Mae ymarferion ar gyfer y cyhyrau vaginaidd yn helpu i wella anymataliad, gyda'u cymorth yn cryfhau'r cyhyrau agos, gallwch baratoi'r cyhyrau vaginaidd ar gyfer eu geni a'u hadferiad cyflym ar ôl eu geni. Hefyd mae ymarferion ar gyfer cyhyrau'r fagina yn gwella llif y gwaed i'r rheith, sy'n atal ymddangosiad a datblygiad hemorrhoids .
Ymarferion i gryfhau cyhyrau'r fagina
Y cymhleth mwyaf cyffredin ar gyfer hyfforddi cyhyrau agos yw ymarferion Kegel. Dylai'r holl ferched astudio a gweithredu'r ymarferion hyn pan fyddant yn cyrraedd 25 mlwydd oed.
- Mae'r ymarfer yn cael ei berfformio mewn sefyllfa eistedd. Rydym yn straenio'r cyhyrau vaginaidd, yn oedi'r tensiwn am 6-8 eiliad. Mae angen ailadrodd y cofnodion tri, sawl gwaith y dydd.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf i gryfhau'r fagina mae angen i chi orwedd. Dylai cyhyrau'r fagina gael eu hamdden a'u straen yn eu tro.
- Mae ymarfer corff yn cael ei berfformio wrth orinyddu. Mae'n ofynnol i ymyrryd a chadw'r eithriad o wrin gan y cyhyrau vaginaidd am o leiaf 7-10 eiliad. Dylid ei wneud 3-5 ymagwedd. Dylai'r ymarfer hwn ar gyfer cyhyrau'r fagina hefyd gael ei berfformio heb y broses o wrinio.
- Er mwyn i'r cyhyrau ddod yn gryfach, mae angen gwneud ymarferion ar gyfer y gluniau mewnol. I wneud hyn, cadwch eich coesau ar wahân, trowch eich sanau i'r ochrau, cadwch eich dwylo ar y llinell waist. Yn y sefyllfa hon, mae angen eistedd i lawr mor isel â phosib. Daliwch y safle am 8-10 eiliad a chymerwch yr amser i ddringo. Dylid ailadrodd yr ymarfer i gryfhau'r cyhyrau vagina 3-5 gwaith.
- Mae pawb yn gwybod yr ymarferiad "bed". Mae angen sefyll yn achos "bedw". I ddechrau, gallwch chi roi eich traed yn erbyn y wal. Yn yr achos hwn, dylech chi osod eich coesau yn raddol i'r ochrau, yna eu cymryd yn ôl. Ailadroddwch sawl gwaith.
Yn gyffredinol, mae gan y cymhleth gyfan o ymarferion ar gyfer cryfhau cyhyrau'r fagina dair rhan: cywasgu cyhyrau, eu cywasgu ac, fel yr oedd, yn gwthio allan. Dim ond gydag ailadrodd yr ymarferion hyn yn rheolaidd allwch chi gael canlyniad da. Mae angen i chi ddechrau nifer fechan o ailadroddiadau, gan gynyddu'r llwyth ar gyhyrau'r fagina yn gyfartal. Gwneud yr holl ymarferion yn y cymhleth yn effeithiol.
Bydd yr ymarferion hyn ar gyfer y cyhyrau vaginaidd yn helpu menywod gyda genedigaeth y corff, yn atal anymataliad wrinol yn henaint , yn cael effaith ardderchog mewn bywyd agos.