Nid yw'n gyfrinach i unrhyw un y mae chwaraeon yn caniatáu i'r corff edrych yn slim ac yn ffit. Mae'r cyhyrau wyneb yn gweithio yn yr un modd â chyhyrau'r corff. Bydd atal heneiddio cynharach a dynhau'r wyneb hirgrwn yn helpu gymnasteg adfywio arbennig.
Sut mae gymnasteg yn gweithio?
Mae cyhyrau wynebig imi yn gweithio bob dydd, pan fyddwn ni'n frown, yn gwenu, yn bwyta, yn siarad. Ond y broblem yw bod yr un cyhyrau yn cael eu contractio pan fyddant yn gwneud symudiadau untonog, sy'n golygu nad yw'r person yn tynnu i fyny, ond yn rhychwantu.
Mae ymarferion adfywio ar gyfer yr wyneb yn caniatáu i chi lwytho cyhyrau nad ydynt yn cymryd rhan yn y symudiadau arferol (cnoi, ac ati). Mae hyn yn eich galluogi i gael gwared ar y wrinkles a "tynhau" y croen mewn mannau lle mae wedi dod yn wyllt.
Mae yna lawer o ddulliau awdur o adfywio gymnasteg ar gyfer yr wyneb. Byddwn yn rhoi ymarferion clasurol yn unig.
Rheolau cyffredinol
Mae cyflawni cymhleth o ymarferion adfywio yn ddefnyddiol yn y bore a'r nos, yn eistedd gyda chefn syth ar gadair stiff. Nid yw'r weithdrefn yn cymryd mwy na phum munud. Mae angen glanhau'r croen ymlaen llaw.
Mae ymarferion perfformio, mae'n bwysig dychmygu sut mae cyhyrau'n gweithio. Rhoddir y cyngor hwn gan yr holl hyfforddwyr - dim ond trwy gyflwyno canlyniad olaf hyfforddiant, gellir ei gyflawni'n wirioneddol. Felly, yn ystod gymnasteg adfywio, ni fydd meddyliau am broblemau bob dydd yn dod â'r effaith gyfan i ddim. Mae angen i chi ddelweddu eich croen wynebaf a chlasten elastig - yna bydd popeth yn troi allan. Mae'n ddymunol nad yw eich teulu yn ymyrryd â chi.
Gymnasteg ar gyfer y blaen
- Rhowch eich dwylo at y gorben uwchben y cefn. Dechreuwch symud eich cefn i fyny ac i lawr, gan ddal y croen gyda'ch dwylo fel ei fod yn ymestyn.
- Gyda chanol a phen y ddwy law, cyffwrdd â dechrau'r cefn (ger pont y trwyn). Trowch eich pennau gyda'ch bysedd at ei gilydd.
- Symudwch eich clustiau - dychmygwch ddychmygu bod eich sbectol dychmygol yn symud dros eich trwyn, ac rydych chi'n ceisio peidio â gadael iddynt syrthio. Elysiau tra bydd hyn ychydig yn codi.
Mae'r ymarferion adfywio hyn yn cael eu hailadrodd 10 gwaith.
Gymnasteg ar gyfer y llygaid
- Agorwch eich llygaid mor eang ag y gallwch. Daliwch yn y sefyllfa hon am 3 i 5 eiliad, yna ymlacio.
- Gwasgwch eich bysedd mynegai i'r asgwrn yn yr eyelid uchaf (ger yr ymyl allanol). Agor a chau eich llygaid, gan deimlo fel ymestyn y croen o dan eich bysedd.
- Pwynt, canol a bysedd cylch ar yr esgyrn o dan y llygaid. Codi eich llygaid gymaint ag y bo modd, tra'n tynnu'ch croen i fyny gyda'ch bysedd.
Mae ymarferion gwrth-heneiddio ar gyfer y llygaid hefyd yn cael eu perfformio 10 gwaith.
Gymnasteg ar gyfer y cnau
- Casglwch gogenni llawn aer, cadwch hi am 3 - 4 eiliad, rhyddhau'n sydyn.
- Ailadrodd yr un peth, ond cyn i chi exhaling, trowch yr awyr o ochr i ochr.
- Gosodwch canol y palmwydd i'r gwefusau (mae'r phalanx yn berpendicwlar i'r trwyn) fel bod y bysedd yn gafael ar y boch. Gwên. Gyda'ch bysedd, gwrthsefyllwch y cyhyrau, fel petaech chi am gadw gwên. Ymlacio. Newid eich llaw (a choch).
Mae ymarferion ar gyfer y cnau yn cael eu gwneud 10 i 15 gwaith.
Gymnasteg ar gyfer y gwefusau
- Rhowch gylch o'ch gwefusau, fel pe bai'n dehongli "o". Gwasgu'r gwefus uchaf i'r dannedd uchaf, gwenwch. Ailadroddwch 10 gwaith, yna eto, ond ar yr un pryd ymestyn corneli y gwefusau ychydig i'r ochr. Ailadroddwch, gan gyfrif i ddeg ar hugain.
- Tynnwch eich gwefusau gyda tiwb, ac yna gwenwch yn sydyn, gan dynnu corneli eich gwefusau i'r ochrau, ond heb amlygu'ch dannedd. Ailadroddwch 15 gwaith.
- Agorwch eich ceg, dywedwch "a", "o", "y", "s". Ailadroddwch synau yn yr un dilyniant, gan sicrhau nad yw eich gwefusau'n symud.
Gymnasteg ar gyfer y dynion
Mae ymarferion adfywio o'r fath yn arbennig o effeithiol i fenywod sy'n dueddol o greu ail gig.
- Mellwch eich dannedd, cyffwrdd â blaen eich tafod yn ail i'r llall, yna i'r palet isaf. Bydd hyn yn teimlo'r tensiwn yn y mentyn. Gallwch ailadrodd y weithdrefn sawl gwaith yn ystod y dydd.
- Gwasgwch y gelynion i'ch cig eidion ac agorwch eich ceg gyda grym. Ailadroddwch 5 gwaith.