yn disgrifio sut i ddysgu ymlacio mewn ffyrdd eraill a fydd yn dod â chysur, yn gyntaf oll, i'ch hunan fewnol. Er mwyn i'r blinder eich gadael cyn gynted ag y bo modd, mae angen i chi orffwys yn iawn. Yn yr achos hwn, bydd y myfyrdod yn eich helpu, sydd yn Lladin yn golygu "meddwl", "meddwl". Gyda chymorth myfyrdod, mae ymwybyddiaeth unigolyn yn atal ei holl amlygrwydd emosiynol. I wneud hyn, dylech ganolbwyntio ar ffenomen ffisegol arbennig, fel cannwyll neu gerddoriaeth. Ar ôl i chi benderfynu ar eich hun amcan canolbwyntio, mae angen i chi eistedd mewn ystum arbennig ar gyfer myfyrdod. Y prif beth yw i chi fod yn gyfforddus, gall fod yn sefyllfa lotws a sefyllfa gelw. Bob dydd, er mwyn cyflawni'r canlyniad, dylai myfyrdod fynd i ffwrdd o 20 munud neu fwy. Ar gyfer dosbarthiadau, mae'n well dewis lle tawel, er enghraifft, y môr, lle na all neb eich atal.
Sut i ddysgu i orffwys yn iawn?
Ac nawr, gadewch i ni ystyried gyda chi sut i ddysgu ymlacio. Y sail ar gyfer hyn yw'r gallu i ymlacio, a ddisgrifir yn fanwl uchod, ar y cyd â ffactorau o'r fath:
- cerdded yn yr awyr iach;
- dull ffytotherapi;
- bath ymlacio;
- cyfathrebu â'ch hoff anifeiliaid anwes.
Gan ddefnyddio awgrymiadau yr erthygl hon, bydd hyd yn oed hanner gorffwys ar ôl gwaith yn dod â chi emosiynau llawer mwy cadarnhaol na chi o'r blaen. Wedi'r cyfan, y gorffwys cywir yw'r allwedd i'ch llwyddiant, yn y maes proffesiynol ac yn eich bywyd personol.
Nid oes angen penodi cyfarfodydd busnes hwyr, gan fod gweddill nos yn bwysicach. Mae eich perfformiad yn dibynnu ar ei ansawdd y diwrnod canlynol. Byddwch yn siŵr y byddwch yn yfed gwydraid o laeth cynnes yn y nos - mae ganddo effaith te lleddf yr un fath.