Ymarferion i ferched beichiog yn y pwll

Mae Practis yn profi bod menywod beichiog sy'n ymweld â'r pwll yn rheolaidd ac yn perfformio ymarferion wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer mamau yn y dyfodol, yn llawer haws i oddef beichiogrwydd a geni. Os nad oes unrhyw wrthgymeriadau, yna mae meddygon yn cael ymarfer aerobeg dŵr hyd yn oed yn ystod y trimester cyntaf. Os yw cyflwr iechyd y fenyw yn gadael llawer o ddymuniad, neu os oes perygl o gychwyn, yna gydag ymarferion ar gyfer menywod beichiog yn y pwll, cynghorir meddygon i aros tan yr ail fis.

Pa ymarferion sy'n gwneud menywod beichiog yn y pwll?

Y gorau yw cynnal dosbarthiadau mewn pyllau arbenigol , lle mae'r grwpiau o famau yn y dyfodol yn cael eu cynnwys dan arweiniad llym yr hyfforddwr. Mewn sefyllfa o'r fath, mae effaith yr ymarferion yn dwysáu yn unig ac yn cael ei gefnogi gan dâl o emosiynau cadarnhaol a hwyliau da. Yn ogystal, gall yr hyfforddwr ddewis set unigol o ymarferion, gan gymryd i ystyriaeth y nodweddion, y gwrthgymeriadau a'r cyfnod ystumio. Hefyd, peidiwch ag anghofio bod y pwll ei hun, lle mae menywod beichiog yn ymgysylltu, yn gorfod bodloni gofynion penodol. Yn benodol, mae tymheredd y dŵr a dulliau diheintio'n cael eu rheoleiddio'n llym. Felly, dylai'r tymheredd fod o 28-32 gradd o leiaf, a dylid gwneud diheintio heb ddefnyddio clorin.

Mae'r algorithm ar gyfer ymarfer mamau sy'n disgwyl yn y dŵr tua'r canlynol: cynhesu'n wreiddiol, ac yna mynd yn uniongyrchol i ymarferion sydd wedi'u hanelu at hyfforddi neu ymlacio grŵp penodol o gyhyrau sy'n ail-wneud â nofio a gweddill cyffredin.

Dyma rai o'r ymarferion hawsaf a diogel i fenywod beichiog yn y pwll, y gellir eu perfformio yn yr ail a'r 3ydd trim:

1. Rydym yn meddiannu'r sefyllfa gychwyn: rydyn ni'n dod yn llawn, rydyn ni'n dychwelyd yn ôl ac yn ysgwyddau'n ôl. Yna, rydym yn gwneud neidio i fyny, gan daflu'r goes dde ymlaen (plygu ar y pen-glin), a'r un chwith yn ôl, dwylo'n chwifio mewn cyfeiriadau gyferbyn i'r coesau.
2. Gorweddwch ar eich cefn (gallwch ddefnyddio cylchdro arbennig at y diben hwn) ac ymestyn eich coesau i wyneb y dŵr. Rydym yn plygu a chlygu ein pen-gliniau mewn gwahanol gyfeiriadau, rydyn ni'n rhoi gweddillion ein traed at ei gilydd. Yna, sythwch y coesau yn gyfan gwbl, gan eu gwthio drwy'r dŵr.
3. Rydyn ni'n gosod y traed ar led yr ysgwyddau, rhowch ein dwylo ar y cluniau. Yna, rydym yn dechrau swing y goes dde i'r dde, yna i'r chwith, tra bod y breichiau'n symud i gyfeiriadau gyferbyn. Rydym yn newid y droed ac yn ailadrodd y symudiad.
4. Rydyn ni'n gosod y cylchdro o dan y llafnau ysgwydd, yn lleihau'r coesau i waelod y pwll. Rydym yn codi ein traed i wyneb y dŵr, gan geisio dal y safle o 1 i 4 anadl. Yn araf rydym yn lleihau ein coesau yn ôl ac yn ailadrodd.
5. Rydym yn codi ar y goes dde ac yn codi'r chwith, gan gadw'r ysgwyddau'n syth (peidiwch â chael eich hongian). Rydym yn dal dwylo ar lefel yr ysgwyddau ar gyfer cydbwysedd. Rydyn ni'n anadlu ac yn exhale, yn flino ymlaen ychydig. Rydym yn ymestyn ein breichiau ymlaen, yna rydym yn eu lledaenu i'r ochrau, yn llithro ar yr wyneb, ac yna eto ymlaen. Rydym yn gwneud yr ymarfer 10 gwaith, ac ar ôl hynny rydym yn newid ein coesau.